上編　男子強(qiáng)壯法 　　思想力之強(qiáng)壯法　　人之思想，出自腦神經(jīng)之思想中樞。故欲謀思想力之強(qiáng)壯，當(dāng)先研究腦神經(jīng)之構(gòu)造。按腦臟于頭顱骨中，共分七部，即大腦、小腦、腦橋、延髓、脊髓、神經(jīng)核、神經(jīng)纖維是也。大腦是人身知覺總樞，仿佛電報(bào)總局，能接受全身任何部分之痛癢消息。又能司全身任何部分之動(dòng)作命令。小腦位于大腦之后下部，占全腦重量之八分之一，專司全身動(dòng)作之調(diào)節(jié)，如伸手近刀口而縮避，踏足近河邊而后退，皆屬小腦之作用。腦橋?yàn)閭鬟f消息之媒介物。故與大腦、小腦、延髓相聯(lián)絡(luò)。延髓?？珊粑?、嘔吐、吞咽等各種自然動(dòng)作。脊髓生于脊骨中，主宰血管之收放，肌肉之活動(dòng)，腺液之分泌者也。神經(jīng)核生于頭部者有四，位于脊髓兩旁，核中有神經(jīng)綹維，分布于血管、肌肉、腺液中，管理其機(jī)能作用。神經(jīng)纖維布滿全身，專可傳達(dá)皮膚受刺戟與腦髓，傳導(dǎo)腦髓命令于筋肉而動(dòng)作者。凡人欲求思想敏捷，記憶牢固，必先設(shè)法使腦神經(jīng)永保強(qiáng)壯，而無衰弱之虞。其法維何，即是自少愛護(hù)腦筋，頭部勿受碰擊，愛惜腦力，用心不宜過度，早起早眠，每夕例得八小時(shí)之酣足睡眠，常進(jìn)合宜之滋養(yǎng)品，避免風(fēng)日之刺激，如是則思想力可永久不衰矣。　　視覺之強(qiáng)壯法　　眼為視覺器，為用最煩，值茲文化日進(jìn)時(shí)代，立身社會(huì)，全賴有強(qiáng)壯之視覺力，方能與人較一日之長。不過眼絲水泡，為五官中最脆弱而易損之物。偶為不慎，輕則發(fā)生赤目近視，重則兩目俱盲，遂為廢人。欲謀保護(hù)之法，當(dāng)先研究眼之構(gòu)造。按眼之構(gòu)造，眼球居目眶中，為發(fā)生視覺力之主體，外保薄膜三層，即鞏膜、絡(luò)膜、網(wǎng)膜是也。眼球之前部，有角膜、虹彩膜。中部為毛樣體，與水晶體有懸韌帶以維系之。后部有視神經(jīng)，四周有脂肪與肌肉作眼球之保障，眼有分泌水狀液與玻璃液之作用，左右兩眼球組織相同，共同發(fā)生視覺力，以辨路之遠(yuǎn)近，物之大小，并能審美惡，決從違，效力萬能。若僅具一目，則視線因之而窄小矣。眼皮乃肌肉與薄片軟骨所組織，富于動(dòng)力，上眼皮強(qiáng)，下眼皮弱，以時(shí)啟閉，為眼球之保障物，睫毛生于眼皮之邊緣，其功用絕似窗簾，專以蔽塵垢及風(fēng)威日烈者。眉毛生于眼眶之上，專以阻止額汗下流滴入眼眶者也。欲求視覺力之強(qiáng)壯，需避免近視、遠(yuǎn)視、亂視、斜視等眼疾病，并須避免一切傳染性目疾。閱書寫字，需背光而坐，燈下宜用隱燈，以避火光之刺激。勿令剃發(fā)匠刮眼睛，勿用公共手巾拭目，每日須有八小時(shí)酣睡，每晨宜用硼酸水洗目。如是則一切流行性目疾不致發(fā)生，視覺力可永保強(qiáng)壯矣。　　聽覺力之強(qiáng)壯法　　耳為聽覺器，欲謀聽覺力之強(qiáng)壯，當(dāng)先研究耳之組織。按：耳分三部，即外耳、中耳、內(nèi)耳是也。外耳有耳朵與耳道之別。