將壓力作為刺激來定義的人則將壓力看成是外界環(huán)境對(duì)個(gè)體提出的適應(yīng)要求的外部刺激。華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者，托馬斯·赫爾姆斯和理查德·瑞是研究生活要求和壓力之間的關(guān)系的先驅(qū)，他們認(rèn)為當(dāng)生活改變所需要的能量多于可用能量時(shí)，壓力就會(huì)發(fā)生，例如，如果你要參加一場(chǎng)事先沒有充分準(zhǔn)備的考試，或者要完成一些沒有把握完成的事情時(shí)，你就很可能因此而承受壓力，，一個(gè)人經(jīng)歷的這樣的事件越多，其所要承受的壓力就越大。同時(shí)他們還注意到了壓力事件與疾病可能性之間的關(guān)系。托馬斯·赫爾姆斯和理查德·瑞詳細(xì)查閱了他們的病人的病歷，發(fā)現(xiàn)那些病人在患有嚴(yán)重疾病之前，往往有一些重大的生活改變。這些生活改變有些是使人感到愉快的，比如：結(jié)婚、孩子出生、薪水或者職位的提高等等，有些事件是使人感到傷心的，比如：失戀、親人的死亡、薪水的降低或者失業(yè)等等。托馬斯·赫爾姆斯和理查德·瑞對(duì)所收集到的43種重大生活事件的壓力強(qiáng)度做出了如下的排序

摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》我們通過這個(gè)量表就可以對(duì)各種生活事件評(píng)分，將各種事件的分?jǐn)?shù)加起來以后，就可以檢驗(yàn)這些事件對(duì)我們健康的影響程度。托馬斯·赫爾姆斯和理查德·瑞認(rèn)為這些生活事件，不管它們是愉快的還是傷心的，都會(huì)讓身體失去內(nèi)部的平穩(wěn)狀態(tài)，迫使身體重新適應(yīng)。這些重新適應(yīng)消耗了身體的能量，為身體提出了新的要求。他們認(rèn)為身體做出這些重新適應(yīng)的適應(yīng)能力是有限的，如果人們?cè)诤芏痰臅r(shí)間內(nèi)經(jīng)歷太多的生活事件，就會(huì)有更大的出現(xiàn)疾病的危險(xiǎn)。

案例節(jié)選

李先生大學(xué)畢業(yè)后應(yīng)聘到一家日本獨(dú)資的企業(yè)工作，多年來按時(shí)的上班，勤懇工作，幾年后升職為這家企業(yè)分公司的客貨服務(wù)部副經(jīng)理。

今天早晨他從睡夢(mèng)中醒來，卻發(fā)現(xiàn)由于鬧鐘壞了，他比平時(shí)整整晚起床了一個(gè)小時(shí)，本應(yīng)該九點(diǎn)到公司上班的他看來今天可能要遲到了。于是他一面暗暗的告訴自己絕對(duì)不能遲到，否則一定會(huì)影響到工作，一面匆忙的洗漱，可是在刮臉的時(shí)候卻不慎刮傷臉。李先生暗罵了一句：“倒霉”之后，就餓著肚子，穿上衣服走出了家門。在駕車上班的路上，他遇到了塞車，于是他再一次暗罵了一句：“真倒霉”后，一面焦急的看著手表，一面對(duì)著前面的汽車不斷的按著喇叭……，結(jié)果心情越來越糟糕。

當(dāng)他汗流浹背的來到公司的時(shí)候，剛好遲到了十五分鐘。他快步走進(jìn)了辦公室，剛剛坐到椅子上便接到了通知，下午去會(huì)議室開會(huì)。這時(shí)李先生卻發(fā)現(xiàn)他把筆記本電腦忘在家里，而那里面裝著他昨晚用了幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間整理的開會(huì)需要的資料……于是他再一次暗罵了一句：“真倒霉”后，只好在做完其他的事情后坐在辦公室里，使用另一部電腦開始煩躁地重新整理資料，結(jié)果心情越來越煩躁。

從辦公室整理完資料出來，已經(jīng)是中午了，他疲憊的來到員工食堂用午餐。在餐廳的門口匆忙的李先生與迎面走來的同事尚小姐撞在了一起，尚小姐一面按著撞痛了的額頭一面開玩笑似說道：“你沒長(zhǎng)眼睛呀?”這時(shí)李先生心中的憤怒與煩躁卻像決堤的洪水般涌了出來，他心中暗想：“今天真是太倒霉了！”平時(shí)一向斯文的他此刻一反常態(tài)的，滿臉通紅，青筋暴露的與尚小姐大吵了起來……看著一臉委屈的尚小姐和周圍一臉詫異的其他同事，他已經(jīng)沒有心情再進(jìn)到員工食堂里面去用午餐了……。

當(dāng)經(jīng)歷了上述一系列事件的李先生，在下午沮喪的坐在會(huì)議室的時(shí)候，他突然感到腹部一陣疼痛，進(jìn)入到洗手間時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己有了腹瀉的癥狀……

李先生這一上午經(jīng)歷的事情可以提醒大家注意的是，生活中的各種事件是經(jīng)常發(fā)生的，而如果在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生太多的生活事件，就可能影響我們的情緒，甚至?xí)p害我們的身體。所以有的學(xué)者才會(huì)認(rèn)為那些看起來不怎么重要的“日常壓力”積累起來的影響比主要事件更具有壓力意義。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》