益西EAP之企業(yè)高管失眠解決方案探析一

原創(chuàng)上海益西心理援助www.eapglobe.com

隨著社會信息化和工作節(jié)奏的加快，失眠成為一些白領(lǐng)和企業(yè)高層的共同癥狀，尤其是在北上廣工作的人群。益西針對失眠在上海某獵頭群做了調(diào)查如下：

“益西EAP:做個調(diào)查，群里有失眠的朋友么？

獵頭SUSAN:必須有啊!誰家獵頭不失眠呀?

益西EAP :失眠會影響第二天工作么？

獵頭SUSAN:還好。要是長時間失眠，就容易特煩躁,特暴躁……

益西EAP：世界醫(yī)學(xué)統(tǒng)計：每天睡4小時的人，死亡率達高到80%以上。”‘世界企業(yè)家雜志統(tǒng)計(iCEO.com)：每天睡4小時的人，年薪基本是400萬以上。多睡1小時薪水就要除以4。比如說你每天睡5小時，你就只拿400萬除以4=100萬年薪。睡6小時，就只能拿最多25萬了。每月掙5、6千的，一般都是每天需要睡七小時的。’難道你們不了解睡眠的重要性么？

獵頭SUSAN:了解啊，可是壓力這么大，房價這么高，失業(yè)頻頻，如何能夠不失眠？

“據(jù)美國僑報報道，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少或太多，都會引發(fā)種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。”

在上海某會所的益西年末茶會上，半數(shù)以上的與會者都抱怨睡眠不好。HR總監(jiān)MR.WANG帶著兩個超大的眼袋，一眼望去兩個眼圈象涂了濃重的暗色的眼影。做媒介公關(guān)的美女王總臉色憔悴不堪，濃重的妝容掩飾不住她的疲勞。房產(chǎn)蘇總的腰圍比去年又有所增加，紅光滿面卻因為睡眠不佳頻頻嘆氣.....

據(jù)悉，中國約有3億人遭遇睡眠障礙的困擾，約2億人有睡眠時打鼾的癥狀，約5000萬人在睡眠的過程中發(fā)生過呼吸暫停癥狀。據(jù)調(diào)查，在北京、上海等六個城市，成年人一年中睡眠障礙的發(fā)病率為57%，約有39%的睡眠障礙患者的日常工作和生活受到睡眠障礙的影響。

美國全國睡眠基金會調(diào)查顯示，美國人每天平均僅有6個半小時左右的睡眠時間，失眠的美國人在全美達到7000萬人次，其中，美國女性約三分之二有睡眠障礙，三分之一在服用抵擋睡眠障礙的藥物。世界流行病學(xué)調(diào)查顯示，33%的美國人有失眠的困惑；4%-22%的歐洲人受到睡眠障礙的影響；法國人30%的人出現(xiàn)過睡眠紊亂；澳大利亞6%的人存在睡眠障礙，40%的人存在睡眠后仍感覺疲乏的癥狀；日本人的睡眠時間也一直在減少。世界衛(wèi)生組織（WHO）將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，可見對睡眠的關(guān)注之重。睡眠是人類消除大腦疲勞的主要方式，睡眠障礙不僅會造成人在日間疲勞，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。還會誘發(fā)“睡眠剝奪精神病”，出現(xiàn)各種知覺障礙，甚至會因為睡眠嚴重缺乏出現(xiàn)被加害的幻想。持續(xù)性失眠是導(dǎo)致抑郁癥患者生活質(zhì)量降低的一個重要因素，也是檢測抑郁癥患者自殺和復(fù)發(fā)的預(yù)測銀子。而且睡眠障礙也嚴重影響著遭遇此苦惱的已婚人士的婚姻幸福。

針對失眠的企業(yè)高管，首先推薦一本睡眠障礙診療書籍：日本睡眠專家內(nèi)山真研究了眾多關(guān)于睡眠的文獻之后，在《睡眠障礙診療指南》一書中總結(jié)了12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則：

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之1 每天睡足8個小時并不適合所有的人，每個人的睡眠時間因人而異，只要睡眠后精神狀態(tài)良好，頭腦清晰，不感覺疲勞就OK。另外睡眠時間還受到季節(jié)和年齡的影響，日照時間教短的冬季睡眠時間較日照時間長的夏天更長一些，年齡越大每天所需要的睡眠的時間會越來越少。冬天依然徹夜不眠的朋友在排除器質(zhì)性疾病之外，要考慮是否罹患季節(jié)性抑郁癥。失眠本身就是抑郁癥的一種表現(xiàn)，百分之九十的抑郁癥患者均存在有不同程度的失眠，要改善因此而造成的睡眠障礙，首先應(yīng)該在心理醫(yī)生或心理咨詢師的正確指導(dǎo)下治療抑郁癥，必要時配合藥物治療。（關(guān)于抑郁癥，益西2013年的個人心理資本增值公開課程中有一項抑郁焦慮乾坤大挪移談到這個問題，有興趣了解的朋友請聯(lián)系上海益西客服專員021-60519290或訪問益西網(wǎng)址https://www.eapglobe.com/NewsInfo.asp?News-348.html）

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之2 睡前4小時避免飲用咖啡和茶葉等含有刺激性物質(zhì)的飲品，睡前1小時不要抽煙，睡前做一些有利于放松肌肉和精神的運動，比如讀書，聽音樂或者進行溫水浴。相關(guān)專家建議在睡前30分鐘-60分鐘用40攝氏度的溫水進行沐浴可以幫助入眠。研究者還發(fā)現(xiàn)，睡前選擇聽民歌和管弦樂曲等舒緩的音樂可以解決老年人的入睡困難問題，可以幫助他們減緩心跳和呼吸，產(chǎn)生有助于入眠的生理變化。而且不會有其他的副作用。