耳朵若漏斗狀，伸出于頭之兩旁，專司聚集聲浪，由耳道通入中耳，乃系皮膚與軟骨所組成，無甚重要關(guān)系，即使削去外耳，聲浪也能入內(nèi)耳，耳道末曰耳鼓，專司傳導(dǎo)聲音，耳鼓以內(nèi)曰中耳，系粘膜所組成，時(shí)常分泌粘液，以潤內(nèi)部，由附生之左氏管，導(dǎo)液入咽喉。所以喉癥能傳染入耳，即是左氏管之媒介，一切耳病，如耳管發(fā)炎，耳道流膿等，都生于中耳。內(nèi)耳有聽覺神經(jīng)，達(dá)于大腦，為耳之重要部分，幸盤旋于骨槽之內(nèi)，不易損傷。惟中耳有疾，便不能傳達(dá)聲音，內(nèi)耳雖強(qiáng)，無所用矣。所以欲謀聽覺力之強(qiáng)壯，唯一當(dāng)注意中耳，勿有損傷。世人往往因中耳發(fā)癢，用控耳抓扒，或使理發(fā)匠將耳垢控去，詎知愈挖則愈多而愈癢。世間聾子，起于挖傷中耳而成者，十居八九，故宜絕對禁挖耳。過分用力吹除鼻涕，易于激破耳底之薄膜，亦當(dāng)禁止。自幼勿以手掌擊耳門，以免震傷成聾。茍有小蟲入耳，切不可扒挖，蓋蟲頭朝內(nèi)，愈挖則愈遁入內(nèi)，只可滴麻油于耳道中，則小蟲非退出即死，然向以水洗凈耳道，自然無他虞。能如是，則聽覺力未有不強(qiáng)者?！　∠χ畯?qiáng)壯法　　消化力為吸收滋養(yǎng)料之唯一機(jī)能，人身之強(qiáng)弱系也。欲謀強(qiáng)壯之法，當(dāng)先研究消化器官之組織。按消化系之重要部分，即口齒、食道、胃腸是也。人身滋養(yǎng)都自食物中產(chǎn)出，故口齒為第一重消化機(jī)關(guān)。凡百食物須先經(jīng)牙齒咀嚼，口液合拌，由咽喉下咽，經(jīng)食道而入胃。胃臟遂分泌胃汁，以消化蛋白質(zhì)，有管通入十二指腸，再經(jīng)腸汁之消化，于是吸收滋養(yǎng)料，送入血管，以輸運(yùn)全身，分送渣滓入大腸，下墜直腸、肛門而排泄，此為消化器官之機(jī)能作用也。于是知消化力健全，身體亦即隨之而強(qiáng)壯。欲謀消化力之永久不弱，須先保護(hù)牙齒，每次食后當(dāng)用牙粉刷齒漱口，毋命食屑留積牙縫，少食酸甜食品，如是則牙齒自少蛀痛脫落之患，咀嚼力亦常保不衰矣。胃為消化系之重要部分，消化遲速，食量多寡，俱與胃有密切關(guān)系。欲謀胃納力之強(qiáng)壯，首當(dāng)注意飲食，凡煙酒、椒姜、芥末、蒜、濃茶等物，俱有傷胃，以禁絕不犯為上。火酒辛辣之品，停積胃中，亦能灼傷胃之內(nèi)部，減少胃汁，食物因之不易消化。偶或食之，尚無傷害，若嗜食不斷，年少者約經(jīng)三四月，年老者只須一二月，便覺消化不良，食欲減退矣。故欲保持消化力，須慎飲食，戒除有刺激性之不良食品。食量不宜過飽，早餐更宜以少為貴，當(dāng)進(jìn)十分之三四；午餐當(dāng)進(jìn)十分之七八；晚餐當(dāng)進(jìn)十分之六七。食品宜進(jìn)米、麥、豆、菜、牛、乳、雞蛋。因此等食品最當(dāng)滋養(yǎng)，皆能生肌肉，強(qiáng)筋骨，使人強(qiáng)壯者也?！　『粑χ畯?qiáng)壯法　　人生可七日不食不死，若以手捫住口鼻，絕其呼吸，只須數(shù)十分鐘，即氣絕身死，于是可知呼吸力與人生命，有絕大之關(guān)系也。蓋吸收新空氣經(jīng)由鼻孔，入于喉頭，以達(dá)氣管。氣管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂將肺中有毒碳?xì)夂艏?