消除職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞的狀態(tài)。職業(yè)倦怠既是工作壓力的結(jié)果同時(shí)又是一個(gè)新的工作壓力源；它因工作壓力而起，直接影響到工作準(zhǔn)備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，使職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深；它是一種惡性循環(huán)的、對(duì)工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。

壓力解析

人的行為背后，都存在著一種動(dòng)力，心理學(xué)稱之行為動(dòng)機(jī)。行為動(dòng)機(jī)具有激起、調(diào)節(jié)、維持行為的功能，它的產(chǎn)生和人的需要、興趣有密切的聯(lián)系。當(dāng)動(dòng)機(jī)消失時(shí)，被它所推動(dòng)的行為就會(huì)終止。因此，當(dāng)人對(duì)所從事的工作沒(méi)有興趣或缺乏動(dòng)機(jī)，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績(jī)效將會(huì)明顯降低，這就是職業(yè)倦怠的產(chǎn)生原理。

專業(yè)建議

如何有效地消除職業(yè)倦怠，對(duì)于個(gè)人職業(yè)生涯的正常發(fā)展，緩解職業(yè)壓力，提高工作績(jī)效有著重要的意義。而消除職業(yè)倦怠的首要任務(wù)就是在倦怠出現(xiàn)的早期識(shí)別出來(lái)，當(dāng)我們感覺(jué)到自己對(duì)工作的感情處于極度疲勞的狀態(tài)，情感衰竭，沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情時(shí)；刻意在自身與工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對(duì)工作敷衍了事，個(gè)人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請(qǐng)時(shí)；對(duì)工作有明顯無(wú)力感、低個(gè)人成就感，總是消極地評(píng)價(jià)自己，并且認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無(wú)味的繁瑣事物時(shí)，說(shuō)明你已面臨職業(yè)倦怠的危機(jī)。意識(shí)到這些危機(jī)并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，將有助于你重新找到工作的激情。認(rèn)清自我價(jià)值，掌握自己的優(yōu)勢(shì)與不足，預(yù)測(cè)自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，提前做好應(yīng)激的積極準(zhǔn)備是應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的有效策略。下面的練習(xí)有助于你能量的補(bǔ)充，可以經(jīng)常練習(xí)一下，或許會(huì)對(duì)你消除工作中的倦怠感有所幫助。

自我催眠練習(xí)：日月之光

練習(xí)前的準(zhǔn)備。

1，請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的引導(dǎo)語(yǔ)，掌握練習(xí)的方法。

2，找一個(gè)適合練習(xí)的安靜并且溫暖的環(huán)境，關(guān)掉手機(jī)，去掉身體上的飾品和眼鏡。

3，請(qǐng)?jiān)谠绯科鸫仓昂屯砩先胨白鲞@個(gè)練習(xí)。

4，在練習(xí)之前默默的告訴自己，我要做一個(gè)很安全的練習(xí)了，這個(gè)練習(xí)可以增加我的能量。

引導(dǎo)示例：

請(qǐng)你輕輕松松地平躺下來(lái)，閉上雙眼……，你的心緒會(huì)很快進(jìn)入一個(gè)悠然平緩的時(shí)空……。

好……，現(xiàn)在深呼吸一下，吐氣時(shí)，將身體放松下來(lái)……，你會(huì)很快進(jìn)一個(gè)入到深邃、靜謐的內(nèi)在世界中……。

再呼吸一次，吐氣時(shí)，再一次將身體放松……。

再深呼吸一下，吐氣時(shí)，檢查身體各部位是否放松了……。

如果還有沒(méi)有放松的部位……，請(qǐng)將注意力集中這些部位……，這樣就會(huì)很快的放松了……。

很快的放松了……。

再深呼吸一次，吐氣時(shí)，放松心情……，讓所有盤旋在腦中的思緒徐緩地漂走……。

再一次深呼吸，吐氣時(shí)……，使心緒進(jìn)入一個(gè)悠然平緩的時(shí)空……。

再深呼吸一次，吐氣時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)向深邃、靜謐的內(nèi)在世界中……。

再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時(shí)想象氣體從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時(shí)想象有氣體從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，請(qǐng)?jiān)谧鲆淮?，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……?/span>

吸氣時(shí)想象氣體從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時(shí)想象有氣體從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請(qǐng)?jiān)谧鲆淮?，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……?/span>

吸氣時(shí)想象氣體從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時(shí)想象有氣體從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請(qǐng)?jiān)谧鲆淮?，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……?/span>

吸氣時(shí)想象你的頭頂出現(xiàn)了一個(gè)金色的太陽(yáng)……，你的頭頂出現(xiàn)了一個(gè)金色的太陽(yáng)……。

太陽(yáng)發(fā)出金色的陽(yáng)光……，發(fā)出金色的陽(yáng)光……。

金色的陽(yáng)光從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時(shí)想象有一個(gè)月亮出現(xiàn)在你的腳下……，有一個(gè)月亮出現(xiàn)在你的腳下……。

月亮發(fā)出寧?kù)o的月光……，發(fā)出寧?kù)o的月光……。

呼氣時(shí)想象寧?kù)o的月光從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請(qǐng)?jiān)谧鲆淮?，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……?/span>

吸氣時(shí)想象你的頭頂出現(xiàn)了一個(gè)金色的太陽(yáng)……，你的頭頂出現(xiàn)了一個(gè)金色的太陽(yáng)……。

太陽(yáng)發(fā)出金色的陽(yáng)光……，發(fā)出金色的陽(yáng)光……。

金色的陽(yáng)光從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時(shí)想象有一個(gè)月亮出現(xiàn)在你的腳下……，有一個(gè)月亮出現(xiàn)在你的腳下……。

月亮發(fā)出寧?kù)o的月光……，發(fā)出寧?kù)o的月光……。

呼氣時(shí)想象寧?kù)o的月光從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好非常好……，就這樣做下去……，就這樣吸收太陽(yáng)與月亮的能量……。

每一次吸氣你都會(huì)吸入金色的陽(yáng)光……，每一次呼氣你都會(huì)吸入寧?kù)o的月光……。

下面你有十分鐘的時(shí)間繼續(xù)吸入太陽(yáng)和月亮的能量……，十分鐘后你會(huì)充滿能量地回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……。

這里請(qǐng)注意，在睡前做這個(gè)練習(xí)和睡醒后的清晨做這個(gè)練習(xí)的最后階段是不一樣的，下面會(huì)分別示例出來(lái)。

夜間：

好非常好……，十分鐘的時(shí)間馬上就到了……，現(xiàn)在吸氣后緩緩呼氣……，緩緩呼氣……。

呼氣時(shí)想象寧?kù)o的月光從你的腳趾尖流進(jìn)你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……，在寧?kù)o中去享受你的睡眠吧……。

早晨：

好非常好……，十分鐘的時(shí)間馬上就到了……，現(xiàn)在呼氣后緩緩吸氣……，緩緩吸氣……。

吸氣時(shí)想象金色的陽(yáng)光從你的頭頂進(jìn)入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……，精力充沛的去迎接新的一天吧……。