目前治療失眠癥最有效的六聯(lián)自然方法就是： 1、靈通心理咨詢術(shù)——解除失眠的心理防御，調(diào)整認(rèn)知； 2、靈通催眠術(shù)——去除創(chuàng)傷、建立積極心態(tài)，形成正常入眠的條件反射； 3、靈通靈性按摩術(shù)——深層放松、減壓； 4、靈通時(shí)間線治療術(shù)——去除心靈創(chuàng)傷，改變心靈地圖； 5、靈通火療術(shù)——補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽、增加特殊營養(yǎng)（火龍藥液）； 6、靈通循經(jīng)點(diǎn)穴松解術(shù)——松懈失眠結(jié)、促進(jìn)身心放松； 以靈通三維觀念為指導(dǎo)的心理治療法 ——從意念、意像、體驗(yàn)三個(gè)維度全方位解決失眠問題； 特點(diǎn)：簡單、快捷、高效！ 失眠常見的10個(gè)原因　 長期失眠可引起病人情緒不穩(wěn)定；易激動(dòng)、好發(fā)脾氣、焦慮不安、精神疲乏、頭昏、、注意力不易集中、記憶力減退、判斷和抽象思維等能力障礙；影響生活和工作能力?！　∮腥私y(tǒng)計(jì)約80％的老年人都有不同程度的失眠。失眠的原因很多，而且較為復(fù)雜，常見的有： 　　(1)軀體不適：如慢性疼痛、呼吸困難、夜間多尿。 　　(2)睡眠環(huán)境的改變：如換新的環(huán)境或噪聲影響夜間睡眠。　　(3)原發(fā)性精神病如老年期抑郁癥。 　　(4)夜間陣發(fā)性呼吸暫停綜合征。 　　(5)夜間肌陣攣。 　　(6)不寧腿綜合征。 　　(7)中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病如老年性癡呆。 　　(8)生物節(jié)律障礙；多為隱匿性或伴發(fā)情感性障礙等所致。 　　(9)服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮藥物，如病人應(yīng)用劑、氨茶堿，飲用濃茶(含有咖啡因)等。 　　(10)戒除鎮(zhèn)靜藥物如安眠藥、抗精神病藥和酒類等。 　　長期失眠可引起病人情緒不穩(wěn)定；易激動(dòng)、好發(fā)脾氣、焦慮不安、精神疲乏、頭昏、、注意力不易集中、記憶力減退、判斷和抽象思維等能力障礙；影響生活和工作能力。部分嚴(yán)重病人可能出現(xiàn)對(duì)生活失去信心，因而促進(jìn)和加重老年人的精神老化和癡呆癥狀，從而又進(jìn)一步加重失眠，形成惡性循環(huán)。 摘自蔣平論《走出失眠的心理生理困擾》 有位女研究生，32歲，在心理咨詢室里訴說道：兩年來，我經(jīng)常失眠，時(shí)好時(shí)壞，多方就醫(yī)，服安眠藥，效果不佳，近四月來，因一次英語考試發(fā)揮失常后，失眠加重，整夜不能睡，每到夜幕降臨，就開始擔(dān)心今晚又睡不著了，一上床就努力保持平靜的呼吸，努力不思不想，難受得很。白天感到頭昏目眩，體倦乏力，腰酸腿軟，注意力不集中，健忘，學(xué)習(xí)效率低，對(duì)生活和學(xué)習(xí)失去信心。其實(shí)，她患的是失眠癥。 一、人為何會(huì)失眠？ 失眠就是指睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差。它表現(xiàn)為多種情況，如入睡困難（上床便睡不著），早醒（醒后便無法再入睡），易醒（睡不安穩(wěn)，容易中途轉(zhuǎn)醒），夢(mèng)魘（噩夢(mèng)），睡眠質(zhì)量差（睡后疲勞沒有消除，無清新舒坦的感覺）等。人群中失眠的發(fā)病率大約20%-30%左右。 引起失眠的原因除了有生理因素(室溫，喝水過多，饑餓，過飽)、病理因素（頸椎病，貧血，心腦血管疾病等）和藥理因素（濃茶，咖啡，服安定后）外最主要的是由心理因素所致。引起失眠的常見心理原因有： 一.“怕失眠”心理： 許多患有失眠癥的人都有“失眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其失。因?yàn)樗叩纳頇C(jī)制是，大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。白天時(shí)腦細(xì)胞興奮，工作一天后，就需要休整，自然進(jìn)入抑制狀態(tài)而產(chǎn)生睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想，本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。這一點(diǎn)從正常人的睡眠中也可知曉，正常人到了平常睡覺的時(shí)候就脫衣上床，平靜的躺著，沒有強(qiáng)迫自己入睡的要求，更沒有怕睡不著的顧慮，雜念生時(shí)就讓它自然流過，不鼓勵(lì)自己去想它，也不努力地去不想它，而是順其自然不知不覺地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 （對(duì)策：白胡子法、和尚妮姑法、實(shí)驗(yàn)法、三代醫(yī)生法、蔣平順口溜法、嗜睡法） 二.“夢(mèng)有害”心理： 不少自稱失眠的患者，不能正確看待做夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠，這些錯(cuò)誤的觀念往往使人產(chǎn)生焦慮擔(dān)心情緒不快。晚上擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往使人睡的淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)研究檢測(cè)腦電圖已經(jīng)證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，只不過有的人醒來后不能回憶起罷了。