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張怡筠 2019年度中國(guó)50強(qiáng)講師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
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張怡筠:悲觀后 才能是樂(lè)觀
2016-01-20 64475

    在一家企業(yè)做訓(xùn)練課程,我特別提及了“樂(lè)觀”的重要。有一位學(xué)員舉了手:“我也知道要樂(lè)觀才對(duì),可是現(xiàn)在每天聽(tīng)到的都是壞消息,怎么可能樂(lè)觀得起來(lái)呢?”他嘆了口氣。
    另一位學(xué)員立即有了答案:“這簡(jiǎn)單,我以前上過(guò)一個(gè)激勵(lì)課程,講師說(shuō)只要每天一早,對(duì)自己大喊五遍:‘我是世界第一!我無(wú)所不能!’就行了!”
    果真如此嗎?效果究竟如何?我們好奇地問(wèn)。
    “嗯,不知道啦,因?yàn)槲抑缓傲艘淮?,就覺(jué)得很可笑,而再也沒(méi)試過(guò)了?!彼行擂蔚卣f(shuō)。
  
        說(shuō)實(shí)話(huà),在周遭負(fù)面信息不斷的情況下,要想維持一份積極樂(lè)觀的心境,的確需要特
    殊的EQ功力。而正面的自我對(duì)話(huà),也確實(shí)能發(fā)揮激勵(lì)的效果,值得你我一試。
        然而心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),如果成天只喊著一些不切實(shí)際且毫無(wú)根據(jù)的浮泛之辭(例如:
    “我是世界第一!”“我是天下無(wú)敵!”等),不但不會(huì)增進(jìn)一個(gè)人的表現(xiàn),更可能在日
    后因?yàn)槿绱诉^(guò)高的期望落空,而產(chǎn)生更大的失落感:“我怎么不是世界第一呢?”反而讓
    心情更加惡化(這也是為什么對(duì)于一些氣氛熱烈、一群人空洞地自我膨脹的激勵(lì)課程,心
    理學(xué)家看在眼里只能猛搖頭的原因)。
        那究竟要怎么做,才能產(chǎn)生樂(lè)觀的積極動(dòng)力?
 
 
    挑戰(zhàn)悲觀的念頭

        其實(shí)說(shuō)起來(lái),我們每個(gè)人本是天生樂(lè)觀的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),幼兒對(duì)于未來(lái)都是滿(mǎn)心期

    待興奮不已(想想看就知道,爸媽哄著孩子吃飯時(shí)說(shuō):“吃了你就會(huì)像大樹(shù)一般高,對(duì)不

    對(duì)?”每個(gè)孩子都會(huì)開(kāi)心地大聲說(shuō)對(duì),你看過(guò)哪個(gè)孩子第一次聽(tīng)到時(shí),就會(huì)哭喪著臉說(shuō)不

    可能的)。

        所以你我會(huì)變得悲觀消極,事實(shí)上都是逐漸學(xué)習(xí)而形成的習(xí)慣。
        因此,真正能激發(fā)恒久樂(lè)觀動(dòng)力的自我對(duì)話(huà),絕非打高空的不實(shí)際想法,而是要從去
    除負(fù)面念頭做起。預(yù)防勝于治療,身處于四周充斥著不好消息的環(huán)境中,你我的確一不留
    神就很容易變得悲觀負(fù)面,而要能樂(lè)觀以待未來(lái),首先就得防止自己出現(xiàn)悲觀的念頭。
 
    怎么做呢?
        悲觀的想法有三種特性,請(qǐng)對(duì)照下面的說(shuō)明,一起檢視一下自己的悲觀習(xí)性有多深。
 
    ✿ 永久化(永遠(yuǎn)都完了)
        相信發(fā)生在自己身上的壞事霉運(yùn)是永久的,厄運(yùn)永遠(yuǎn)不會(huì)放過(guò)自己,壞事也會(huì)一直影
    響著生活。
        例如股市投資失利,就覺(jué)得“我完了,投資根本就不可能獲利”;萬(wàn)一失業(yè)則認(rèn)為“
    我再也找不到好工作了,景氣再也回不來(lái)了!”
 
    ✿ 全面化(全部都完了)
        把某一方面的失敗,看作是生活全面的失敗。習(xí)慣以偏概全地去解釋事情。
        例如:只不過(guò)是失戀了,卻夸大自己的不幸:“我的生活一塌糊涂,根本就是全盤(pán)皆
    輸”;被上司指責(zé)開(kāi)會(huì)遲到,立刻就想著“我的各種能力都太差,一無(wú)是處,根本不勝任
    這個(gè)工作”。
 
