俞瑾：生于1934年，復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院教授、博士生導(dǎo)師。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主任。

　　女性一生要經(jīng)歷7個(gè)期，從剛剛孕育的胎兒到新生兒期、幼童期、青春期、性成熟期、圍絕經(jīng)期、老年期。卵巢對(duì)女性影響很大，更年期主要就是因?yàn)槁殉补δ艿乃ネ?。卵巢里有很多卵泡，卵泡分泌激素支持身體很多功能。35歲以后卵泡就逐漸萎縮，這是一個(gè)客觀事實(shí)，是自然規(guī)律，40歲以后就進(jìn)入更年期了。外界環(huán)境過(guò)多的污染、緊張都會(huì)使得卵泡提早萎縮，出現(xiàn)早衰。

　　35歲左右，是女性事業(yè)的上升期，這個(gè)時(shí)期生殖功能最容易低落，所以大家一定要注意，不要只顧拼命干工作，不關(guān)注健康。到了更年期，各系統(tǒng)開(kāi)始衰退，這時(shí)期一定要保護(hù)好，否則老了就容易患心血管病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆等疾病。女性日常保健應(yīng)該注意哪些方面呢？

      生病了不要埋怨

　　人的一生發(fā)生疾病是自然規(guī)律，我現(xiàn)在身上就出現(xiàn)了很多老年問(wèn)題。我想，我這個(gè)“機(jī)器”已經(jīng)用了幾十年，現(xiàn)在該我為它服務(wù)了，所以有了問(wèn)題就解決問(wèn)題，不能心煩。有些人有了病就愁，越愁越壞。我們不能被病嚇倒，只要人還在病就有辦法治，戰(zhàn)勝了自己才能治病，戰(zhàn)勝疾病。要做到以防為主，有了病早診斷，早治療。要關(guān)注亞健康，治未病。最重要的是自我保護(hù)，身心并治，越是快樂(lè)越有益健康。我們婦女是自己健康的衛(wèi)士，主要是靠自己，不是靠醫(yī)生、靠藥，醫(yī)生是幫助你的，是幫助你指出方向，幫你處理一些問(wèn)題。有了病不要怕，不要自己打敗自己。

　　首先，不要怕生病，不要埋怨，現(xiàn)在醫(yī)藥那么發(fā)達(dá)，埋怨對(duì)自己沒(méi)有好處，要注意自己情緒上的穩(wěn)定。第二，生了病要認(rèn)真對(duì)待，戰(zhàn)略上藐視疾病，戰(zhàn)術(shù)上要重視疾病。第三，要定期體檢。我于1985年手術(shù)到現(xiàn)在每年都做腸鏡，隔幾年還要做胃鏡。了解自己的身體狀況，才能防患未然。

　  每周鍛煉4小時(shí)

　　要提倡有氧鍛煉，每天抽半個(gè)小時(shí)跑步。年紀(jì)大跑不動(dòng)，那就走得快一點(diǎn)，跨大步走。但不要使心跳太快，不要超過(guò)100次/分鐘。跑的標(biāo)準(zhǔn)是要出汗，說(shuō)明血液循環(huán)好，血管擴(kuò)張了。既可以減肥，還可使全身松弛。婦女過(guò)了40歲以后，更要注意鍛煉，運(yùn)動(dòng)對(duì)血胰島素、皮質(zhì)激素的調(diào)節(jié)都有好處，可以防治糖尿病，還有利于預(yù)防衰老。

　　需要說(shuō)明，工作和運(yùn)動(dòng)不一樣。我們每人每星期都應(yīng)該鍛煉4小時(shí)以上。我就是這樣堅(jiān)持鍛煉的，所以一直能維持現(xiàn)有體重。我自編了一些床上體操，冬天也能鍛煉到出汗，除此之外我還做呼吸操。

　　50歲以后食量要減少

　　不同體質(zhì)、不同年齡者要有不同的食譜。不要吃得太飽，從50歲以后食量就要減少，到60歲時(shí)要減少20%，到70歲時(shí)要減少30%。因?yàn)橄芰臀付荚谖s，這是客觀規(guī)律，全身的各個(gè)器官都在退化，食物要清淡，要少糖，少油，少刺激性，葷菜以魚(yú)蝦為主，豬肉、雞、鴨可少吃一點(diǎn)，少吃油炸食物，每天吃鹽不要超過(guò)6克，多吃綠葉菜、菇類(lèi)、黑木耳、胡蘿卜、水果等，每天還要吃一個(gè)番茄、一個(gè)雞蛋，喝水1500毫升左右。每天要有一餐粗糧，特別是豆制品，對(duì)女性很有益。

      中午要平臥休息

 　 睡眠充足可使大腦獲得很好的休息，促使胃腸功能協(xié)調(diào)。睡覺(jué)可采取分段方式，但是要保證睡夠6～7小時(shí)。如我晚上習(xí)慣工作到12點(diǎn)，中午時(shí)就休息一下。不要坐著午休，要平臥休息，以利于全身血液循環(huán)和肌肉放松。
      要禁煙少酒