，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能維護(hù)。欲謀呼吸力之強(qiáng)壯，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，蓋口屬消化系，?？蛇M(jìn)食，與呼吸截然兩途。若誤用口以呼吸，則空氣未進(jìn)喉頭之先，不變和暖與潤濕，經(jīng)過喉頭，便覺干燥，而發(fā)生諸多粘液。傷風(fēng)、咳嗽、鼻塞流涕等隨之而作。甚至使喉門柵漲大，面阻礙呼吸，故由口呼吸，實(shí)能妨害健康。至于鼻則為呼吸之主體，鼻內(nèi)生存許多細(xì)毛，吸入空氣時(shí)縱有些灰塵與微生物，混在空氣中，俱被鼻毛阻止，并能將空氣化為和暖而潤濕。故用鼻呼吸，實(shí)為相宜。污濁之區(qū)，潮濕之屋，空氣最為不潔，以避免為佳。再好勿食煙酒，勿蒙被夜睡，勿緊整腰帶，每日早晚練習(xí)深呼吸，日往水濱山麓樹木清幽之地，飽吸新鮮空氣，則呼吸力自可永保強(qiáng)壯矣?！　∩沉χ畯?qiáng)壯法　　生殖為凡百動(dòng)植物俱有之能力，貍交禽媾，即能成胎生皺，播種下子，亦能發(fā)芽茁苗而生長，人類亦何獨(dú)不然。男婚女嫁，結(jié)成夫婦，自能生育子女。但生殖力薄弱，即無生育之望，所以欲延嗣續(xù)，當(dāng)先設(shè)法保持其生殖力，勿縱欲，勿犯手淫，勿染梅毒，勿患淋濁，多進(jìn)滋養(yǎng)食品，使精髓充足，精蟲活潑，則寧馨佳兒，自可操券而得矣。 　　排泄力之強(qiáng)壯法　　排泄不僅指大小腸肛門之大便而言，凡腎、肺、肝、皮膚，亦為排泄器官，因大腸能排除食物殘?jiān)笆撤e，遂為排泄系之重要部分。欲謀排泄力之強(qiáng)壯，當(dāng)合全部而言，例如腎臟能排泄體內(nèi)尿毒，肺管能排泄碳?xì)?，皮膚能排泄風(fēng)寒，與大腸之排泄廢料毒質(zhì)，均與健康有重要關(guān)系。茍腎臟排泄力弱，則腰酸背痛，小便短赤，當(dāng)服補(bǔ)腎通便等藥以治之。肺管排泄力弱，則呼吸短促，咳嗽多痰，宜服療肺藥，并多吸新空氣，練習(xí)深呼吸以治之。皮膚排泄力弱，則閉汗發(fā)熱，宜服發(fā)表藥，或行熱水浴，以助其發(fā)汗。大腸排泄力弱，則積食腹痛，大便閉結(jié)，此項(xiàng)治法不一，凡服瀉劑及灌腸法，俱有小害；最善者，莫如于平時(shí)行練身術(shù)，其仰臥榻上，腰下墊枕，隨將兩腿舉起，或直平線，每晨起落二十次，于兩腿未舉之前，行一深呼吸，放落時(shí)亦如之，每次舉落，不可彎屈，不可太速。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能使肚腹肌肉及直腸松動(dòng)，日常行之，大便永無閉結(jié)之患矣。　　酣暢睡眠之利益　　睡眠為天然靜養(yǎng)之唯一良法，蓋世界文化日進(jìn)，人事日移，蕓蕓眾生，為聲色貨利所驅(qū)役，或勞心或勞力，人非鐵制，豈能日夜勞動(dòng)而不知疲乏？況鐵制之電機(jī)，倘晝夜不息工作，尚有爆裂之虞，何況人乃血肉之軀，精神有限，豈可不有相當(dāng)之休息！經(jīng)多數(shù)生理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家之研究，每人每一晝夜最少須有八小時(shí)之酣暢睡眠，則一日間腦力、體力、筋肉等之疲勞，俱得次第回復(fù)。