    ✿ 個(gè)人化(都是我的錯(cuò)?。?br />        在遇到挫折時(shí),把結(jié)果都怪罪到自己身上,這樣的人通常自尊很低,認(rèn)為自己沒(méi)有才
    干也沒(méi)人愛(ài),所有的不幸完全都是自己的問(wèn)題。
        例如小組合作的企劃案被打回票,當(dāng)下心中第一個(gè)念頭是“都是我害了大家,我太愚
    蠢,沒(méi)把事做好”,要不,跟情人分手,想著“是我太差勁了,都是我的錯(cuò),我不值得被
    愛(ài)”。
        如果碰到挫折,就習(xí)慣用以上三種方式來(lái)詮釋?zhuān)蔷秃苋菀鬃呱媳^之路。而遺憾的
    是,如果不奮力抵抗,早日回頭,這一走下去就很容易成了不歸路,導(dǎo)致許多的身心癥(
    失眠、頭痛、胃痛等),甚至嚴(yán)重的憂(yōu)郁癥的產(chǎn)生,心情就此一蹶不振。
        因此這個(gè)時(shí)候,就該發(fā)揮自我對(duì)話(huà)的功力,讓自己挑戰(zhàn)原有的悲觀想法,轉(zhuǎn)化成樂(lè)觀
    的念頭,找出未來(lái)的希望。
 
 
  
    開(kāi)發(fā)樂(lè)觀的動(dòng)力
        “希望”的建立,絕非一蹴而就。但是也沒(méi)想象中困難,關(guān)鍵就在于為不幸的事情找
    到暫時(shí)以及特定的原因。
        對(duì)了,就這么簡(jiǎn)單,因?yàn)橛谰眯缘脑颍ㄎ疫@輩子都沒(méi)財(cái)運(yùn)),導(dǎo)致無(wú)助感延伸到未
    來(lái)。而全面性的解釋?zhuān)ㄎ乙皇聼o(wú)成),會(huì)使無(wú)助感散布到生活各層面。
        所以從這個(gè)悲觀陷阱掙脫的重要關(guān)鍵,就是還原挫折事件的本質(zhì),找出暫時(shí)的原因
   (我這一次投資沒(méi)賺到錢(qián),并不代表以后都會(huì)投資失利),以及特定的原因(我雖然在工
    作上受挫,但仍有很棒的人際關(guān)系以及休閑嗜好,更何況,我身體也很健康?。。?,這么
    一來(lái),我們感到挫折無(wú)助的時(shí)間會(huì)縮短,而范圍也會(huì)變小,展望未來(lái),當(dāng)然又可能大有作
    為,而滿(mǎn)懷希望了。
        該用什么方式來(lái)自我對(duì)話(huà),進(jìn)行樂(lè)觀取代悲觀的自我辯論呢?
 

 

 

 

    請(qǐng)掌握以下幾個(gè)方法:

    ✿ 找出證據(jù):“這個(gè)想法的證據(jù)在哪里?”

        當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)挫折反應(yīng)過(guò)度時(shí),不妨以一個(gè)偵探的角色出現(xiàn),問(wèn)問(wèn)自己:“這個(gè)想

    法的證據(jù)在哪里?”

        這么一來(lái),就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原先認(rèn)定的結(jié)論“我完全不勝任這個(gè)工作”,根本就是胡說(shuō)
    八道。也許這次我的企劃能力有些問(wèn)題,但前幾次的表現(xiàn)都很受上司肯定,更何況我的簡(jiǎn)
    報(bào)技巧是公認(rèn)第一把交椅,所以只要我稍作修正,更加用心,一定能把這個(gè)案子搞定!
 
   ✿ 找出其他可能性:“還有沒(méi)有其他的原因?”
        一件事情的發(fā)生不會(huì)只有單一原因,多半都是好多個(gè)原因的互動(dòng)結(jié)果。所以別忘了問(wèn)
    問(wèn)自己:“還有沒(méi)有其他的原因來(lái)解釋這件事?”
        例如推展業(yè)務(wù),卻受到客戶(hù)的拒絕。除了“我根本就不是做業(yè)務(wù)的料”的原因,還有
    沒(méi)有其他的原因呢?
        有啊,也許客戶(hù)今天心中惦記著某件要事,所以無(wú)暇聽(tīng)我說(shuō)明;或者我今天介紹的產(chǎn)
    品線(xiàn)不適合他們,若是換個(gè)產(chǎn)品可能機(jī)會(huì)就大多了;要不對(duì)方搞不好不是真正能做決定的
    人,我應(yīng)該再打聽(tīng)一下,找到關(guān)鍵人談?wù)?,等等,所以絕對(duì)還有希望把生意做成的!
 
    ✿ 有何用處:“這么想究竟有何好處?”
        有時(shí),最好的反駁理由就是:“這樣想對(duì)我有何好處呢?”如果答案是否定的,就該
    拋棄這個(gè)念頭,而改問(wèn)自己:“現(xiàn)在該怎么做會(huì)更好?”
        只要能學(xué)會(huì)跟心中的悲觀念頭對(duì)話(huà),反駁不合理的負(fù)面想法,就能讓悲觀的種子無(wú)從
    生根,而養(yǎng)成樂(lè)觀積極的思考習(xí)慣,充滿(mǎn)希望地面對(duì)未來(lái),也唯有如此,才能牽引出黑暗
    中的光明契機(jī)。

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