【淳報】報導：職場精英人士要養(yǎng)成運動的習慣。 有人專門研究世界500強的CEO們，發(fā)現(xiàn)他們這全球頂尖的500個人都有3個共同的特點：1、愛好運動，絕大多數(shù)都是運動健將；2、非常善于與人溝通；3、喜歡獨處。 子淳在講述《高績效的職場壓力情緒管理》時，也著重談到運動對減壓釋壓的效果非常好：運動時可以讓人體產(chǎn)生腦內(nèi)啡（一說是內(nèi)啡肽），這種物質(zhì)會令你心情非常的愉悅；汗水會帶走你的負面能量和體內(nèi)毒素，讓你精神煥發(fā)；有氧運動會在運動時把氧帶入你的細胞內(nèi)如游泳有氧舞蹈等，增強你的活力。 培訓師這個職業(yè)其實是個體力活，站著講課兩三天是常事，所以子淳經(jīng)常去威爾士健身，健身減壓，兩全其美！ 我的運動的習慣如下：1、熱身：從頭到腳做熱身，我會做15分鐘左右，如果在外講課好幾天沒有運動，我會做25分鐘左右。熱身很有好處，這是很多伙伴忽略的，我在威爾士經(jīng)?？吹胶芏嗳撕唵蝿觿邮趾湍_就上了跑步機。（許多人沒有養(yǎng)成好的運動習慣，簡單熱身后就開始大運動量，而且結(jié)束后馬上投入下一個程序。其實每一個運動環(huán)節(jié)中，前-中-后都要連貫銜接的），熱身的好處：1、身體會舒展 2、身體有不適的部位會感覺到，在接下來的健身中就可以針對性處理，調(diào)整健身計劃（例如發(fā)現(xiàn)脖子和肩頸酸痛，那么在健身房就可以重點鍛煉斜方肌附近的幾塊肌肉）3、讓身體能夠提前準備，適應接下來的大運動量，這樣可以防止運動受傷和肢體扭曲。2、跑步：跑步是一個全身協(xié)調(diào)性訓練很好的運動，對提升心肺功能幫助很大。做培訓師的人要多跑步，因為可以提升我們的肺活量。不要忘記，我們大聲講課時，氣息是平時的3倍。我通常是跑步10-15分鐘，逐步增加坡度和速度。時間長短跟預先設定的鍛煉計劃有關系，我目前把跑步設定為讓全身細胞興奮起來的作用，全面提升活力；如果是減脂的朋友可以設定25-35分鐘.3、登山機：設定10-20分鐘，到點后，機器自動有2分鐘的低強度的放松動作。（確實，在大運動量后不要匆忙結(jié)束，而要讓身體軟著陸）。登山機可以加強我的下肢力量，站著講課才有保證。還有一個好處是，登山機的節(jié)奏是一致的，可以很好覺察和控制呼吸。4、健身：練出大塊的肌肉不是我追求的目標，我健身是根據(jù)自己的運動計劃和熱身的“體檢”結(jié)果，每次上肢、腰腹，下肢都會各選一組動作，每次12-18下，做三次。健身時要根據(jù)自己的體質(zhì)和職業(yè)要求來做，可以征詢健身教練的建議和指導，也可以和其他會員伙伴交流，例如：登山機我之前是忽略的，后來聽一個會員交流經(jīng)驗，“意外”發(fā)現(xiàn)對我頗有益處。5、游泳：我很喜歡游泳，會大大有助于提升我們的肺活量，游泳也是講師練聲發(fā)音的輔助運動之一。04年我向何永光老師請教如何發(fā)音時，他說：跑步和游泳不可少！6、洗浴和蒸桑拿：桑拿對預防感冒很有好處，記得去年某個冬日，教室空調(diào)壞，很冷（學員有大衣，講師我可是內(nèi)衣襯衫西服三件套），一天下來有些感冒癥狀，晚上回到家后趕緊換衣服去威爾士會所，重點：蒸桑拿。第二天繼續(xù)笑立講臺，沒事兒！會所里還有一些舞蹈、瑜伽、跆拳道之類的課程，有閑的時候上上課，啊哈，生活好滋味！運動的感覺真好！