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日勞動(dòng)，徹夜不眠，必至精神萎頓，筋肉疲倦，此可證睡眠實(shí)為休養(yǎng)與強(qiáng)壯之主要關(guān)鍵，不可一日或廢者也。睡眠與腦神經(jīng)尤有密切關(guān)系，茍用腦過度，往往起失眠癥，心欲睡而身難入夢，此種癥狀，凡職務(wù)繁重之人，常常有之。若用醫(yī)藥療治，不易見效，可用下列四法以治之。一、臨睡練習(xí)徒手體操之手足運(yùn)動(dòng)，并行深呼吸；二、臨睡行溫水??；三、睡前靜坐二十分鐘；四、睡后默數(shù)自一至百之計(jì)數(shù)，周而復(fù)始，心中無念無想，數(shù)至五、六遍，未有不酣睡者也。 　　蠲除忿怒之必要　　人能常抱樂觀，則身心愉快，不易致病，永保強(qiáng)壯，即偶有小病，也可不藥而愈。不過人生于世，知足者少，奢望者多，茍所欲不遂，所求不應(yīng)，俱能引人愈怒，此為世人之通病。處順境者，尚且不免；處逆境者，更無論矣。殊不知怒能沖動(dòng)肝火，容易與人口角爭斗，釀成不測之禍。是則蠲除忿怒，不僅能使身體強(qiáng)壯，并能避免一切危害，益除之法有四。一、樂天知命；二、勿尚意氣；三、遠(yuǎn)避酒色；四、淡于名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失于無形。 　　鍛煉筋骨之方法　　人無骨不能坐立，無筋不能行動(dòng)。蓋人身為二百有六根骨所組合而成，每兩骨交接處，俱有筋以聯(lián)絡(luò)之，方能變曲，惟筋細(xì)而骨粗，偶焉伸屈，用力過猛，或遇跌撲沖碰，筋即寬松，骨即脫骱，立起疼痛，而不能行動(dòng)轉(zhuǎn)側(cè)矣。故必自小鍛煉，使骨強(qiáng)筋韌，聯(lián)絡(luò)牢固，不易扭傷，試觀練習(xí)武術(shù)之人，筋骨鍛煉健強(qiáng)，能用劇力舉千斤；骨節(jié)絕無扭傷脫骱之虞，便可知時(shí)加鍛煉，能使筋強(qiáng)骨健，可以舉重而耐勞。鍛煉方法，幼時(shí)筋骨柔軟，宜謹(jǐn)慎保護(hù)，睡宜平均，坐宜垂直，讀書時(shí)桌高凳低，度數(shù)適均，以免彎背之患。壯年時(shí)勿好色過度，使骨髓枯竭，變成癱瘓。又宜日施全身運(yùn)動(dòng)，若能練習(xí)易筋經(jīng)、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者，十居八九，更宜特別注意。足部終年勿受寒，冬季常束暖膝，日行溫水浴，常進(jìn)麥?zhǔn)场⑼攵?、牛乳、牛骨髓、羊乳等?？杀ｋm老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱，一時(shí)不及延醫(yī)，即以傷部浸熱水中（以能耐為度，冷則加熱），約半小時(shí)以上，揩干，用粘性膠布作繃帶，裹束傷部（注意必須從傷處下部包起），次日除去繃帶，仍浸熱水中二十分鐘，以手掌徐徐按摩傷部，亦必由下向上，約百遍，仍如舊裹束，二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板，夾縛傷部，抬赴傷科處醫(yī)治，惟需將斷骨輕輕移合伸直，然后夾板，藉以減少痛苦?！　