（益西2013年的家庭婚姻親子教育公開課中有一項夫妻雙修之性心理學(xué)，里面講到關(guān)于夫妻之間如何放松身心，有興趣了解的朋友請聯(lián)系上海益西客服專員021-60519290或訪問益西網(wǎng)址https://www.eapglobe.com/NewsInfo.asp?News-348.html）

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之3 順其自然。放松，放松，再放松。不要專注于睡眠這個事情上，離開床，讓自己完全放輕松，有了困意再上床，保持良好的心態(tài)，睡得著睡不著都坦然對待，不焦慮，不急躁。關(guān)于失眠，負責推廣益西EAP產(chǎn)品的小伍請教了非誠勿擾具有超級記憶能力的記憶哥，益西創(chuàng)業(yè)顧問盛名馳老師，他也有過失眠，他平均每天只睡四個小時，但是依然能夠保持清晰的頭腦和超人的記憶力，小伍和記憶哥具體對話如下：

益西小伍  22:17:50
請問記憶哥您有過失眠么？
非誠勿擾記憶哥  22:18:00
當然，我?guī)缀趺刻於际?/span>
已經(jīng)十幾年了。。。
益西小伍  22:18:20
MY GOD！
非誠勿擾記憶哥  22:18:41
其實我這已經(jīng)已經(jīng)不算是失眠了
而已經(jīng)成為了一種生活習慣。。。
益西小伍  22:19:18
您每天24小時大概能睡幾個小時？
非誠勿擾記憶哥  22:19:58
4個小時吧
益西小伍  22:20:31
應(yīng)該是依靠咖啡，茶水和香煙來保持頭腦清醒吧
非誠勿擾記憶哥  22:20:44
不用
香煙我一般在家是不離手的
咖啡，我睡前喝也沒關(guān)系
而且我喝咖啡有習慣
只喝夏威夷科納
只喝現(xiàn)磨現(xiàn)煮的
益西小伍  22:21:43
我下午看的一本日本專家寫的《睡眠障礙診療指南》里面寫，睡前抽煙容易失眠，而且咖啡喝了可以3-4小時沒有困意
我只在午飯后喝咖啡
非誠勿擾記憶哥  22:21:57
茶我只喝鐵觀音和普洱
我隨時都可以喝
已經(jīng)對咖啡因麻木了

益西小伍  22:26:55
您睡眠少和這個有關(guān)系的，還有抽煙
非誠勿擾記憶哥  22:27:08
沒有
益西小伍  22:27:20
另外也或許您那4個小時的睡眠比較有質(zhì)量，處于熟睡狀態(tài)
非誠勿擾記憶哥  22:27:18
我這是習慣
是的
那倒是
我雖然睡眠時間少，但是質(zhì)量很好。。。
益西小伍  22:28:09
做夢么？
非誠勿擾記憶哥  22:28:30
做的，好像。。。
因為醒過來就忘了。。。
益西小伍  22:29:13
我會清晰記得夢里的片段，所以睡眠質(zhì)量不好
您有過因為想事情太多整個夜晚或者持續(xù)幾個夜晚都不能入睡的經(jīng)歷么？
非誠勿擾記憶哥  22:30:02
有過
益西小伍  22:30:37
解決的辦法？
非誠勿擾記憶哥  22:30:50
累了，自然就想睡了。。。。
益西小伍  22:31:57
哦，下午那本書里面也講過這條：順其自然，累了就睡，睡不著就不躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)
非誠勿擾記憶哥  22:32:24
是的
順其自然，也是養(yǎng)身之道。。。
益西小伍  22:33:29
可是持續(xù)的失眠對身體消耗非常大。會影響您的身體健康和飲食么？我熬夜第二天一般就不怎么吃飯的

非誠勿擾記憶哥  22:33:47
我不會啊
餓了就吃，不餓當然不吃。。
益西小伍  22:35:57
熬夜會影響食欲哦
非誠勿擾記憶哥  22:36:28
我其實還好啦。。。習慣了就好
益西小伍  22:36:56
或許是因為您先天的身體素質(zhì)比較好，偶爾幾天不睡影響不大
非誠勿擾記憶哥  22:37:40
呵呵。。?；蛟S吧
我高考那年，復(fù)習功課，一個星期沒合眼。。。
益西小伍  22:39:05
MY GOD！太不可思議了
和您的飲食和家族遺傳有關(guān)系吧
非誠勿擾記憶哥  22:39:38
呵呵。。。。。那時候年輕，扛得住
現(xiàn)在老啦，熬夜是不行啦
不過還是習慣性睡得少。。。
益西小伍  22:40:27
呵呵，年老了當然會比小孩子睡得少得多哦
益西小伍  22:40:54
言歸正傳，您認為有效的解決失眠的辦法是什么？
非誠勿擾記憶哥  22:40:37
額。。。。好吧。。。
益西小伍  22:40:54
言歸正傳，您認為有效的解決失眠的辦法是什么？
非誠勿擾記憶哥  22:42:39
良好的生活習慣
減壓
益西小伍  22:42:53
具體的？
非誠勿擾記憶哥  22:43:04
還有就是。。。。。。身邊要有個人管。。。

益西小伍  22:43:35
管？
非誠勿擾記憶哥  22:43:38

是啊
益西小伍  22:44:00
很多失眠的高管身邊都有老婆的哦
非誠勿擾記憶哥  22:44:29
額。。。
益西小伍  22:44:37
也好象都能夠管理他們的，一般在外事業(yè)有成的男人都尊重老婆的意見，易于被管理
非誠勿擾記憶哥  22:44:48
那或許就是壓力太大。。。

