編者按：子淳在為工行等多家企業(yè)講授《壓力情緒呼叫轉(zhuǎn)移》課程,屢獲好評(píng)，經(jīng)學(xué)員和網(wǎng)友要求，發(fā)表系列壓力情緒的文章，幫助大家認(rèn)識(shí)和了解壓力，過更加輕松快樂的人生！ 【淳報(bào)】評(píng)論：據(jù)8月11日的新聞晚報(bào)報(bào)道：臺(tái)風(fēng)“莫拉克”竟成了白領(lǐng)爆發(fā)“周一上班綜合征”的導(dǎo)火線，一家三十多人的公司，竟有8位員工因臺(tái)風(fēng)來襲而借生病等理由打了請(qǐng)假條。看來，職場(chǎng)人患“周一上班綜合征”的比例今年比去年提高了不少。 NLP簡(jiǎn)快執(zhí)行師周子淳認(rèn)為，周一上班綜合征的根源在于職場(chǎng)壓力：1、從周末度假到周一上班的調(diào)適性壓力；2、周一會(huì)多事雜的事務(wù)性壓力；3、要匯報(bào)上周成果、承接新任務(wù)的預(yù)期性壓力；4、將遇到嚴(yán)厲的老板、上司或者難纏同事的情境性壓力；5、過去長(zhǎng)期加班、身心疲憊的殘留性壓力；6、上班途中的情緒性壓力等。 NLP對(duì)壓力有一個(gè)看法：事情從來不會(huì)給人壓力，壓力來自我們對(duì)事情的反應(yīng)。我們職場(chǎng)人如果很好地身心調(diào)適，那么周一上班綜合征是可以避免的。 如何做呢： A、“吸1屏4呼2”的周一呼吸法：呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動(dòng)，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。方法：a鼻子吸氣，默數(shù)一下；b屏住氣，默數(shù)四下：c由嘴巴呼氣，默數(shù)二下。請(qǐng)記得利用下腹部進(jìn)行深呼吸。 正好是7個(gè)節(jié)拍，和一周7天對(duì)應(yīng)哦！ 這個(gè)方法每次做7次以上，養(yǎng)成習(xí)慣，可以大大提高你的職場(chǎng)EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳的時(shí)候即可練習(xí)。 B、 擴(kuò)胸+甩手操（有視頻）。身心是對(duì)應(yīng)的，職場(chǎng)人承擔(dān)壓力最多的是頭頸肩的三角區(qū)域，也就是通常說的肩頸部位。方法：a雙手平舉與肩齊，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8-10次 b伸出雙手，肩和前臂不動(dòng)，自然地上下抖動(dòng)手腕，速度由慢到快到很快（這可是治療鼠標(biāo)手的妙招） c再次雙手平舉與肩齊，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8-10次，你會(huì)明顯感到肩頸部明顯放松，肩周炎，脖頸酸痛都可以調(diào)理。 視頻鏈接：https://blog.sina.com.cn/s/blog_4e33099b0100es0f.html C、周末度假要有“建設(shè)性”。建設(shè)性就是事情能夠產(chǎn)生累積性的正面效果，能夠產(chǎn)生正性反饋和正能量循環(huán)。不少白領(lǐng)在周末安排K歌、泡吧等消耗大量體能的娛樂活動(dòng)來釋放壓力，面對(duì)新的一周，身體缺乏應(yīng)對(duì)的能量和精力；外出旅游車馬勞頓，體力消耗大；蒙頭睡懶覺無助于調(diào)節(jié)疲勞。所以大家在周末量力而行地安排一些運(yùn)動(dòng)出汗，一天素食或水果餐，戶外氧吧等能調(diào)節(jié)身心壓力、愉悅身心，提升活力和充沛體力的休閑活動(dòng)。 凡事必有3個(gè)以上解決方法，公司完全可以在花小錢或不花錢的情況下，想到一些改善辦公環(huán)境，有益員工身心的方法，改善周一上班綜合征，例如：1、領(lǐng)導(dǎo)在門口列隊(duì)歡迎上班員工 2、門口有小禮品和優(yōu)惠券發(fā)放 3、互相問候、握手和擊掌，增加一些肢體接觸和互相鼓勵(lì) 4、愉悅的音樂背景 5、增加室內(nèi)花卉等。 …… 更多減壓方法，詳見子淳博客：https://blog.sina.com.cn/91disc。 【淳報(bào)】主編：周子淳, 企業(yè)危機(jī)管理專家，三一智庫(kù)發(fā)起人，上海市首屆高級(jí)管理咨詢師，李中瑩親授NLP簡(jiǎn)快執(zhí)行師，主講金融危機(jī)時(shí)代的3門必修課：1.對(duì)事--《中國(guó)式危機(jī)管理》；2.對(duì)人--《壓力情緒呼叫轉(zhuǎn)移》；3.對(duì)外--《象奧巴馬一樣公眾演講》。官方博客：https://blog.sina.com.cn/91disc。