∫路c強(qiáng)壯之關(guān)系　　衣服為熱御寒，保護(hù)體溫之唯一要具，既能避風(fēng)寒之侵襲，遂與皮膚生巨大之關(guān)系。欲謀強(qiáng)壯，衣服宜尚寬博，春秋兩季，天氣遇和，尚可隨意穿著，惟里衣宜勤換洗濯，冬衣為御寒之要具，色尚黑，質(zhì)取輕暖，綢布棉皮之區(qū)分，隨人身份處境而異，惟里衣用白色絨布，最為合宜。被褥亦然。夏衣宜擇容易散熱者，色尚白，衫褲宜逐日更換，最忌裸體，夜睡時(shí)亦宜戒之?！　★嬍撑c強(qiáng)壯之關(guān)系　　飲食為人身之唯一滋養(yǎng)料，故食量大者，身體必然強(qiáng)壯；食量小者，體質(zhì)必然薄弱。宜食之品，有含蛋白質(zhì)類、含油質(zhì)類、漿糖類等。五谷中以米、麥、豆為最富滋養(yǎng)料；菜蔬中以菠菜、青豆、芹菜、蘿卜等含有健身質(zhì)料。水果中梨、李、桃、橘、蘋果、葡萄、花生等能清潔血液，而使大小便有常。其余牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、豬肉、雞肉及鹽。皆屬有宜食品。惟生食者須新鮮，熟食者須熟爛，始有滋養(yǎng)身體之效果，否則反能有害健康?！　【邮遗c強(qiáng)壯之關(guān)系　　居室之與人，亦猶植物之與土地，宜取寬廣干燥，向陽軒敞，則居之自少疾病。若能于屋旁栽植花木，或有隙地辟作園林，更屬相宜，緣花木吸碳吐養(yǎng)能使空氣清新，吾人吸之，身體容易強(qiáng)壯。至于房屋之構(gòu)造，宜南向，廁所須與灶間、臥室、食堂遠(yuǎn)離，并宜畜貓捕鼠，蠅蚊宜赴滅，陰溝宜通，幾案床褥宜勤加清潔。如是則居室者之身體，未有不強(qiáng)壯者也?！　∩恋K強(qiáng)壯　　色欲之害人，甚于毒蛇猛虎，何則？蓋青蛇猛虎，人人知其害而遠(yuǎn)避之，故被蛇咬虎噬者鮮；色欲人人不知其害，而親近之，故好色縱欲者多。不知精液為人身至寶，茍荒淫無度，旦旦而伐之，必至精髓空虛，元陽告竭，于是陰虧成癆，而壽命促矣。世人因好色而喪身者，幾不勝屈指計(jì)。所以欲謀強(qiáng)壯，當(dāng)以節(jié)欲為先，首宜戒除宿娼，以免傳染梅毒；次則夫婦間床第之歡，亦宜有限制，盛年時(shí)七日一度，尚屬無妨；但酷熱嚴(yán)寒之夕，酒醉遠(yuǎn)行以后，病痊盛怒之余，俱不宜交合。若能遵守此限，不獨(dú)能使身體強(qiáng)壯，并可望多男多壽也。 　　春藥妨礙強(qiáng)壯　　春藥有助與壯陽之力，登徒好色之流，用之以助一時(shí)之欲興，往往受無窮之遺害，致敗精阻塞尿道，而成白濁淋病者，所見不鮮。膝下無兒者，萬不可以春藥作種子金丹，服之不僅不能種子，反能阻礙睪丸制精機(jī)能，使人無后，并且與體質(zhì)亦有阻害，所以官廳懸為例禁，不準(zhǔn)市上出售春藥，非無因也?！　∈忠恋K強(qiáng)壯　　西醫(yī)有言曰：少年每犯一次手淫，即耗其生命之一部分，正如割開血管任其放血一小時(shí)，其害人之烈有如此，奈何人故偏犯之。此蓋由于年少無知，始則和童伴手摸陰莖為娛樂，積久變成習(xí)慣，既長便成，一好犯手淫之人。更有娼妓喜摸男子陰莖者，務(wù)宜絕對戒除。未犯者，更不可輕為嘗試。睡時(shí)勿去褲，兩手勿放被窩。倘陰莖包皮過密，時(shí)常發(fā)癢，不得不以指抓搔者，宜請西醫(yī)將包皮割開，則癢自止矣?！　