2016.11.10日，李望舒教授為深圳羅湖區(qū)干部進(jìn)行了壓力和情緒管理培訓(xùn)，受到學(xué)員熱烈歡迎。

對待情緒的五個層級

第一個層級：淹沒

   情緒是主人，我是奴仆。我在情緒面前唯命是從，情緒可以淹沒我，掌控我。

當(dāng)情緒來臨時，我毫無辦法。只能聽?wèi){情緒的擺布。主人“抑郁”到來時，我變得完全無力。我失去了生命的力量，找不到幸福感，我的世界一片灰暗，我生不如死，度日如年。主人“焦慮”到來，我心身不寧，坐臥不安，講話語速很快，小動作增多，肢體語言慌亂，惶惑不寧。主人“嫉妒”到來，我的內(nèi)心變得不再開朗陽光，我患得患失，排擠他人或者折磨自己，經(jīng)常做出或者說出令自己或者他人后悔和難堪的事。主人“敵對”到來，我如鯁在喉，全世界都是我的敵人，我時刻處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，我要保衛(wèi)自己，卻經(jīng)常把自己搞得遍體鱗傷。主人“得意”到來，我手舞足蹈，喜形于色，不能自已，卻往往樂極生悲。          

我是情緒的奴隸，我任由情緒擺弄和宰割。

第二個層級：對抗

   我是理性，情緒是感性, 理性一定要戰(zhàn)勝感性。

   當(dāng)情緒來臨時，我用理性對待。我用高級的“超我”來壓抑低級的”本我”?！俺摇辈煌５匕l(fā)出指令，“我要做一個高尚的人，我不能變得豬狗不如。”“本我”不斷反抗: “我要快樂! 我要宣泄。我不想壓抑自己!”?！俺摇庇谩把舆t滿足”來達(dá)到社會認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，“忍耐！再忍耐!” 因為我是一個好孩子，我是一個好男人，我是一個好女人，我是一個好爸爸，我是一個好媽媽，我是一個好領(lǐng)導(dǎo)，我是一個好員工…….

   我要努力表現(xiàn)出所有的”好”, 我知道自己是高級生物，不能說不能做不恰當(dāng)?shù)氖虑?。我鄙視那些濫發(fā)脾氣的人，覺得他們就像一個隨地大小便的孩子。我盡量找到合適的時間合適的地點去處理我的情緒。我是道德的楷模，我不能影響他人。我形象完美，是大家的偶像，別人都覺得我很棒，無懈可擊。我要贏得所有人的熱愛。

    然而，夜深人靜的時候，我卸掉了偽裝和面具，脫去了戰(zhàn)袍，才發(fā)現(xiàn)，我——已經(jīng)崩潰了。

第三個層級： 共處

   我是主人，情緒是客人。

   理性不再排斥感性。我跟情緒就和平共處，我對情緒保持禮貌與好奇。我招待它，觀察她，我想看看她為啥來這兒，我想知道這個“抑郁”有多大，這個“焦慮”是什么形狀的？這個“憤怒”是什么時候來到我身上的？面對情緒，說的優(yōu)雅一些，它就像一個客人；說的粗暴一下，它更像一個盜賊。因為它沒經(jīng)過我同意，卻進(jìn)了我的門。我努力讓自己表現(xiàn)的有涵養(yǎng)，盡量忍住內(nèi)心的不安，我沒有驅(qū)逐它。我想看看她有什么需求，她想告訴我什么，我可以請她喝點茶，吃些東西。她可能會一次一次來，而我對她也逐漸的熟悉起來。意識領(lǐng)域里我不再害怕，不再擔(dān)憂，好像也沒那么恐懼了。但我的內(nèi)心深處仍然存有主人對客人的疑慮、陌生和對抗，在睡夢中，不安仍然會時時襲來。

第四個層級：接納

   我是母親，情緒是孩子。

   當(dāng)我的內(nèi)心逐漸變得柔軟和溫暖的時候，對待情緒就像是對待內(nèi)心的孩子。當(dāng)孩子哭鬧的時候，我知道是孩子在祈求得到關(guān)注和安慰，在祈求療愈。母親會負(fù)起責(zé)任，表達(dá)關(guān)心和寬慰。我會去問自己：為什么抑郁？為什么焦慮？是不是該放松放松自己了，是不是對外在太過于強(qiáng)求與在意了？是哪里出了問題？我安撫這個內(nèi)在小孩，滋補(bǔ)他的匱乏，放松他的緊張，使他得到關(guān)注和滿足。情緒的孩子在我溫柔的呵護(hù)下，慢慢地變得心滿意足而不再哭鬧了。

第五個層級：溶解

   我是大自然，情緒是天氣；我是萬物，情緒是萬物之一。

   無名天地之始；有名萬物之母?！兜赖陆?jīng) 第一章》

   希言，自然。故飄風(fēng)不終朝，驟雨不終日。孰為此者？天地。天地尚不能久，而況于人乎？《道德經(jīng)  第二十三章》

   當(dāng)我的心變得越來越強(qiáng)大，有了足夠的覺察力的時候，情緒就變成我自身的的一部分。大自然里有刮風(fēng)下雨，有烏云和彩虹，月亮有陰晴圓缺，太陽有東升西落，我有喜怒哀樂。我不會評判刮風(fēng)好或者不好，下雨好或者不好，太陽升起或者落下好或者不好；我知道情緒是一種自然現(xiàn)象，它就是我的一部分。它隨著因緣而起,也隨著因緣而變。云卷云舒，去留無意，成住壞空。我覺察它，欣賞它，接納它。它即不會永遠(yuǎn)停留，更不會亙古不變。我理解了它的緣起和無常，深刻洞悉了它的本質(zhì)，從此我不再被它左右，也不會被他人的情緒左右。我接納了自己，也接納了他人。

   正如一個禪宗故事：一個小偷在偷的時候感到很刺激很快樂，但每次過后就很擔(dān)憂很害怕很后悔，他非常想克服自己偷竊的毛病，于是就去請教一位禪師。禪師說：這樣??！你去偷就好了。但偷的時候，要提起念頭，觀察自己是怎樣在偷的。包括偷的想法，偷的準(zhǔn)備，偷的動作，都要時候觀察，然后告訴自己：我在偷，我在偷……然后你看看會發(fā)生什么?小偷狐疑地按照禪師的話去做了,每當(dāng)他要偷的時候, 他的覺知力就提起來, 告訴自己: 我看見自己在偷, 我看見自己在偷……結(jié)果不久之后,小偷再也偷不下去了。

    面對情緒，我需要的是提起念頭觀照它，既不被它淹沒，也不對抗，久而久之，一切都變得那么自然而然，于是我就合于道，而與萬物一體。