國慶長假期間我們購物、出游、聚餐、會友.....大家從平日繁忙的生活節(jié)奏中跳出來，選擇不同的方式放松心情。由于過度的放松自己，在節(jié)后也會導(dǎo)致一些不適應(yīng)，醫(yī)院里的“節(jié)日病”患者驟增，一些上班族和學(xué)生患上了“節(jié)后綜合征”。患上這種病的人會感覺精神疲乏、嗜睡乏力、食欲不振等等的表現(xiàn)，甚至不想上班上學(xué)。這都是生物鐘沒有調(diào)整過來的一系列表現(xiàn)?！币话?/span>根據(jù)嚴重程度，這種狀態(tài)會持續(xù)兩到三天不等。一般平時工作壓力大的人和節(jié)日期間把日程安排滿滿的人是假期和節(jié)后綜合征發(fā)病的主要群體。

假期和節(jié)后綜合征的表現(xiàn)：

    渾身乏力、嗜睡、精力不集中、恐懼、頭暈、口干舌燥、煩躁不安、腹痛腹瀉、疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌癥、孤獨綜合征、旅游遐想癥等癥狀。

假期和節(jié)后綜合征的成因：

由于長假期間擾亂了正常的作息時間，飲食不規(guī)律，人體各器官都超負荷運轉(zhuǎn)，會引起生理和心理功能紊亂。一般

1、生理：

   節(jié)日期間外出旅行，購物、頻繁參加社交聚會、飲食雜亂，暴飲暴食，由于作息不規(guī)律會加重胃腸負擔，患上急性腸胃炎，也是最為常見的“節(jié)日病”。因此會在長假結(jié)束后感到身體不適，精力不濟、對緊張的工作一時間難以勝任。

2、心理：

節(jié)日期間人的角色會自然發(fā)生轉(zhuǎn)換，有些人節(jié)日期間外出旅游或者探訪親友，環(huán)境的變化會導(dǎo)致心情發(fā)生不同。有些人通過和親友溝通和聯(lián)絡(luò)感情，心情變得愉悅，有些人由于不能和家人團聚或?qū)倨诘钠谕颠^高，心情會變得低落，產(chǎn)生情緒波動。對于負面情緒，要及時面對予以調(diào)整心態(tài)。

假期和節(jié)后綜合征的應(yīng)對

 建議從飲食、心理和行為等方面綜合調(diào)節(jié)，力求盡快適應(yīng)達到最佳工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1、合理安排飲食運動

   節(jié)日期間合理安排飲食，吃的食物不要過多，應(yīng)盡量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油膩食物，減輕腸胃功能負擔；在長假結(jié)束前兩天要提前調(diào)節(jié)自身情緒，適量運動會減少節(jié)后綜合征的發(fā)病機率。

2、做好“角色”轉(zhuǎn)換

   在節(jié)日即將結(jié)束時提前為進入工作狀態(tài)做好準備。提前一天為上班內(nèi)容做好詳細的計劃，把節(jié)后工作安排的井然有序，盡快把心態(tài)調(diào)整到到最佳狀態(tài)。也可寫個備忘錄，做到心中有底，應(yīng)對從容。

3、積極心理暗示

     要回歸節(jié)后的正常工作狀態(tài)，可以聽聽音樂減輕心理壓力，讓大腦放松休息。積極地心理對話和暗示也可以增強自信心。恐懼上班和上學(xué)的人可以逐步給自己增加工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，讓身體盡快適應(yīng)上班后的心理狀態(tài)和節(jié)奏。

4、調(diào)整生物鐘

   長假期間玩樂無度嚴重擾亂了人體的正常生物鐘，要適應(yīng)節(jié)后緊張的學(xué)習(xí)和工作，恢復(fù)到常態(tài)必須做到規(guī)律作息，盡早休息，避免熬夜，保證充足的睡眠。