力量不足，年齡大了膝蓋不舒服，跑不到幾百米就氣喘吁吁，專家說，這是體質(zhì)不好的原因。在市衛(wèi)計(jì)局和市委宣傳部聯(lián)合舉辦的珠海市健康大講堂上，中國企業(yè)家健康工程運(yùn)動(dòng)健康課題組首席專家趙之心給珠海市民支招幾個(gè)簡單的方法，即可很快提高體質(zhì)，讓自己從亞健康走向精力充沛、充滿活力的健康狀態(tài)。

現(xiàn)代人少運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)下降，很多人處于亞健康狀態(tài)。“此體質(zhì)并非中醫(yī)概念所指的虛實(shí)體質(zhì)，而是指我們的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?！壁w之心說，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與中醫(yī)所指的體質(zhì)息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員把人的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高到了極限狀態(tài)，而對(duì)普通人來說，沒有必要追求運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀態(tài)，而在于健康自己的身體。“運(yùn)動(dòng)最大的亮點(diǎn)，就是能夠調(diào)節(jié)人的體質(zhì)?！壁w之心把運(yùn)動(dòng)有所具有的機(jī)能素質(zhì)，引申到健康當(dāng)中。

體質(zhì)測試

速度

怎么測試自己的體質(zhì)好不好？在健康大講堂上，趙之心請(qǐng)了兩名觀眾進(jìn)行測試。舉右手，做出槍的姿勢，左手舉起4個(gè)手指，這個(gè)動(dòng)作叫“一槍打四鳥”。然后，這個(gè)動(dòng)作迅速地在左手和右手進(jìn)行變換。

在現(xiàn)場的觀眾也做起了這個(gè)動(dòng)作，但很快就敗下陣來?！斑@個(gè)可是可以有效防治老年癡呆癥的動(dòng)作?！壁w之心說，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作，正是測試出人體身體系統(tǒng)的反應(yīng)速度。

趙之心介紹，他所指的體質(zhì)包括五個(gè)方面：速度，力量，耐力，柔韌，靈敏。如果一個(gè)人這五個(gè)方面都十分優(yōu)秀，無疑就是健康的。

力量

在現(xiàn)實(shí)生活中，女生柔弱無力往往是被當(dāng)成女性特質(zhì)而被贊美，但趙之心說這是不健康的表現(xiàn)?！皟墒峙e起來，兩手握上，使勁，雙手握力多少分？”趙之心示范，即使這樣簡單的動(dòng)作，很多女孩子都表示沒法完成?！皩?shí)際上，女孩子如果兩上肢沒勁，又不鍛煉上肢力量，乳腺性疾病一定高發(fā)。而對(duì)男性來說，如果兩個(gè)胳膊沒勁，眼底血管、腦血管、頸動(dòng)脈，一定不優(yōu)秀?！壁w之心說。

衡量老年朋友有沒有力量，還可以看眼睛。趙之心讓現(xiàn)場觀眾把眼睛睜大，發(fā)現(xiàn)很多老年人變成很小的眼睛，小眼球，“眼球也萎縮了，說明你平時(shí)沒有認(rèn)真把眼睛睜大”，趙之心說，眼睛睜大就是對(duì)眼球的擠壓，也是一種力量鍛煉。所以平時(shí)我們所說的鍛煉，是身體的所有部位，包括眼球的鍛煉。“如果沒有力量，你會(huì)覺得連飯都吃不香?！?

柔韌

大講堂上，觀眾在趙之心的指導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)作測試：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，兩手拍拍，十指交叉，從底下翻過來，兩手伸直……觀眾席發(fā)出了疼痛的聲音，很多人無法伸直。“如果這個(gè)動(dòng)作無法做到，說明，骨骼功能、關(guān)節(jié)功能、肌肉質(zhì)量、韌帶質(zhì)量、血管彈性，都已經(jīng)在走下坡路了，甚至已經(jīng)掉得很厲害了?！壁w之心說，中醫(yī)古書里，講得最多的觀點(diǎn)就是：筋長一寸，壽長十年。筋，就是指柔韌性，這充分說明了柔韌性對(duì)身體健康的重要性。

靈敏

趙之心強(qiáng)調(diào)的速度，并不是指跑的速度，而是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。他建議老年人一定要多打乒乓球，不止鍛煉力量，還能鍛煉靈敏度和柔韌性。

耐力

提高耐力，是身體精神的狀態(tài)，提供的是生活精神飽滿的狀態(tài)?！叭绻杏X自己精神不振，那趕緊跑步去，鍛煉起來！”趙之心鼓勵(lì)說。

如何提高體質(zhì)？

“體質(zhì)”是體育辭典里的專有名詞，趙之心說，體質(zhì)是身體機(jī)能的表現(xiàn)，反應(yīng)了對(duì)外界的反應(yīng)速度，身體的靈敏和柔韌狀態(tài)，以及心理的承受能力。中醫(yī)講究“形養(yǎng)”，實(shí)際上，外表于形，基礎(chǔ)在于內(nèi)里。他支招了一些簡單的方法，告訴人們?nèi)绾窝杆偬岣咦约旱捏w質(zhì)。

練速度：

他建議人們可以經(jīng)常練習(xí)“一槍打四鳥”的動(dòng)作，并經(jīng)常打乒乓球，羽毛球，有效預(yù)防老年癡呆癥。

練力量：

把手張開，握上，都是力量。趙之心建議人們沒事的時(shí)候，可以多練習(xí)這個(gè)張力和握力，這里練的是上肢的力量，簡單而有效，又沒有時(shí)間和場地的限制。

練習(xí)舉重：自己把自己的體重舉起來。這可以練習(xí)下肢的力量。趙之心所說的練習(xí)舉重并不是舉啞鈴，而是指“兩腳并攏，踮起腳尖，用十個(gè)腳趾把自己體重舉起來”。