益西小伍  22:45:29
您分析得對。
非誠勿擾記憶哥  22:45:45
呵呵，我這只是經(jīng)驗之談而已。。。
益西小伍  22:46:18
您認為該如何解決壓力太大造成的失眠？
非誠勿擾記憶哥  22:46:38
那就只有靠自己調(diào)整自己的心態(tài)啦

從記憶哥盛名馳老師的對話中可以了解到應(yīng)對失眠除了在飲食作息規(guī)律上加以調(diào)整，還需要具備良好的心態(tài)，才能夠排除失眠障礙，睡得坦然。現(xiàn)代社會壓力日益增大，造成企業(yè)高管們睡眠障礙的主要原因是壓力。正如記憶哥盛名馳老師所講：良好的心態(tài)可以坦然面對生活和工作中的各種壓力。如何塑造良好的心態(tài)是個比較大的話題。心態(tài)的不平衡，大多源于內(nèi)心的“超我”思想，羨慕、嫉妒、恨就是由這種“超我”的思想所引發(fā)的。有位渴望內(nèi)心安寧的修行者問慧海禪師：“您有什么不同的地方？”大師笑答：“我餓時吃飯，累時睡覺。一些人吃飯想著別的事情，不專心吃飯；他們睡覺也總是做夢，睡不安穩(wěn)；我吃飯的時候什么也不想；我睡覺的時候也不做夢，睡得安穩(wěn)。世人很難做到一心一用，他們在生命表層停留不前，他們因此迷失自己，喪失了平常心......”。（益西2013年的個人心理資本增值公開課中有一項EQ情緒生產(chǎn)力與EQ情商管理課程，里面講到關(guān)于如何塑造良好的心態(tài)和超強的EQ的課程以及陽光心態(tài)應(yīng)對銷售變革的課程，有興趣了解的朋友請聯(lián)系上海益西客服專員021-60519290或訪問益西網(wǎng)址https://www.eapglobe.com/NewsInfo.asp?News-348.html）

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之4 每天固定同一時間起床，早睡才能早起。李嘉誠每天早晨一定5點59分左右起床，每天聽新聞，保持每天誰前至少讀30分鐘的書。早睡早起的結(jié)果不僅讓他保持身心健康，還讓他一直保持完美的體型，他的體重從1967年到現(xiàn)在一直沒什么改變。但是不建議有心腦血管疾病的朋友早晨鍛煉身體，或者做劇烈運動。關(guān)于作息時間，小伍和您分享一份世界上最健康的時間表：

“一 7：30 起床，打開臺燈，喝一杯溫開水。

英國研究專家發(fā)現(xiàn)那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中一種能夠誘發(fā)心臟病的物質(zhì)含量比較高，因此在7：21后起床對身體健康更加有益。睡眠研究中心的專家說，一睡醒就打開臺燈，可以重新調(diào)整人體內(nèi)的生物鐘和睡眠醒來模式。早晨起床喝一杯溫開水，可以緩解人體一夜的缺水狀態(tài)。

二 7：30-8：00 吃早飯之前刷牙。

英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員說，在早飯之前刷牙可以為牙齒表面涂上一層含氟的保護層，可以有效預(yù)防齲齒。

三 8：00-8：30 吃早飯。

倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”

四 8：30-9：00 避免運動。

布魯奈爾大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，早晨8：30-9：00這個時間段人體的免疫系統(tǒng)的功能最弱，如果鍛煉運動則容易感染疾病。

五 9：30 開始做比較困難的工作

應(yīng)該把一天中最需要動腦，最為繁重的工作安排在9：30左右開始進行。因為紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在這個時間段頭腦最為清晰，思維能力比其他時間段較強。

六 10：30 工作1小時后讓眼睛休息3分鐘。保持以后每工作一小時，讓眼睛離開電腦屏幕休息3分鐘。

七 11：00 進食水果。水果可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)血糖水平，防止出現(xiàn)低血糖。橙子和紅色的水果可以補充人體內(nèi)鐵的含量和維生素C的含量。

八 13：00 吃一些含有纖維素的午餐，比如豆類蔬菜加面包。

九 14：30-15：30 午休20-30分鐘。午休可以有效地緩解人體的疲勞，減少心臟病死亡的幾率。

十 16：00 喝杯酸奶。喝杯酸奶可以平穩(wěn)人體內(nèi)的血糖水平，補充人體內(nèi)鈣元素。

十一 17：00-19：00 鍛煉身體。舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃.尼克說：”根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。“

十二 19：30 吃少量晚餐。 晚餐吃過多會增加胃腸負擔，影響睡眠。晚餐減少攝入難消化的食物，吃飯時要細嚼慢咽。

十三 21：45 看會書或者看會電視

看一些讓你身心愉悅放松的清潔，避免躺在床上看書或者看電視。

十四 23：00 洗個熱水澡。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆.霍恩教授講，洗澡有助于降低人體的體溫，人體體溫降低有助于放松和睡眠。

十五 23：30 上床睡覺。

晚上11點至凌晨1點是肝臟排毒的時間，凌晨1點至凌晨3點是膽的排毒時間，凌晨3點至5點是肺的排毒時間，凌晨5點至7點是腸道的排毒時間。這段時間也是人體細胞造血的時間，應(yīng)當在熟睡中進行。”

