什么是“意志力”呢？詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞。我對(duì)它的理解是“人對(duì)自己行為的控制力”，這種“控制力”越強(qiáng)，你越是能更好得控制自己的行為，控制力強(qiáng)的人表現(xiàn)在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標(biāo)，就要堅(jiān)持不懈地把它完成；遇到挫折時(shí)，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅(jiān)持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行為，舉幾個(gè)例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我認(rèn)為這是對(duì)人意志力真正的考驗(yàn)）；不能克服某些欲望，比如說吸煙、酗酒等等；經(jīng)常給自己訂計(jì)劃，下決心，卻總是不能堅(jiān)持做下去；工作中遇到困難時(shí)，總是輕言放棄；對(duì)于自己的工作感到厭煩，不能堅(jiān)持著做下去。

    意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它屬于人性中后天的成分， 我們可以完全可以通過一些途徑來培養(yǎng)它。

    “堅(jiān)持每天早上跑步”， 很多文章中都曾提到這個(gè)方法，看來它的確是一個(gè)非常有效的途徑。我認(rèn)為這個(gè)方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會(huì)非常明顯，可是隨著身體的逐步適應(yīng)，效果就會(huì)逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅(jiān)持的基礎(chǔ)上，逐漸的增加強(qiáng)度。制定一個(gè)合理的計(jì)劃，包括目標(biāo)和完成目標(biāo)的期限。具體的計(jì)劃要根據(jù)自己的情況來設(shè)定，第一個(gè)月你要給自己設(shè)定一個(gè)可以承受的目標(biāo)（比如說每天跑兩千米），這個(gè)目標(biāo)不能設(shè)定的過高，最關(guān)鍵的是你要堅(jiān)持下來。

    世界上最簡單的事情就是堅(jiān)持，最困難的事情也是堅(jiān)持，萬事開頭難，因此，第一個(gè)月能不能堅(jiān)持下來，決定著你這個(gè)訓(xùn)練能否成功。因此目標(biāo)不能設(shè)定的太高，太高的話不容易完成，就會(huì)讓你失去信心，當(dāng)然也不能太低（每天五百米 ），過低的話太容易完成，沒有挑戰(zhàn)性的工作對(duì)你的意志力培養(yǎng)是沒有好處的。如果第一個(gè)月你能夠堅(jiān)持下來，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來做的仍然是堅(jiān)持下去，不過從這時(shí)候開始你要給自己增加強(qiáng)度了，強(qiáng)度也要根據(jù)自己的情況設(shè)定，標(biāo)準(zhǔn)和設(shè)定初期的目標(biāo)一樣，不能偏高也不能偏低，以每個(gè)月或每兩個(gè)月為一個(gè)周期，每個(gè)周期內(nèi)都增加一定的強(qiáng)度，直到這個(gè)強(qiáng)度到大你的極限為止。這時(shí)候，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對(duì)自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長了，距離可以根據(jù)情況來定。

    告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實(shí)際好處而對(duì)長跑三心二意的話，光有計(jì)劃是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長跑的好處你應(yīng)該是知道的，在實(shí)施計(jì)劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長跑將對(duì)我的身體起到很好的鍛煉作用，長跑會(huì)使我培養(yǎng)成堅(jiān)忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅(jiān)定的信念，跑下去吧。在實(shí)施計(jì)劃的過程中，你可以記錄自己訓(xùn)練的成果，比如說：我的肌肉更有力量了，生活也充滿了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會(huì)使你激發(fā)更多的動(dòng)力去將這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去，最終培養(yǎng)起堅(jiān)忍的意志力。

改變自我的一貫作風(fēng)。光知道長跑的好處是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己作風(fēng)和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺”，那么請(qǐng)改變自己的作風(fēng)吧，今天的偷懶會(huì)為你明天偷懶準(zhǔn)備理由，明天偷懶會(huì)為你今后偷懶準(zhǔn)備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，就要不間斷的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練?；蛘哌@需要很強(qiáng)的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來，可行的辦法就是改變你的作風(fēng)，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺”。 

     完不成任務(wù)的懲罰。對(duì)，就是這樣，完不成任務(wù)就要給自己一定的懲罰，以此來督促自己按照計(jì)劃上的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。比如說，你可以這樣寫在你的長跑計(jì)劃上：“如果我今天晚上沒有堅(jiān)持跑步的話，我就堅(jiān)決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對(duì)不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個(gè)懲罰一定要由某個(gè)人但監(jiān)督，比如說你的父母、妻子或者同學(xué)。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會(huì)警告你，而你也會(huì)因?yàn)椴蝗冬F(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動(dòng)力去完成任務(wù)。

　　不要一口吃個(gè)胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個(gè)長期的過程。長跑的目的不在于你能夠跑多長，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志力，增加強(qiáng)度的目的也在于此，因此，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不是我非要跑多長多長路程，而是我要堅(jiān)持多長多長時(shí)間。即使你增加的強(qiáng)度很小，但只要你能夠長期堅(jiān)持下來，就能夠幫助你培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志力。

 找個(gè)人和你一起跑。一個(gè)人跑起來會(huì)感到很無聊，你可以找個(gè)與你有著共同興趣的朋友一起來跑，這樣會(huì)更有趣一些。但是這樣會(huì)有一個(gè)問題，比如說你的朋友告訴你說：“今天我有點(diǎn)事情，不想去跑了。”你是不是動(dòng)搖了，你可能會(huì)告訴自己“他不跑了，我也不跑吧?！闭嬲简?yàn)?zāi)愕臅r(shí)候到了，是自己一個(gè)人去跑呢？還是和他一樣給自己放假呢？選擇了前者，說明你的意志力已經(jīng)足夠堅(jiān)定地去抵制懶惰的誘惑了，選擇了后者，說明你的意志還不夠堅(jiān)定，沒人能夠幫助你，想想你給自己設(shè)定的計(jì)劃，想想你要對(duì)自己實(shí)施的懲罰，激發(fā)起你的動(dòng)力吧。如果你的朋友經(jīng)常不能堅(jiān)持下去，那么不要和他一起跑步了，這時(shí)候他已經(jīng)不在是你堅(jiān)持長跑的動(dòng)力，而是使你動(dòng)搖決心的誘惑了，你要學(xué)會(huì)對(duì)朋友說不字。

堅(jiān)持到底才是勝利。長跑是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持到底才是最終的勝利。而堅(jiān)持是需要意志力的，如果你能夠按照自己設(shè)定的計(jì)劃來訓(xùn)練，你就能逐步地培養(yǎng)起意志力，而培養(yǎng)地意志力又為長期堅(jiān)持下去提供動(dòng)力，因此這是一個(gè)良性循環(huán)的過程，按照計(jì)劃長期的訓(xùn)練下去，你一定能夠堅(jiān)持到培養(yǎng)起堅(jiān)定的意志力。

當(dāng)你培養(yǎng)了堅(jiān)定的意志力，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)它對(duì)你人生產(chǎn)生的重大意義，有了堅(jiān)定的意志力，就能夠堅(jiān)定不移地做自己認(rèn)為正確的事情，而成功也就離你不遠(yuǎn)了。