做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的事情信息清理掉，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是，“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。 （對(duì)策：二分法、利用法） 三. 自責(zé)心理： 有些人因?yàn)橐淮慰荚嚧中幕蛞馔鈧λ硕械絻?nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有如何辦。白天由于事情多，自責(zé)懊悔稍輕，而當(dāng)夜晚靜下來時(shí)，則“徘徊”在自責(zé)，懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。一位高中畢業(yè)生，在高考結(jié)束后對(duì)答案時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己由于疏忽大意看錯(cuò)了題目，而把原本會(huì)做的一道大題目做得答非問。此后，便情緒低落，食欲不佳，曰見消瘦。白天常常一會(huì)兒捶胸頓足，一會(huì)兒來回走動(dòng)，沉默不語，每到夜晚，唉聲嘆氣、自責(zé)、懊悔，整夜難以入睡，痛苦萬分。 （對(duì)策：從今法、感恩法、辯證法） 四.期待心理： 是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而出現(xiàn)早醒，比如，有一位學(xué)習(xí)很勤奮的學(xué)生，每天晚上自習(xí)到很晚（約夜里12點(diǎn)）才睡，到臨近考試時(shí)，更加用功，一次晚上睡覺時(shí)，計(jì)劃明晨四點(diǎn)醒來再抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，因非常害怕睡過頭，而睡的不踏實(shí)，常常只能睡上1小時(shí)，就被驚醒，幾天后便成了早醒患者。也有的學(xué)生在成績排名，考試結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。 （對(duì)策：二果法、跟進(jìn)法） 五、幼年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)： 有的學(xué)生由于幼年時(shí)受到“喪失父母” 、“鬼故事”、“恐嚇”、“重罰”等心理創(chuàng)傷，而感到擔(dān)心害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長逐漸成熟后好轉(zhuǎn)，但多年后，由于受到某種類似幼年時(shí)期的“創(chuàng)傷性刺激”，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)里的，“幼年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)”再現(xiàn)，重演幼年時(shí)期的“失眠現(xiàn)象”。此類失眠癥通過心理分析，一般都有較好的治療效果。 一位么老板的妻子馬某,32歲，在心理咨詢中訴說，她晚上睡眠不好，經(jīng)常作夢(mèng)，并從夢(mèng)中驚醒，且奇怪的是夢(mèng)境的內(nèi)容常常重復(fù)類似：夢(mèng)見自己在江邊推著自行車，自行車后座上馱著一個(gè)渾身濕淋淋的死老頭，當(dāng)她看見那死老頭難看的臉時(shí)，就被嚇醒。經(jīng)過心理咨詢和科學(xué)的釋夢(mèng)，得知她的這一夢(mèng)境，其實(shí)是她童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的再現(xiàn)。 在她12歲時(shí)，一次考試成績不好，被媽媽當(dāng)眾羞辱了一頓，當(dāng)時(shí)覺得面子丟完了無法活下去了，就到長江邊準(zhǔn)備投水自殺，她一邊走向水里，一邊哭得好傷心，滿面淚水。正在這時(shí)，被一位騎車下班的鄰居老大爺看見，當(dāng)即問她情況，并把她救起扶坐到自行車上送回家。這一經(jīng)歷后來漸漸淡忘了，但是在她的心靈深處（潛意識(shí)里）卻留下了深刻的烙印，至現(xiàn)在32歲時(shí)，由于婆媳及家庭關(guān)系十分緊張，感到生活痛苦，因而引發(fā)了潛意識(shí)童年經(jīng)驗(yàn)的再現(xiàn)，并反復(fù)重演在夢(mèng)中，由于羞于訴說自己想死和愛面子，因此把老大爺救自己的夢(mèng)境說成是自己推車馱著老頭。經(jīng)過心理咨詢釋夢(mèng)后，她的睡眠狀況得到了明顯改善。 （對(duì)策：精分法、時(shí)間線法、催眠法、心靈考法、即刻重法、暢想未法） 六、手足無措心理： 指有的人在受到突發(fā)事件刺激后不能做出正確的反映，感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷，舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。比如一位高中女生，在發(fā)現(xiàn)母親婚外戀后，非常氣憤地把實(shí)情告訴了父親，后來父母大吵大鬧，鬧離婚，分了居，并要求她選擇是跟父親過，還是跟母親過，她既懊悔草率地告訴了父親，又恨母親，同時(shí)，又很愛母親，依戀母親，不知如何是好，并因此而患了失眠癥。 （對(duì)策：好壞法、行動(dòng)法、面對(duì)法、演練法） 二，如何擺脫失眠困擾 1.放松情緒，正確對(duì)待失眠。 失眠本來就是一種興奮與緊張過程，若再緊張就會(huì)加重病情。