    12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之5 順應(yīng)生物鐘，合理利用光照。白天的太陽光可以消除抑郁和人體的困倦，人為縮短光照時間會延長睡眠時間。燈光影響生物鐘的節(jié)律引發(fā)睡眠障礙，晚上入睡前的強烈光照會造成睡眠障礙。缺乏光照不僅會導(dǎo)致人體內(nèi)生物節(jié)律的紊亂，造成晝夜節(jié)律性睡眠障礙，還會誘發(fā)抑郁癥。德國冬天的10月到12月這段光照時間較少的時期是冬季抑郁癥的高發(fā)期，德國的精神病學(xué)、精神療法和神經(jīng)病協(xié)會主席烏爾里希教授說：“研究人員認為光照控制人體內(nèi)褪黑激素系統(tǒng)，影響5-羥色胺系統(tǒng)……當白天重新變長時，癥狀逐漸消退。”上海市衛(wèi)生局新近頒布的2012年版《精神病防治服務(wù)規(guī)范》中對疑似精神病調(diào)查線索規(guī)定：“無故不上學(xué)、不上班、不出家門”等行為都可以定位為疑似精神病行為。因為被疑似缺乏陽光的沐浴，眾多上海的宅男宅女躺著也中了槍。

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之6 三餐規(guī)律，適度運動。牛肉、豬肝、豆腐、魚類、貝類等食物中富含具有調(diào)整生物節(jié)律和催眠作用的維生素B12，可以防止晝夜節(jié)律性睡眠障礙。按時吃早餐以補給大腦足夠的營養(yǎng)，晚餐最好安排在距離睡眠3小時之前，防止胃腸的活躍影響睡眠，且晚餐避免吃得過飽，避免食用難以消化的食物影響睡眠。著名的麥卡效應(yīng)提示大家，避免吃得過飽不僅可以幫助睡眠，還可以延長壽命。適度的運動可以有效地改善睡眠質(zhì)量。英國研究人員研究發(fā)現(xiàn)下午適度運動有助于睡眠，上午運動的人會在中午感覺疲勞，休息之后會影響晚上的睡眠。晚上9點以后運動也會影響晚上的睡眠。美國相關(guān)專家的研究也顯示，堅持有氧運動可以有效改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之7 中午午睡不超過20-30分鐘。短時間的小睡可以解決軀體和大腦的困倦和疲勞感。下午三點之前短時間的睡眠有助于緩解疲勞，提高下午的工作效率。下午大腦受人體內(nèi)生物鐘節(jié)律的影響會出現(xiàn)短暫的困倦，午睡20-30分鐘左右這種困倦就會消失。超過30分鐘的長時間午睡會讓身體和大腦都陷入睡眠狀態(tài)，醒來時會感覺頭腦不適。

   12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之8 如果不能夠進入深度睡眠，就努力做到晚睡早起。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)會讓好不容易培養(yǎng)出來的睡意消失掉。針對這種情況可以先做兩個星期的睡眠日記記錄，然后利用“睡眠限制療法”排除睡眠障礙。

睡眠限制療法的步驟如下：

“一 床上時間設(shè)定為兩個星期內(nèi)觀察計算出的平均睡眠時間（一個晚上的睡眠時間）加上15分鐘，原本床上時間短于5小時的情況，即設(shè)定為5小時。

  二每天的起床時間固定，即使是假期也不例外，上床時間晚的在計算上床時間之后，相應(yīng)地指定起床時間。

  三白天沒有午睡，避免躺在床上。

  四起床時記錄一下有幾個小時沒能入睡。

  五如果連續(xù)5天床上時間的90%均處于熟睡狀態(tài)，將床上時間延長15分鐘。”

   12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之9 如果出現(xiàn)睡眠障礙，首先應(yīng)當去正規(guī)醫(yī)院做一下全面的檢查，排除和軀體疾病有關(guān)的睡眠障礙。往往在診療心理疾病患者的時候也應(yīng)如此，有個經(jīng)典的可笑案例：“某人感覺心情低落而且不時焦慮去看心理醫(yī)生，一堆大師級別的心理專家對他做了各種各樣的精神分析和心理治療，都收效甚微，旁觀的一位臨床醫(yī)生建議那人去做個全面的身體檢查，結(jié)果那人的甲狀腺出了問題。”所以在出現(xiàn)睡眠障礙的時候，應(yīng)該先尋求臨床醫(yī)生的幫助，排除軀體問題之后再考慮尋求心理醫(yī)生或者心理咨詢師的幫助。睡眠呼吸暫停綜合癥、不寧腿綜合癥、周期性腿動、身體疾患、身體疼痛、前列腺增生、尿路感染、REM睡眠行為障礙癥等都是造成睡眠障礙的原因。另外睡眠環(huán)境也嚴重影響著睡眠的質(zhì)量，伴侶存在睡眠呼吸暫停綜合癥、不寧腿綜合癥或者尿頻等疾病的會嚴重影響另一半的睡眠。

關(guān)于睡眠呼吸暫停綜合癥，在益西的沙龍上有位朋友講了個段子：“某煤老板年過半百，喪偶，體格壯觀，典型的營養(yǎng)過剩水桶腰。某天走了桃花運遇到心儀的美女一枚，送了靚車送豪宅，在他們?nèi)胱『勒牡诙?，美女匆忙撤離從此再無音信。據(jù)知情人士透露，當晚該老板酒足飯飽之后，和美女歡樂之余倒頭大睡，睡至午夜，美女如廁，突然發(fā)現(xiàn)枕邊沒了呼吸的聲音，美女花容失色，情急之下叫來了120救護車……一夜激情演繹成了午夜驚魂。此事過后，該煤老板發(fā)誓：此生非女醫(yī)生不娶！”睡眠呼吸暫停綜合癥除了造成患者本身白天過度困倦嗜睡之外還會在夜間打呼嚕，嚴重影響伴侶的睡眠質(zhì)量，而且睡眠呼吸暫停綜合癥患者在睡眠中呼吸暫停所發(fā)生的異常行為和癥狀往往會給不知情的伴侶帶來恐慌，應(yīng)該及時治療。另外，一些治療軀體疾病的藥物的服用也會造成睡眠障礙，這種睡眠障礙被稱為“藥源性失眠”，比如服用一些降壓藥物、抗結(jié)合類藥物、抗?jié)冾愃幬锖椭委熍两鹕C合癥的藥物等，都有可能導(dǎo)致睡眠障礙。另外不良習慣也會造成睡眠障礙，比如酗酒和抽煙。