』恋K強(qiáng)壯　　滑精與遺精，各有不同。遺精者，并未與婦女交接，而無故流精，恒不自覺；滑精者，陰莖放入女陰，而精已流出，或甫動(dòng)而精已外泄，故又稱早泄。大抵因身體虛弱，或犯手淫，或因色欲過度而成。對于身體甚有妨害，宜早治療。其法節(jié)欲靜養(yǎng)，戒除手淫，除莖包皮過緊者，宜以手指翻轉(zhuǎn)向后，使龜頭全露于外，并多進(jìn)補(bǔ)陰滋養(yǎng)品，則其病自愈。 　　煙酒妨礙強(qiáng)壯　　煙酒為毒物，吸之俱能妨礙人體之強(qiáng)壯，而人都嗜之成癖，仰又何耶？緣煙酒中含有劇烈之毒質(zhì)，常食能使人成癮故也。酒非天然生產(chǎn)物，系用米麥葡萄等制釀而成，而制釀全憑酒精為發(fā)酵，酒精為劇烈之毒物，人若飲少許純粹酒精，即能頃刻斃命。飲酒不即死者，因酒中水分多，酒精少，故能不即致命，然能欲使腦筋麻痹，故醉后模糊，不能自主；又能使胃臟、肺、肝受病發(fā)炎，致肺癆、瘋、癲、狂等癥。煙之害人等于酒，因于煙葉每百兩中，含有殺人毒質(zhì)二兩，闕名曰尼古丁。凡雪茄煙、紙卷煙中俱有之，其毒較勝于砒霜，試置二滴于貓犬之身，貓犬立斃。故開始吸煙，往往腦漲頭昏，即毒烈性刺激之故也。何以吸煙之人，不盡速亡？緣煙卷中所含尼古丁不多，兼之或被火力焚燒，故吸之無速害，而其毒性卻未完全消滅，吸之過久，能使腦筋受傷，肺管發(fā)炎，變成氣喘、咳嗽、心悸等癥，并能阻礙強(qiáng)壯，促人壽命，可不畏哉！　　憂愁妨礙強(qiáng)壯　　人逢喜事精神爽，事到愁煩瞌多。憂能傷人，自古云然。入欲謀強(qiáng)壯，務(wù)宜曠達(dá)為懷，則心廣體胖，不期然而日臻健康矣。不過人生于世，七情六欲，在在足為鉤愁之餌，或?yàn)槊鶓n，或?yàn)榧彝ニ?，或?yàn)榄h(huán)境所迫，日處愁城，將何法以擺脫之。當(dāng)以知足順運(yùn)，革除虛榮心為上，橫逆之來，皆以鎮(zhèn)靜處之，憂愁自少，體質(zhì)永保強(qiáng)進(jìn)矣?！　∵\(yùn)動(dòng)俾益強(qiáng)壯　　人欲強(qiáng)壯之身體，非運(yùn)動(dòng)不可，試觀機(jī)器，倘擱置不用，一經(jīng)生銹，便將變?yōu)闊o用。人之肢體臟腑，亦由一部機(jī)器，茍常臥一閑月，兩腿變?yōu)槿彳?，兩足不能舉步。筋肉不活動(dòng)，則血脈停頓，即變成面黃肌瘦，軀干不活動(dòng)，則消化不良，而起退食積食等病。運(yùn)動(dòng)則使血液循環(huán)不已，各器官俱得充分之滋養(yǎng)氣足，腦力健全而記憶強(qiáng)，身體自然日臻強(qiáng)壯矣。運(yùn)動(dòng)之最善方法，莫如練習(xí)全部徒手體操，網(wǎng)球游戲亦屬有益?！　錅绮【幸妗　“粗虏≈⑸?，微小已極，非力目所能及，滿布污濁空氣中，化生極速，隔三十分鐘能以一化二；再隔三十分鐘，即二化四。以此類加，則一日十二時(shí)，不知化生若干，故人每一呼吸濁空氣，必有無數(shù)病菌微生物吸入體內(nèi)，茍身體血旺，體中抗毒素充足，能將吸及之病菌撲滅；如血分虧耗，抗毒能力薄弱，無力抵抗，則百病生矣。所以欲謀強(qiáng)壯，首當(dāng)避免病菌，其法須遠(yuǎn)離污濁及疫癘之地，多吸清潔空氣，日行溫水浴，保持血液清潔而旺盛，每日得通暢大便一次，尤難如是，則病魔自然遠(yuǎn)避矣。