身邊的健康養(yǎng)生　

    基本要求：

    一、必須每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)。如果子時(shí)前不睡覺(jué)，用中醫(yī)大師的話(huà)講，叫“不給你治了”。也就是說(shuō)，如果不能夠按時(shí)睡覺(jué)，你得了病醫(yī)家就不給你治了------不是不給治，而是治不好。睡覺(jué)，是人生第一件大事。熬夜的人，無(wú)論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。啥也別練了，等死吧。因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡不行。特別是總感覺(jué)精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，不渲）。睡的晚了，白天補(bǔ)不過(guò)來(lái)，補(bǔ)過(guò)來(lái)了也傷氣血。信不信由你。
  二、飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒(méi)關(guān)系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬(wàn)病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴(yán)重。南方人的煲湯的辦法其實(shí)不合理。偶爾喝點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但常喝，身體反而虛的厲害。　

三、睡覺(jué)前熱水燙足。
四、早晨喝一碗熱粥，就些咸菜就行，別吃別的東西。如果早晨沒(méi)有粥，至少要喝一碗開(kāi)水，越熱越好。小口喝，燙不出毛病的。此是“煉津化精”的一種方法。你在書(shū)上找不到的。全是民間的東西。
 五、保精。這一條要求的更是死。上邊的要求，第一條和最后一條，是必須要遵守的。
　　具體方法：
　　1.搓足治五臟。有時(shí)間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實(shí)就是搓五臟六腑。時(shí)間足夠，可以搓上半個(gè)小時(shí)；時(shí)間不夠，數(shù)分鐘也可以。此法為至簡(jiǎn)至要，不要以為是小術(shù)而忽視。其實(shí)，有一部分人，搓足的當(dāng)天，可能就會(huì)感覺(jué)精力上來(lái)了。
    2.倒走。早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點(diǎn)功夫：早晨3點(diǎn)起床，找一個(gè)汽車(chē)撞不到的地方，倒走10公里。正著走不算數(shù)，跑步更不行。必須倒走才算數(shù)。走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點(diǎn)咸菜，不能吃別的東西。
    3.拉抻小腿肚子。就是坐在一個(gè)地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時(shí)小腿肚子繃緊），然后放松恢復(fù)原位，算一次。如此，做108次。然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時(shí)小腿前部緊張），做49次。
    4.練腰。有的人說(shuō)，內(nèi)家拳不能練腰。這話(huà)是外行話(huà)。內(nèi)家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。介紹一種簡(jiǎn)單實(shí)用的。身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做，一定要讓腰熱起來(lái)。然后按摩5分鐘。千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，人的“精力”全靠這個(gè)了！有的人，可能當(dāng)時(shí)就能夠放幾個(gè)屁出來(lái)，這時(shí)命門(mén)火動(dòng)了，把寒氣拱出來(lái)了。
　　如果能夠堅(jiān)持每天做，很快你就會(huì)出現(xiàn)一下效果：
　　1.整個(gè)人比過(guò)去精力好。
　　2.走路輕快，上樓特別容易。
　　3.腰部常常發(fā)熱發(fā)燙。
　　4.胃口極好。
　　5.足跟部常常有熱呼呼的感覺(jué)。
　　6.心情好。
　　7.神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的會(huì)很好，睡眠好。
　　8.身體某些部位會(huì)有熱水一樣的感覺(jué)。
　　別忘了，最重要的是要：經(jīng)常做。做一次，就是吃一次十全大補(bǔ)藥。