   12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之10  如果晚上睡眠時間足夠充足，白天依然困倦，甚至影響到生活的工作，應(yīng)該盡早去正規(guī)醫(yī)院尋求臨床醫(yī)生的幫助。出現(xiàn)這種情況的時候，在開車的時候應(yīng)該特別注意。過多睡眠也是一種睡眠障礙,造成過多睡眠的原因可能是因為服用藥物、抑郁癥或者季節(jié)性抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合癥、過敏性皮炎、月經(jīng)期或更年期綜合癥、甲狀腺疾病、微量元素或維生素缺乏癥、腦器質(zhì)性疾病、不寧腿綜合癥、周期性腿動癥、周期性過眠癥、晝夜節(jié)律性睡眠障礙......

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之11 睡前用飲酒代替服用催眠藥物的方法不可取。雖然過量飲酒可以暫時加快進入睡眠狀態(tài)，但是過量飲酒會導(dǎo)致軀體和精神上的疾病，加重睡眠障礙。長期過量飲酒所造成的嗜睡現(xiàn)象不是真正的對睡眠有幫助，而是小腦病變失去平衡作用而導(dǎo)致的一種疾病。

12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則之12  在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用安眠藥是安全的，但是一定要在規(guī)定的時間內(nèi)按照醫(yī)囑服用規(guī)定劑量的安眠藥，不得同酒一起服用。老年人要選用對骨骼肌張力影響較小的安眠藥。

另外除了這12條關(guān)于睡眠障礙的指導(dǎo)性原則，《睡眠障礙診療指南》一書中還提到了自律訓(xùn)練法、肌松弛法、刺激控制療法、光照療法、森田療法和中藥療法來防治睡眠障礙。

自律訓(xùn)練法是德國醫(yī)學(xué)博士舒爾茨發(fā)明的針對失眠患者的獨特處方，著名的神經(jīng)學(xué)家說：“即使經(jīng)過幾年的冥想和一年的瑜伽練習，我也沒能象練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。通過8周的時間學(xué)習自律訓(xùn)練法，可以在短時間內(nèi)進入大腦的平衡狀態(tài)，舒緩大腦疲憊的神經(jīng)，自律訓(xùn)練法的具體步驟如下：

“第一階段：１.準備活動

　　采取一種你認為舒適的姿勢:

　　半躺--在一個舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉。

　　躺下--仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一個枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。閉眼。

　　端坐--正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。閉眼。

２.熱身運動

　　放松臉部所有的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。

　　開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。當空氣流入時，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來。當人呼氣時，感覺腹部陷下去變成空的。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時都往上加數(shù)，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時候開始吸氣，然后增至６或７，不要抻著。

　　然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。

　　如此堅持２到３分鐘。

３.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

　　第一步--深重感

　　從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說：

　　我的右臂越來越無力而沉重?！　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的右臂越來越沉重，越來越覺重?！。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的右臂已經(jīng)完全沉重了?！　　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我感到無比平靜。　　　　　　　　?。ǎ贝危?span lang="EN-US">

　　睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。做幾個深呼吸，再放松。再進行一次熱身運動，做一個循環(huán)。

　　第一步沉重感練習１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。

　　如果想象胳膊發(fā)沉有困難，可以在右臂上加一個重物，大聲說：我的右臂越來越沉了！

　　做３天右臂沉重練習。

　　然后按同樣的程序做右臂練習，雙臂練習，右腿練習，左腿練習，雙腿練習，四肢練習，四肢練習，每次３天。

　　“第一步--沉重感”練習大約需要持續(xù)３周時間。如果你能體驗到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，說明你已經(jīng)為第二步做好了準備；如果還沒有，再多做些時間，直到達到理想的狀態(tài)為止。有些人１天就能做完全部練習，但這種根基是不牢的，最好先打下一個堅實的基礎(chǔ)。

第二步--溫暖感

　　一旦你感到沉重感，就可以隨意產(chǎn)生溫暖感：

　　我的右臂越來越無力而溫暖?！　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖?！。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。　　　　?。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我感到無比溫暖?！　　　　　　　　。ǎ贝危?span lang="EN-US">

　　當你重復(fù)這一溫暖程序時，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照耀下。

　　按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內(nèi)掌握它。然后合并前二步的內(nèi)容，練習做最后程序式：

　　我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。?。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的四肢越來越沉重而溫暖?！　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖?！　　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我感到無比平靜?！　　　　　　　　。ǎ贝危?span lang="EN-US">

　　如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對自己說：我的胳膊好溫暖！注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。

　　在做第二步的循環(huán)中間應(yīng)該睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。

　　第三步--靜心

　　最好仰面躺下做此練習。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復(fù)：

　　我胸膛感到溫暖和愉悅。　　　　　?。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我的心跳平靜而穩(wěn)定?！　　　　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　我感到無比平靜?！　　　　　　　　。ǎ丁复危?span lang="EN-US">

　　堅持練習２周的時間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習后仍做得不好，繼續(xù)做下一個。

第四步--控制呼吸

　　做熱身，重復(fù)以下訓(xùn)練：

我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。 （１～２次）

我的四肢越來越沉重而溫暖。 （１～２次）

　　我的四肢已經(jīng)完全沉重而溫暖。 （１～２次）

　　我的心跳平靜而穩(wěn)定。 （１～２次）

　　我感到無比平靜。 （１～２次）

　　我的呼吸無比平靜。 （１～２次）

　　每天練習７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。當你爬樓梯或慢跑時仍然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，恭喜你，你已經(jīng)成功地掌握它了。到那時你可以把最后一句話換一換--

