怎么樣管理自己的“情緒”

石林萍（原創(chuàng)）

【寫在前面的話】

課程結(jié)束，我會(huì)習(xí)慣性的問，大家有什么問題要問我的嗎？

有個(gè)學(xué)員就問我說：老師，怎么樣控制自己的情緒？

我們來探討，為什么我們有情緒呢？是因?yàn)樽约旱哪撤N需求沒有得到滿足。

這里的情緒統(tǒng)一指不太好的感覺，因?yàn)楹玫母杏X很容易被我們遺忘，而只有不好的感覺讓我們很痛苦的，我們會(huì)很在意，并會(huì)被放大。所以，一旦被問到怎么控制情緒，都會(huì)理解為不好的情緒，因?yàn)楹玫那榫w何必要控制呢，比如開心，幸福，那是我們一直追求的呀。

被學(xué)員問到后，我反問他：你自己情緒不好的時(shí)候一般都發(fā)生在什么情況下?

學(xué)員說，就是有時(shí)候看別人做事情看不過去了，別人說話不喜歡聽又不知道怎么回應(yīng)。

我開始嘗試和學(xué)員探討情緒這一回事。

我又問：那么，首先讓我們來看看控制情緒的說法，對(duì)嗎？如果說，情緒可以控制，那么想想一下，控制之后情緒在哪里呢？是不是還在你的身體里、或思維里、或感情里？想象一個(gè)彈簧，當(dāng)你使勁按壓它，然后松開，彈簧會(huì)怎么樣？會(huì)用力的反彈，對(duì)吧？如果說控制情緒，那么情緒就會(huì)如彈簧一樣會(huì)反彈的，甚至?xí)椀锰邆白约旱纳眢w。所以，情緒不需要控制，情緒是需要管理的。

如何管理情緒呢？

【三種方法】

第一步：看見看見什么？看見自己的感受。

必須從自我出發(fā)，不能本末倒置，從外界找原因，那么只能徒增痛苦和煩惱。讓我們先來認(rèn)識(shí)一下表達(dá)感受的詞語都有哪些吧：開篇說到，人有情緒是因?yàn)樾枨鬀]有得到滿足。那么，表達(dá)我們的需要得到滿足時(shí)的感受的詞語有：興奮、喜悅、欣喜、甜蜜、精力充沛、興高采烈、感激、感動(dòng)、樂觀、自信、振作、振奮、開心、高興、快樂、愉快、幸福、陶醉、滿足、欣慰、喜出望外.....表達(dá)我們的需要沒有得到滿足時(shí)的感受的詞語有：害怕、擔(dān)心、焦慮、著急、緊張、心神不寧、心煩意亂、憂傷、沮喪、灰心、泄氣、絕望、傷感、凄涼、悲傷、憤怒、煩惱、生氣、厭煩、不快、不耐煩、沉重、悲觀、無精打采、尷尬、慚愧......《非暴力溝通中》第四章就講到了“區(qū)分感受和想法”。

先來了解自我，看見自己的感受，然后再來進(jìn)行第二步轉(zhuǎn)念。

第二步：轉(zhuǎn)念當(dāng)我們看清自己的真實(shí)感受后，記得，是感受哦，接下來就是轉(zhuǎn)念，怎么轉(zhuǎn)呢？你需要想：我有這樣的感受，是為什么呢？是因?yàn)槟莻€(gè)人還是這件事？

舉例說明，在愛情中，我們?yōu)槭裁纯偸腔嫉没际?，為什么總是陷在爭吵、自?zé)、痛苦的怪圈里。那是因?yàn)槲覀兿嘈帕四切┳晕沂┘拥?，并不真?shí)存在的錯(cuò)誤念頭。比如戀人沒有及時(shí)的接電話，又或者是戀人對(duì)我們所提議的吃飯玩樂沒有表現(xiàn)出特別的興趣。在這時(shí)，我們常常會(huì)陷入是不是自己做的不夠好，是不是戀人不愛自己了的這一類負(fù)面的念頭。我們會(huì)因?yàn)檫@些想法疑神疑鬼，會(huì)以爭吵去證明愛還存在，但這一切都會(huì)加重我們的負(fù)擔(dān)，讓我們的心情變得沉重，最重要的是，這一切其實(shí)都是沒有意義的。針對(duì)生活中常常出現(xiàn)的這些負(fù)面的念頭，我們最先做的是要問一問自己，我們的這個(gè)念頭是真的嗎。我們真的做的不好嗎，戀人真的不愛自己了嗎？想一想，答案并不確定。我們因?yàn)檫@些無謂的念頭折磨著自己，但在很多時(shí)候，想要擺脫這些想法也可沒那么容易地。我們來嘗試一下反轉(zhuǎn)念頭哦。針對(duì)自己做的不夠好這個(gè)念頭，我們可以反轉(zhuǎn)為戀人做的不夠好，還可以反轉(zhuǎn)為自己已經(jīng)做的很好了，在這些反轉(zhuǎn)過的念頭下，我們可以擺脫自責(zé)和緊張，戀人做的不夠好，他沒有及時(shí)打電話，不過我可以原諒這件事，那么我的心情不會(huì)因此受到影響，我也不會(huì)因此和他大吵大鬧破壞兩個(gè)人的感情。我已經(jīng)做的很好了，那么戀人沒有及時(shí)打電話應(yīng)該是有特殊原因，那么我只要耐心等待或者主動(dòng)和他聯(lián)系就好了，完全不用悲傷痛苦。

我們只要反過來想就可以了，而且在反轉(zhuǎn)了我們的想法后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們生活中的許多煩惱根本就是我們想出來的，實(shí)際上那些困擾我們的事情根本就不存在。當(dāng)我們漸漸平靜，就不會(huì)去指責(zé)別人，擺脫了負(fù)疚感的人也擺脫了由此帶來的刻薄。如果美好的生活可以因?yàn)檫@并不困難的轉(zhuǎn)念來獲取，我們?yōu)槭裁匆e(cuò)過？第三步：表達(dá)如果你感覺到憤怒，在安撫自己時(shí)，情緒化解之前，不要說一句話，不要做出反應(yīng)。找出自己的憤怒的根源，包容它、承認(rèn)它、然后轉(zhuǎn)念。

但如果沒有辦法轉(zhuǎn)念，那么就到了第三步了——必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們的錯(cuò)誤認(rèn)知或增進(jìn)彼此的了解。第一句：“親愛的同事（或朋友），我很痛苦，我很生氣，希望你能明白我的感受?！钡诙洌骸拔以诒M力轉(zhuǎn)化情緒?！钡谌洌骸罢?qǐng)你幫幫我?！被蛘呖梢愿敱M地描述：“我發(fā)現(xiàn)過了24個(gè)小時(shí)，我仍然無法自行轉(zhuǎn)化這種情緒，請(qǐng)你幫幫我?！边@個(gè)時(shí)候的表達(dá)，很重要，千萬不要一個(gè)人硬挺，這對(duì)最終消解情緒與爭端沒有任何好處。

以上三條如何做到，那就要看自我的覺知能力了，因?yàn)榍榫w是虛的，可是表現(xiàn)出來的行為和表情卻是實(shí)際存在的，甚至?xí)憩F(xiàn)在你的身體里面或外面。

情緒好比硬幣的兩面，有正面就有反面，不要對(duì)抗或控制它，好好照顧它，就像媽媽對(duì)自己的孩子一樣，它渴望被看見。這就是修行！