春季養(yǎng)生，該如何調(diào)？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“春三月，此謂發(fā)陳”。發(fā)陳的意思就是去舊陳舊故，發(fā)散發(fā)泄的意思。春天就是生發(fā)的時(shí)機(jī)，春應(yīng)于肝，肝屬木，草木在春天生發(fā)。

 中醫(yī)認(rèn)為，春季與肝相對(duì)應(yīng)，肝又為五臟之首。此季體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，俗語說：“一年之際在于春?！比裟茉诖藭r(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，生發(fā)陽氣，讓身體維持在最佳狀態(tài)。那么就可以提高身體抵抗力和包括肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等在內(nèi)的器官得到 充分的滋養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，還要保持著開朗的情緒。

1、保持開朗多微笑

 盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”新的科學(xué)研究顯示，如果經(jīng)常回味一些好玩的、有趣的事，也會(huì)增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使你身心愉悅。

2、適當(dāng)注意飲食

春天肝氣旺盛，綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。比如，菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

春天不需要特別進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)闅鉁厣仙?，溫補(bǔ)藥反而會(huì)加重身體內(nèi)熱。體質(zhì)較差的人，一般可用黃芪、白人參、山藥、茯苓等補(bǔ)氣 健脾、生津養(yǎng)肝的食材來燉雞湯飲用，個(gè)別容易上火的人可以改用太子參，增加潤燥滋陰的作用。

3、注意保暖

盡管天氣回暖，保暖還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其老年人不要急于減穿衣服。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。

練習(xí)氣功，則可以緩和神經(jīng)肌肉?？梢栽囋囈韵挛姨峁┑木毩?xí)方法：

雙腳站立與肩齊寬，慢慢地，用鼻子一點(diǎn)一點(diǎn)吸氣，雙手呈180度伸展、五指全部展開，把身體想象是氣球，慢慢吸氣意念用氣把身體灌滿，然后鼻子慢慢呼氣，五指隨之緊握拳，雙手回收至腋下并向后收肩夾緊脊椎 ，此為一循環(huán)，每天做9~18次循環(huán)即可，堅(jiān)持一周即可見到成效。此功法適合所有愛好運(yùn)動(dòng)和氣功的人群練習(xí)。具有升陽補(bǔ)氣、疏肝理氣、補(bǔ)益臟腑的作用。在靜靜的全神關(guān)注呼吸調(diào)節(jié)中，呼氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。通過這簡單的深呼吸可以讓身體獲得能量。

食養(yǎng)護(hù)肝保健康

1、脂肪不是肝臟的敵人

看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實(shí)際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它肝臟就沒法正常工作。

 溫馨提示：“有些人查出脂肪肝后就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區(qū)。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別。要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%。

2、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟

蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

溫馨提示：正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害?；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克

3、糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)

 每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲(chǔ)存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害。

溫馨提示：除糖尿病患者外，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重?cái)z取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不超過60克。

4、肝臟喜歡綠色食物

綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。

溫馨提示：在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

在此給大家推薦幾個(gè)食療方

1、健脾化濕方：

食材：山藥15克、茯苓15克、芡實(shí)15克、煨白扁豆30克、炒薏苡仁30克。

      此方有健脾除濕、利尿水腫的作用之效。每日一劑，水煎代茶飲。

2、清肝明目方：

食材：菊花9克、決明子9克、枸杞子12克、山楂6克、甘草3克。

     用法：水煎或開水沖泡埠，不拘時(shí)服用。本方有清肝明目、輔助降血壓、降血脂的作用。

3、疏肝理氣方：

食材：黃花菜9克、玫瑰花6克、陳皮6克、薄荷3克、

     用法：水煎或開水沖泡，不拘時(shí)服用。

本方具有疏肝理氣、化痰解郁的作用。

       春季養(yǎng)肝多按摩（經(jīng)絡(luò)與穴位）

《內(nèi)經(jīng)》曰：大醫(yī)不治已病治未病，不治已亂治未亂。一句話就道出了養(yǎng)生的核心，“未病先防，有病防變”。養(yǎng)生不僅是從飲食、運(yùn)動(dòng)來做調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)與腧穴對(duì)于加強(qiáng)養(yǎng)生的作用也不可或缺。

春季對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。在這里特別推薦按摩“一個(gè)部位和三個(gè)大穴”。

1、一個(gè)部位：大腿內(nèi)側(cè)，在大腿內(nèi)側(cè)共有脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)三條經(jīng)脈通過，按摩或拍打大腿內(nèi)側(cè)部位有助于調(diào)節(jié)情緒、提高身體抵抗力和自愈力。

2、三個(gè)穴位：大敦、行間和太沖。

①、大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

②、行間穴

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。

③、太沖穴

“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，有人把它比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。

結(jié)語：春天來了，又到了萬物復(fù)蘇的季節(jié)，與此同時(shí)，我們的身體也在慢慢地“復(fù)蘇”，在中醫(yī)的理論中，人的身體五臟和四季相互對(duì)應(yīng)，這是因?yàn)槲迮K和自然界同樣有著“生長”和“生命”的韻味在里面。

春季也被稱為“養(yǎng)肝季”，及時(shí)采取相應(yīng)的養(yǎng)肝措施，調(diào)節(jié)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，才能讓我們獲得更好的健康。春季養(yǎng)肝肝的方法很多，請(qǐng)大家一定要在專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。