　　“我的呼吸它呼吸了我。”

第五步--暖胃

　　這是為了讓你的“心窩”--腰的上部、肋骨下部--產(chǎn)生令你憐憫的溫暖感。

　　先做熱身練習，然后簡短地重復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習，最后加上：

　　我的胃正在變軟變溫暖。 （６～８次）

　　我感到無比平靜。 （１次）

　　為幫助你在“心窩”里產(chǎn)生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做練習。慢慢地，你會感覺到心窩在散發(fā)著熱量。堅持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當你能隨意感到溫暖的時候就算完成了。

第六步。--冷卻前額

　　第一練習能讓你學(xué)會體驗前額的涼爽。做完前面的步驟后，對自己默念：

　　我的前額很涼爽很舒服。 （１～２次）

　　我感到無比平靜。 （１次）

　　想象一股清新的微風吹拂你的前額和臉龐。如果你沒有立即感覺到?jīng)鏊蔷驼驹诳照{(diào)或電扇前大聲對自己說：“我的前額好涼爽！”此練習一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當你明顯體驗到前額涼爽時，你就已經(jīng)完成了第六步。

第七步--總結(jié)

　　準備好練習最后總結(jié)程序，你馬上就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習、簡短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習，最后說：

　　我的心跳沉重而溫暖。

　　我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定。

　　我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。

　　我感到無比平靜。

　　將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即達到一種愉悅的、平靜的、無壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”，控制權(quán)在你手中。進入這種狀態(tài)的能力會隨著不斷地練習而加強。鞏固性練習是兩天一次，每次５分鐘。

　　無論何時，不管是面臨競爭也好，考試也好，演講也好，挑戰(zhàn)也好，如果你想要喚起這種特殊狀態(tài)，你只需簡單地對自己說：四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、沉穩(wěn)；胃部溫暖，前額發(fā)涼，身心平靜。你就不會受任何壓力影響。”

“自律神經(jīng)訓(xùn)練法第二階段：第一步--感覺重心

　　坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持平衡。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個中心點。然后讓知覺再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力。

　　現(xiàn)在，體會你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半，將其帶入你的中心點。持續(xù)注意它，每次減少一半，無限做下去，讓你的知覺落入這一點。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中心感一段時間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的中心。

　　第二步--完全放松 　　用你喜愛的方式完全放松，或做如下練習：

　　坐下，雙臂自然垂于體側(cè)，盡可能地晃動雙手，以使整個身體晃動。

　　做此動作時仍須意守丹田，然后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力量式放松中。

　　第三步--引力再生

　　使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和平靜了。

　　第四步--雙手充氣

　　讓生命之能在全身流動并從手部擴展，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會兒，再做幾個深呼吸，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體，你會感到能量充沛、精神煥發(fā)。”第二階段的練習如果很容易入睡可以嘗試用坐姿練習。日本心理學(xué)家和精神疾病治療專家平井富雄在《自我催眠術(shù)》中褒獎了自律訓(xùn)練法的功效，據(jù)說舒爾茨自律訓(xùn)練法不僅可以舒緩情緒，改變?nèi)说纳硇臓顟B(tài)，幫助睡眠，提升體力和自信心，性欲缺乏癥通過舒爾茨自律訓(xùn)練法也可以取得較好的效果。至于是否如此神奇，請有失眠困惑的朋友在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試一下哦。

肌松弛法也稱為漸進性肌肉放松療法，通過逐漸松弛軀體各個部位的肌肉組織，來消除軀體和大腦緊張的一種控制應(yīng)激，對于緩解焦慮，幫助睡眠有著很好的輔助作用。冥想和催眠也屬于放松療法。放松療法要求環(huán)境安靜整潔，光線柔和，位置舒適，指導(dǎo)教師語言要清晰柔和并能夠做必要的動作示范，也可以通過錄音來自我訓(xùn)練。漸進性肌肉放松療法一般進行25分鐘?；静襟E如下：“1 感受肌肉緊張和放松后的感覺，保持肌肉緊張10秒鐘，然后放松5-10秒鐘。2 體驗肌肉放松的感覺。 3 進入漸進性肌肉放松療法訓(xùn)練過程：從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢、雙腳，依次對軀體各部位的肌肉群進行先緊張后放松的練習，直到最后達到全身放松的目的。

第一步：

深吸一口氣，保持一會兒。 （停頓10秒鐘）

慢慢呼氣，慢慢把剛才深吸入身體的氣呼出來。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第二步 ：

伸出前臂，用力握緊拳頭，限于手指，手腕及前臂用力，用心體會手上的感覺。（停頓10秒鐘）

徹底放松雙手，雙手自然下垂，用心體會雙手放松后的感覺。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第三步 ：

彎曲上臂和手肘，壓緊上臂，用力繃緊雙臂肌肉，保持10秒鐘，用心體會雙臂肌肉緊張的感覺。（停頓10秒鐘）

徹底放松雙臂，雙手自然下垂，用心體會放松后的感覺。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第四步：

放松足部肌肉。

緊張足部的肌肉，腳趾用力繃緊，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松足部的肌肉。（停頓5秒鐘）

將雙足腳趾頭盡可能向下彎曲。（停頓10秒鐘）

徹底放松雙足。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第五步：

放松小腿部肌肉。

讓腳尖使勁上翹，向后緊壓腳后跟，繃緊小腿部的肌肉，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松小腿。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第六步：

放松大腿部肌肉

用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松大腿部肌肉。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第七步：

