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何勇明 :壓力管理
2016-11-26 4086
對(duì)象
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目的
1. 認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源。 2. 領(lǐng)悟壓力的實(shí)質(zhì)及管理壓力對(duì)我們的重大意義。 3. 學(xué)習(xí)并初步應(yīng)用有效管理壓力的3大方法與技巧。 4. 能在當(dāng)下和未來(lái),當(dāng)再遇到逆境或壓力時(shí),能學(xué)以致用,從容應(yīng)對(duì),在職場(chǎng)中更加輕松快樂(lè)。
內(nèi)容

《壓力管理》培訓(xùn)大綱

培訓(xùn)主題:壓力管理        

培訓(xùn)課時(shí):1天(6小時(shí))

培訓(xùn)時(shí)間:2016年

培訓(xùn)地點(diǎn):由企業(yè)確定。關(guān)于場(chǎng)地的選定,見(jiàn)“培訓(xùn)要求”

培訓(xùn)目標(biāo):

1.  

認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源。

2.  

領(lǐng)悟壓力的實(shí)質(zhì)及管理壓力對(duì)我們的重大意義。

3.  

學(xué)習(xí)并初步應(yīng)用有效管理壓力的3大方法與技巧。

4.  

能在當(dāng)下和未來(lái),當(dāng)再遇到逆境或壓力時(shí),能學(xué)以致用,從容應(yīng)對(duì),在職場(chǎng)中更加輕松快樂(lè)。


培訓(xùn)大綱:

一、導(dǎo)入:

在以往的經(jīng)歷中,遇到過(guò)哪些對(duì)我們構(gòu)成很大壓力的事情?在何種情況下最能讓我們產(chǎn)生情緒波動(dòng)?每當(dāng)這些事情發(fā)生時(shí),我們是怎么對(duì)待的?


二、當(dāng)下我們面臨的困境

1、頭腦風(fēng)暴:請(qǐng)各小組盡量多的列出我們目前面臨的壓力。

2、對(duì)我們自己來(lái)說(shuō),目前面臨的前五位壓力是什么?在這種壓力下你的情緒反應(yīng)常常是怎樣的?

3、面對(duì)諸如市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力,業(yè)績(jī)壓力,管理壓力、年齡、生理等壓力,我們目前是如何應(yīng)對(duì)的?


三、壓力狀態(tài)下的反應(yīng)

1、行為反應(yīng)

2、生理反應(yīng)

3、心理反應(yīng)


四、構(gòu)成心理壓力的三大因素

1、環(huán)境因素

2、生理因素

3、認(rèn)知因素

4、討論:三大因素中,哪個(gè)因素對(duì)心理壓力起著關(guān)鍵的作用?


五、壓力的本質(zhì)

1、案例:同一件事情發(fā)生下的兩種反應(yīng)。討論:壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)到底是有利還是不利?

2、壓力界定

3、壓力的3種普遍現(xiàn)象。物理現(xiàn)象、生理現(xiàn)象、心理現(xiàn)象。

4、壓力狀態(tài)下的兩種方向。思考:我們?cè)趬毫顟B(tài)下,要選擇哪一種方向?

5、案例分析:

討論:

1)  

都有哪些人可能會(huì)有壓力?

2)  

造成這些壓力的原因是什么?

3)  

原因的原因是什么?

六、緩解壓力的八大技巧

1、小組討論:平時(shí)你在壓力狀態(tài)下,用什么方法解壓?你認(rèn)為還可以用哪些方法?

2、解壓七寶

第一、選擇信念

第二、價(jià)值重塑

第三、心靈溝通

第四、平衡圈減壓技巧

七、壓力管理課程總結(jié)

1、今天學(xué)到了什么?對(duì)你最大的啟發(fā)是什么?下一步的打算是什么?

2、在老師指導(dǎo)下,學(xué)員制作《讓自已快樂(lè)的壓力管理計(jì)劃書(shū)》一份

我們的培訓(xùn)理念:

我們堅(jiān)信:只有學(xué)員的成功,才有我們的成功

我們堅(jiān)信:不是知識(shí),而是訓(xùn)練使人成為專家

我們堅(jiān)信:讓培訓(xùn)真正落地,才能幫助到企業(yè)。

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