走起！

　　走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)！

　　早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。

　　走路才是最好的藥！

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。

　　4、輔助降血糖

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8。快步走就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、強(qiáng)壯骨骼

　　攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過少也易導(dǎo)致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

　　姿勢(shì)走不對(duì)，效果皆作廢！

　　走路的好處這么多，但這都有一個(gè)前提，那就是你得會(huì)走路！

　　很多人會(huì)說，走路還不會(huì)嗎?事實(shí)上，我們很多人真的不會(huì)！

　　走路姿勢(shì)沒走對(duì)，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來(lái)一系列傷害！

　1、含胸低頭：影響心肺功能

　　這種走路方式最容易帶來(lái)疲勞感，而且會(huì)影響心肺功能。因?yàn)榈皖^含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

　　2、內(nèi)八字：變成O型腿

　　內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

　　3、外八字：傷害膝關(guān)節(jié)、加速關(guān)節(jié)退化

　　如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

　　4、腳掌拖地：造成足弓勞損

　　有的人因?yàn)樘邸⒒虼┲氐男?、或是個(gè)人習(xí)慣，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。

　　5、步子太大：拉傷韌帶

　　當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

　　走路姿勢(shì)對(duì)，效果才翻倍！

　　1、頭部

　　頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

　　2、胸部

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　3、手臂

　　手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

　　4、肩膀

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　5、呼吸

　　走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　6、步幅

　　每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米。同時(shí)配合充分的上肢運(yùn)動(dòng)，前后擺動(dòng)雙臂。

　　7、頻率

　　保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來(lái)。

　推薦：五種特色走路姿勢(shì)

　　1、踮腳走路

　　對(duì)付前列腺增生

　　踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。

　　2、轉(zhuǎn)腰走路

　　“甩”掉腰部贅肉

　　中國(guó)國(guó)際健走協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)、健走教練張弛告訴大家，走路時(shí)，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

　　3、扭著走路

　　減少直腸癌的高發(fā)

　　有點(diǎn)類似于競(jìng)走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

　　4、敲著走路

　　減掉腰圍

　　走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍能降下來(lái)。

　　5、交替走路

　　緩解肌肉疼痛

　　辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。