放松頭部肌肉。

皺起前額，眉毛向上彎曲。（停頓10秒鐘）

放松額頭及眉毛。（停頓5秒鐘）

緊閉雙眼，皺起鼻梁，保持一會。（停頓10秒鐘）

放松雙眼和鼻梁。（停頓5秒鐘）

轉(zhuǎn)動眼球，順時針轉(zhuǎn)動眼球，從上，到左，到右下，到右；逆時針轉(zhuǎn)動眼球。（停頓10秒鐘）

徹底放松眼球。（停頓5秒鐘）

要緊牙齒，用力要緊，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松牙齒，放松時，上下牙齒輕叩，舌頭懸空。（停頓5秒鐘）

用舌頭使勁頂住上顎，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松舌頭。（停頓5秒鐘）

將嘴唇向后彎，讓兩頰和下顎都很緊，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

徹底放松嘴唇和兩頰以及下顎。（停頓5秒鐘）

將頭向后壓，頸部深彎向后方，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松頭部，頸部回歸原位，用心體會放松的感覺。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第八步：

深吸氣，屏住呼吸，慢慢吐氣，讓胸部和上背部都感覺很緊，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松胸部，用心體會放松的感覺。（停頓5秒鐘）

坐在椅子上彎腰，讓腿部和肩膀在同一水平線，收緊下背部肌肉。（停頓10秒鐘）

放松下背部肌肉。（停頓5秒鐘）

肩膀用力向上，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松肩膀，自動下沉。（停頓5秒鐘）

擴展雙肩，用力向后擴展，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

    放松雙肩。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第九步：

上提雙肩，讓雙肩上提接近耳垂，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松雙肩。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第十步：

向內(nèi)收緊雙肩，用力內(nèi)收，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松雙肩。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第十一步：

向上抬起雙腿（先抬起任意一條腿），用力向上抬，彎曲你的腰部，用力彎曲，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松雙腿和腰部。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）

第十二步：

收緊臀部肌肉，用力上體會陰部，保持一會兒。（停頓10秒鐘）

放松臀部和會陰部肌肉。（停頓5秒鐘）

重復(fù)一次以上兩個動作。（停頓10秒鐘）”

該訓(xùn)練其實就是一套完整的人體淋巴系統(tǒng)放松排毒運動，淋巴系統(tǒng)是依靠肌肉收縮來促進淋巴液的運動的。如果沒有肌肉的收縮和淋巴系統(tǒng)的運動，淋巴的排毒能力就幾乎沒有。

該訓(xùn)練，每日進行一次，每次15分鐘，可以有效地舒緩身心壓力，改善睡眠狀況，減輕焦慮或抑郁癥狀，第十二步動作還可以有效地防治痔瘡與便秘。

刺激控制療法的步驟如下：

1 有了困意再上床。

  2 清理床頭邊的書籍和零食，把電視和電腦搬出臥室。

  3 沒有困意就離開臥室去其他房間，直到有困意再回到臥室，若困意消失，再次離開臥室。終止“臥室-失眠”聯(lián)想的惡性循環(huán)，建立“臥室-快速入睡”聯(lián)想的良性循環(huán)。

  4 如果仍然沒有困意，重復(fù)第3個步驟。

  5 定好鬧鐘，每天固定在相同的時間起床，養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律。

  6 減少白天的睡眠時間或者避免睡午覺。

光照療法起源于日本。研究者在對盲人進行了實驗調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)百分之九十的盲人存在睡眠障礙，特別是工作在沒有窗戶的環(huán)境里的盲人。所以在日本，一些專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)利用光療設(shè)備和光照療法治療抑郁癥，輕度抑郁癥持續(xù)光照治療30分鐘可能改善抑郁情緒，季節(jié)性重度抑郁癥持續(xù)光照治療2小時抑郁狀況會有所改善。在進行光照治療時，所采用的特俗光療設(shè)備的管線一般高于室內(nèi)光線，至少為2500勒克斯，但又不會造成紫外線傷害。光療照射下可以進行正常的閱讀或者其他生活行為。使用光照療法的副作用有可能導(dǎo)致過份激動，如果出現(xiàn)這種狀況，可以縮短光照時間或者遠離光源。

森田療法即森田心理療法，森田療法是由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)教授森田正馬先生于1920年研究創(chuàng)立的一種心理療法，主要應(yīng)用于治療神經(jīng)質(zhì)患者和植物神經(jīng)失調(diào)的患者的身心疾病。森田療法主張順其自然，引導(dǎo)患者接受事物運行的客觀法則，打破神經(jīng)質(zhì)病人的精神交互作用，正視消極體驗，把精力專注在某件需要做得事情上，以減輕身心痛苦和睡眠障礙。關(guān)于精神交互作用，森田教授如是說：“所謂精神交互作用，是指對某種感覺如果注意集中，則會使該感覺處于一種過敏狀態(tài)，這種感覺的敏銳性又會使注意力越發(fā)集中，并使注意固定在這種感覺上，這種感覺和注意相結(jié)合的交互作用，就越發(fā)增大其感覺，這一系列的精神過程，成為精神交互作用?！鄙锆煼ㄔ谛睦韺W(xué)術(shù)中具有與精神分析療法和行為療法相當?shù)挠绊懥偷匚?。森田正馬教授把神經(jīng)質(zhì)患者的癥狀分成三類：普通神經(jīng)質(zhì)癥、強迫神經(jīng)質(zhì)癥、焦慮神經(jīng)質(zhì)癥。這三種神經(jīng)質(zhì)均可導(dǎo)致患者的睡眠障礙。

