我這里說(shuō)的“道”，有兩層含義，一是指方式、方法，二是指“路”，走路的路。 年輕的時(shí)候我們不懂得自我保護(hù)，超負(fù)荷勞動(dòng)和艱苦生活透支了自己的健康?；挠褌兊搅私裉爝@個(gè)年紀(jì)，各種病痛都找上身來(lái)，防病治病已經(jīng)成為大家共同的重要議題。那么，我們今天該如何去做，才能讓健康保持得更長(zhǎng)一些，讓疾病來(lái)得更晚一些呢？我的體會(huì)是：除了保持開(kāi)朗、豁達(dá)的心態(tài)，積極面對(duì)生活外，每人找到一種適合自己特點(diǎn)的，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身項(xiàng)目或活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行下去，提高自己的身心健康水平，是非常重要的。 大家都知道，我一直是同齡人中的胖子?！爸敝螅眢w素質(zhì)逐年下滑，體重超標(biāo)不說(shuō)，血脂也很高，做很多事都感到力不從心。年輕時(shí)喜歡打球等體育活動(dòng)，這時(shí)也早扔到一邊去了。意識(shí)到問(wèn)題后，我曾嘗試過(guò)許多健身方式，力圖改變身體狀況，但都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。其原因大致有這樣幾條，坐班族的時(shí)間寶貴，很難擠出像樣的時(shí)間段用于鍛煉；比較劇烈的競(jìng)技項(xiàng)目已不太適合年過(guò)半百之人了；健身房一類場(chǎng)所雖好，一者其消費(fèi)水平令我輩難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，二者其室內(nèi)空氣也難適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)的需要；游泳也是如此，受場(chǎng)地和費(fèi)用的限制，不是任何人都能持之以恒堅(jiān)持的。 那么，到底選擇什么樣的健身方式呢？偶然間，我讀到了一篇介紹長(zhǎng)走健身的文章，受它啟發(fā)，又聯(lián)想起母親當(dāng)年的故事：她從小就有嚴(yán)重的心臟病，參加革命后不間斷的行軍不但沒(méi)拖垮她，身體反而好了許多，去世時(shí)她已80多歲，也算高壽了。既然走路有如此好處，何不一試？我決定用走路上班的方式健身。 走路與坐車、騎車相比，花費(fèi)的時(shí)間沒(méi)有相差到不可接受的地步，然而運(yùn)動(dòng)量卻大不一樣，更何況，多用的時(shí)間恰恰就是原來(lái)應(yīng)該用于健身的時(shí)間；坐車、騎車受道路限制，污濁空氣躲不勝躲，而走路卻靈活機(jī)動(dòng)得多，可以避開(kāi)大路，盡量走公園、河湖邊、小巷等相對(duì)車少、空氣好的地方；每天都要上班，客觀上逼著自己不得不“持之以恒”；更“專業(yè)”一點(diǎn)的說(shuō)法是，走路是不那么劇烈的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種方式對(duì)身體的好處大而損害??；至于費(fèi)用，除了買一雙好鞋，就不需要什么投資了。主意既定，我便開(kāi)始了自己走路上班的“長(zhǎng)征”。 我家距單位大約12-13公里。從開(kāi)始只能走三分之一，到后來(lái)可以用不到2小時(shí)走完全程，其中辛苦，自不待言，其中樂(lè)趣，卻也多多。那種走完別人認(rèn)為“太遠(yuǎn)”的路程后的成就感，那種走到單位酣暢淋漓擦洗一番后的精神煥發(fā)，那種“發(fā)現(xiàn)”自己肚子“走”小了的快樂(lè)，都是不走路就無(wú)法體會(huì)的。 倏忽間，從開(kāi)始走路上班到現(xiàn)在已經(jīng)5年了。幾年下來(lái)，走路似乎已成了我生活的一部分，一天不走走仿佛就少了點(diǎn)什么。算算距離，已大大超過(guò)萬(wàn)里長(zhǎng)征?；仡^一看，好處赫然顯現(xiàn)。首先說(shuō)，體重減了20多斤，腰圍短了3寸；其次，體檢時(shí)血脂已恢復(fù)到基本正常的水平，沒(méi)有脂肪肝，下鄉(xiāng)時(shí)“坐”下的腰病也不再犯了，對(duì)自己健康狀況的擔(dān)心大為減輕；再次，體質(zhì)不敢說(shuō)大大提高，至少可以說(shuō)沒(méi)有下滑，無(wú)論隨集體還是隨親朋郊游爬山，很少有年輕人能超到我的前面。幾年來(lái)我沒(méi)上過(guò)醫(yī)院，沒(méi)請(qǐng)過(guò)病假，從不失眠，當(dāng)然工作起來(lái)精力也還不錯(cuò)，咱們的《七連人》也維持得尚可令人滿意。 如果有朋友也想嘗試長(zhǎng)走，我建議先做好以下準(zhǔn)備：心理準(zhǔn)備：長(zhǎng)走不是減肥，不要指望幾天之內(nèi)就減掉多少份量，體質(zhì)有多大變化，這是一個(gè)長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)。既是長(zhǎng)期，就很枯燥，它遠(yuǎn)沒(méi)有競(jìng)技項(xiàng)目那么刺激、好玩兒。因此要耐得寂寞、長(zhǎng)期堅(jiān)持。為了調(diào)濟(jì)，走路時(shí)帶個(gè)收音機(jī)或MP3，聽(tīng)聽(tīng)新聞或音樂(lè)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇；做好計(jì)劃，持之以恒：循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持是長(zhǎng)走的關(guān)鍵，我自己就是從走全程的1/3、1/2、3/4或幾天走長(zhǎng)、幾天走短，慢慢過(guò)渡到走全程的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，身體適應(yīng)了，可以采取更多更靈活的方式。人是容易“偷懶”的，累了、煩了、天氣不好了，都是給自己“放假”的理由。因此“堅(jiān)持”特別重要，其實(shí)這也是鍛煉自己意志、品質(zhì)的機(jī)會(huì)?？茖W(xué)健身，減少盲目性：長(zhǎng)走健身有一套自己的規(guī)律，著裝、步幅、步頻、走姿、呼吸、脈搏以及路線環(huán)境選擇等等，都有講究，符合規(guī)律自然效果就好。但規(guī)律也不是一成不變的，找到自己的特點(diǎn)與科學(xué)健身的契合點(diǎn)，成功就離你不遠(yuǎn)了。這里的關(guān)鍵是別再觀望，抓緊時(shí)間“動(dòng)”起來(lái)！ 拉拉雜雜寫了這些，既不是炫耀，也并非想拉些人跟我一起“走路”，而是希望借此給大家找到適合自己特點(diǎn)的健身方式作個(gè)借鑒。我單位的工會(huì)曾喊出一句口號(hào)，“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作四十年，快樂(lè)生活一輩子！”我愿以此與眾荒友共勉！