失眠固然不好，但是失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大，對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠 恐懼 緊張 失眠加重 恐懼加重 緊張加重 失眠更重……因此患了失眠癥后應(yīng)放松情緒冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，這至關(guān)重要。同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠者只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明。 2.明白正確的睡眠觀： 遵奉以下睡眠格言，對(duì)失眠患者大有裨益，安眠藥可嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量且有成癮性，請(qǐng)君慎用；任何一位正常的人都曾有過失眠現(xiàn)象，但他們并不在意；安排好明天的事，別把問題帶上床；小睡有益健康；睡眠不可缺，睡眠過多有害健康；晚上睡不好，白天不可補(bǔ)；善待自己，每晚同一時(shí)間睡覺；睡前請(qǐng)讓自己暖和起來；一杯牛奶是最好的松弛劑；睡前請(qǐng)不要飲酒，咖啡與茶，食物要飽，但不要太多；每個(gè)人睡眠需要量并不一樣，我為什么非要睡那么多呢？睡不著，千萬別早睡，請(qǐng)延遲上床；當(dāng)你認(rèn)為失眠無害時(shí)，它就會(huì)真的無害；越在意噪音就越易被干擾；每天早上在陽光下呆20分鐘吧，白天打瞌睡時(shí)就請(qǐng)找點(diǎn)兒事干，振奮起來吧！ 3.順其自然，去煩除憂。 人間之事，常十有八九不如人意，人生是成功和失敗的協(xié)奏曲，人生不是沒有痛苦和挫折，而是永遠(yuǎn)不被痛苦所戰(zhàn)勝，沒有挫折的人生就不是燦爛的人生，在人生旅途中出現(xiàn)這樣和那樣不順意之事，都應(yīng)是意料中的事，因此每個(gè)人既要積極奮斗，重視學(xué)習(xí)和生活的過程，努力行動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)順其自然地接受一切已經(jīng)發(fā)生的社會(huì)事實(shí)，并從容不迫地加以解決，這樣才能去煩除憂，不至于思慮過度而失眠。 4.自我催眠法： （一）松笑導(dǎo)眠法： 平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守（注意力集中）頭頂 前額 眼皮 嘴唇 頸部 兩肩 胸背 腰腹 臀和雙腿 雙膝和小腿 雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。 (二)逆向?qū)叻ǎ? 對(duì)思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠就不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)是使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。 (三).緊松搖頭法： 仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)十秒后放松并體會(huì)放松感覺，重復(fù)三次后，同法依次做下肢，頭面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練，待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺角為5o~10o擺速為1-2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡進(jìn)晃動(dòng)的搖籃，睡意很快就會(huì)來臨。 值得一提的是，本人在對(duì)失眠患者的心理咨詢檢查及治療中發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)多的患者失眠與“肩頸肌肉緊張綜合癥”有關(guān)，許多患者學(xué)習(xí)工作，不注意勞逸結(jié)合，往往面對(duì)電腦或者是伏案時(shí)間過久，肩頸部肌肉長時(shí)間維持在一種不變的受力姿式下，時(shí)間一長，就容易出現(xiàn)兩側(cè)肩頸部肌肉勞損，力量不均衡，甚至反射性緊張，肩頸部肌肉緊張既能影響腦部血液供應(yīng)和頸椎位置。同時(shí)本身也作為一種緊張不適的刺激信號(hào)，不斷上傳到大腦，因而影響睡眠。肩頸緊張綜合癥的防治，重在預(yù)防，學(xué)習(xí)時(shí)，每隔40分鐘，除了做眼保健操外還應(yīng)注意活動(dòng)頸部，適當(dāng)按摩一下，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的手法醫(yī)師治療，切勿隨便請(qǐng)他人治療。 （四）“我不知道法” “現(xiàn)在是晚上11點(diǎn)中，我不知道。。。是在。。還是在。。。。反復(fù)持續(xù)。。。。。。。。 （五）靈通六聯(lián)療法： 目前治療失眠癥最有效的六聯(lián)自然方法就是： 1、靈通心理咨詢術(shù)——解除失眠的心理防御，調(diào)整認(rèn)知； 2、靈通催眠術(shù)——去除創(chuàng)傷、建立積極心態(tài)，形成正常入眠的條件反射； 3、靈通靈性按摩術(shù)——深層放松、減壓； 4、靈通時(shí)間線治療術(shù)——去除心靈創(chuàng)傷，改變心靈地圖； 5、靈通火療術(shù)——補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽、增加特殊營養(yǎng)（火龍藥液）； 6、靈通循經(jīng)點(diǎn)穴松解術(shù)——松懈失眠結(jié)、促進(jìn)身心放松； 以靈通三維觀念為指導(dǎo)的心理治療法 ——從意念、意像、體驗(yàn)三個(gè)維度全方位解決失眠問題；