森田療法被日本專家高良武久作為治療神經(jīng)癥的一種有效方法，在《森田心理療法實踐》一書中，高良武久對神經(jīng)癥作了如下定義：“神經(jīng)癥是由心理作用引起的精神或身體，或二者兼有的一種功能障礙，一般表現(xiàn)為慢性固定狀態(tài)?！薄耙晃槐砬榭植阑颊?，他固執(zhí)地認為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快，他冥思苦想，竟然想到用橡皮膏貼住眼角，認為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心做手術(shù)，當然沒有一個眼科醫(yī)生會給他做這樣的手術(shù)。還有一位患者。他認為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找到我商量是否要切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認為自己說話時嘴唇歪斜，給人帶來不快，竟因此而考慮辭職。有的患者則認為自己笑時是一副哭喪相，有的患者認為自己眉毛、鼻子長得像病態(tài)的樣子等。有個女學(xué)生在和別人開玩笑時，聽別人說自己的臉長得像一副假面具，從些她對自己面孔倍加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見人了......”在高良武久所描述的神經(jīng)癥表情恐怖癥中，一些患者看似非?？尚Φ陌Y狀真實地影響到了他們的工作和生活。正如失眠，很多忙到時間以分秒計算回到家里倒頭就睡的人根本不能夠理解失眠人的痛苦。

在森田正馬先生的《我具有神經(jīng)性脆弱素質(zhì)》一書中，森田正馬教授在年輕的時候也遭遇過神經(jīng)衰弱，他在高中和大學(xué)初期因為神經(jīng)衰弱經(jīng)常服藥，甚至因為很小的事情有自殺的歧途。后來他把注意力全部轉(zhuǎn)移到學(xué)習上面，不顧一切拼命學(xué)習，在取得了優(yōu)異的學(xué)習成績的同時，他的神經(jīng)衰弱竟然不藥而愈，甚至困擾他多年的腳氣病也痊愈了。

益西森田療法一般為門診療法。益西門診療法一般每周一次，由益西心理咨詢師、益西營養(yǎng)師、益西運動指導(dǎo)師等專家根據(jù)其具體情況指定生活方案，并指導(dǎo)其寫治療日記，益西門診森田療法大約需要進行2-6個月。

益西門診森田療法的基本要點如下：

一  由益西特聘西醫(yī)專家指導(dǎo)患者進行全面的身體檢查，排除軀體疾病，解除某些患者因疑慮自己有某些疾病所導(dǎo)致的神經(jīng)官能癥。

二  由益西心理咨詢師指導(dǎo)患者接受其自身癥狀，習慣順其自然，不刻意排斥神經(jīng)癥狀所帶來的不適。

三 根據(jù)患者的生活和工作情況，在益西職業(yè)規(guī)劃師和益西運動指導(dǎo)師的指導(dǎo)下，指定合理的日常工作生活方案，指導(dǎo)患者按照方案進行，轉(zhuǎn)移患者的痛苦意識，在執(zhí)行益西EAP專家所指定的工作生活方案的同時使患者的神經(jīng)質(zhì)狀況和睡眠障礙逐漸消失或減弱。

四 引導(dǎo)患者忽視自身神經(jīng)癥狀

五 由益西心理咨詢師按時批閱患者的日記，指導(dǎo)患者按時記錄日記。

六 指導(dǎo)患者家屬為患者制造有利于康復(fù)的環(huán)境，避免對患者談?wù)摬∏橄嚓P(guān)的敏感話題，把患者當做正常人來對待。

在益西心理專家接診的客戶中，有位因遭受家庭變故刺激的海歸中年男性客戶出現(xiàn)軀體障礙，左邊半邊身體失去感知能力，左手不受大腦支配，持續(xù)失眠，在知名正規(guī)醫(yī)院做了全面的檢查之后排除了腦器質(zhì)病變，甲狀腺病變，胃腸道病變等其他軀體疾病，被認定為神經(jīng)癥，經(jīng)過接受益西心理專家為其制定的森田療法并配合益西特聘中醫(yī)專家所規(guī)定服用的藥物的治療，根據(jù)患者的生活和工作情況，在益西職業(yè)規(guī)劃師和益西運動指導(dǎo)師的指導(dǎo)下，指定合理的日常工作生活方案，指導(dǎo)患者按照方案進行，轉(zhuǎn)移患者的痛苦意識。治療三個療程之后，客戶軀體障礙有所改善，身心狀態(tài)逐漸好轉(zhuǎn)，能夠正常工作。

在益西心理專家接診的客戶中，離休老人張老遭遇了多天不能入睡的危機。張老因為年輕時候被寫假材料打成右派，心情一直郁郁不樂，且膽怯，睡眠時不能聽到任何響動，否則會徹夜不眠，張老平時嗜好煙酒，有高血壓的疾病史，來益西就診之前遭遇房屋拆遷問題，因家庭分配不公心存郁結(jié)之氣。在當?shù)蒯t(yī)院進行血液常規(guī)血糖血脂血流變和尿液常規(guī)腎臟功能等化驗，X線拍片、心電圖、心臟彩超、CT等全面的醫(yī)療檢查后未發(fā)現(xiàn)有其他器質(zhì)性疾病。張老被認定為神經(jīng)癥后，經(jīng)過接受益西心理專家為其制定的森田療法并配合益西特聘中西醫(yī)專家所規(guī)定服用的藥物的治療，治療的同時配合益西營養(yǎng)師和運動指導(dǎo)師執(zhí)行根據(jù)他的病情和身體狀況指定的飲食運動計劃，治療三個療程之后，張老的睡眠障礙有明顯改善，心情變得開朗，身心狀態(tài)達到比較理想的狀態(tài)。

（益西EAP專家團隊針對企業(yè)高管制定了益西森田療法睡眠障礙解決方案，有需要的個人或者團體訂購的請咨詢益西客服專員021-60519290或訪問益西網(wǎng)址https://www.eapglobe.com/NewsInfo.asp?News-348.html）

（未完待續(xù)……）

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