秋冬兩季，是心腦血管疾病高發(fā)期，尤其是老年人或本身有宿疾者，以下為十九條預(yù)防建議，以期參考！文/李志更孔令謙

1、戒煙，吸煙有百害而無一利，是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。

2、限酒，少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內(nèi)，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發(fā)生中風(fēng)。

3、飲食宜清淡，多食大魚大肉等肥甘厚味之品，西醫(yī)認(rèn)為容易形成高血脂、糖尿病、高血壓而誘發(fā)中風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為肥甘厚味易生濕熱傷陰，使人形成陰虛肝熱脾濕之體而易發(fā)中風(fēng)。

4、保持大便通暢，中醫(yī)認(rèn)為，大便不通，陽明實(shí)火挾肝熱上擾神明，容易誘發(fā)中風(fēng)。

5、注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度緊張和過度興奮，大喜大悲都會(huì)影響血壓，中醫(yī)認(rèn)為“怒則氣上”，血與氣并走于上，導(dǎo)致腦血管痙攣或者腦充血，引發(fā)中風(fēng)。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則氣血周流，不易停滯，不易形成瘀血，但運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，尤其是不常運(yùn)動(dòng)之人，應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持。

7、避免過勞。

8、 建立規(guī)律的生活作息制度，人體氣血的運(yùn)行如晝夜交替一樣，是周期性的循環(huán)運(yùn)行，入睡則陽氣入五臟以養(yǎng)陰，清醒則出五臟升入腦而有意識(shí)，尤其是子時(shí)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）陽氣最弱，陰氣最盛，是人體最需要睡眠養(yǎng)陰的時(shí)候，如果此時(shí)大腦還在興奮，最易傷陰，陰傷則虛火上炎，日久必成肝陽上亢而誘發(fā)中風(fēng)，所以入睡盡量在子時(shí)之前。

9、調(diào)整高血壓、糖尿病等用藥，使之處于最佳狀態(tài)。已有腦血管病的患者更應(yīng)按時(shí)服藥，及時(shí)就診和隨訪，得到醫(yī)師的正規(guī)指導(dǎo)和幫助。

10、適度進(jìn)行娛樂活動(dòng)，并以平常心看待娛樂活動(dòng)中的勝負(fù)輸贏，如棋牌比賽等。

11、如果出現(xiàn)腦血管意外的早期表現(xiàn)，如言語不利落、手腳無力、臉歪、劇烈頭痛等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

12、控制體重。

13、多進(jìn)食富含維生素C和維生素E的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、橘子、胡蘿卜、葵花籽、西瓜等。常吃海帶，洋蔥、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血壓。

14、降脂降壓通便的中藥代茶飲，如決明子、山楂片、葛根、菊花、綠茶各少許，開水泡服。

15、冬季是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，戶外活動(dòng)（特別是老年人）應(yīng)注意保暖，晨練不易過早，避免從較高溫度的環(huán)境突然轉(zhuǎn)移到較低溫度的室外，應(yīng)在室內(nèi)逐步適應(yīng)環(huán)境溫度，調(diào)節(jié)室內(nèi)空調(diào)溫度，不宜過高。

16、高血脂者枕頭不要太高，因?yàn)楦哐哐鬏^正常人慢，枕頭太高會(huì)使血液流向頭部減慢和減少，容易形成缺血性腦中風(fēng)。

17、睡前不要服用大量安眠藥和強(qiáng)的降壓藥，因?yàn)檫@些藥物均在不同程度上減慢睡眠時(shí)的血流，使血液粘稠度相對(duì)增加，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

18、節(jié)制性生活，中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，腎精為諸陰的源泉，如果腎精不足，日久會(huì)形成陰虛火旺的體制，陰虛肝陽上亢，易發(fā)生中風(fēng)。

19、 每日睡前熱水泡腳，搓腳心，可以補(bǔ)腎、養(yǎng)陰、交通心腎、安眠、引上亢之虛陽下潛，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有良效。