10招管理你的一天 對(duì)許多人而言，工作也是生活壓力的主要來(lái)源？想要紓解工作焦慮，有一些方法你可以試試。 工作的情緒和環(huán)境，影響健康深遠(yuǎn)。美國(guó)工薪階層協(xié)會(huì)最近做了一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)將近一半的工薪階層認(rèn)為工作是生活最主要的壓力源，45％的受訪者經(jīng)常超時(shí)工作。 美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究院沙特博士感嘆，「現(xiàn)代人的工作時(shí)間比從前更久、更辛苦?！? 高科技文明似乎沒(méi)帶來(lái)更好的福利，反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。 美國(guó)職業(yè)暨環(huán)境醫(yī)學(xué)院教授李普平認(rèn)為，了解自己每周工時(shí)的極限很重要，愈來(lái)愈多疾病導(dǎo)因于工作壓力，「過(guò)勞死，絕對(duì)是真的，」他直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)。 如果你因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)需要，無(wú)法減少工作量，另一個(gè)解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。 ※不一樣的早晨 你每天上班前通常做些什么呢？ 有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。 專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。 ※不要處在真空 緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。 利用午餐或下班后找同事聊天，要「很具體地說(shuō)出挫折」，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。 必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。 ※工作環(huán)境立大功 環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？ 好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。 ※你可以做什么？ a.整理桌子 清除桌上堆積如山的文件，該入文件的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。 b.調(diào)整位子 有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。 或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。 c.找自然光 日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。 ※睡個(gè)午覺(jué) 研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。 許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。建議，花15－30分鐘（不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累）打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。 ※讓自己更重要 創(chuàng)造自己工作價(jià)值的方法之一是，不斷學(xué)習(xí)新技能。 如果工作遇到瓶頸難以突破，不妨去學(xué)新的技術(shù)或語(yǔ)文，你會(huì)變得較有自信，比較不容易緊張或感到焦慮。 ※生氣也要管理 美國(guó)蓋洛普一項(xiàng)有趣的調(diào)查，在過(guò)去一年內(nèi)，有六分之一的工薪階層對(duì)同事或主管感到憤怒，甚至想揍人。 生氣傷身，更不利工作。情緒管理專家威廉斯建議，當(dāng)沖突即將爆發(fā)時(shí)，先按捺住性子，找立場(chǎng)中立的同事溝通；若無(wú)法解決，再找老板討論。 書(shū)寫(xiě)也是管理情緒的好方法。寫(xiě)下不舒服的感覺(jué)，整理情緒，分清問(wèn)題本質(zhì)。 ※掌握工作 隨時(shí)掌握自己的工作狀況很重要。心理學(xué)家建議，你要很清楚自己想做什么？現(xiàn)階段你能勝任什么？以及如何做對(duì)公司的貢獻(xiàn)最大？ 清楚自己的現(xiàn)狀之后，也要讓你的上司了解。 不要吝于花時(shí)間給親友 工作壓力除了影響情緒、危害身體，也損及人際關(guān)系。對(duì)身心健康造成雙重打擊。 研究發(fā)現(xiàn)，能健全發(fā)展多元人際關(guān)系（同事、親友、鄰居等）的人，比社會(huì)關(guān)系薄弱的人更健康。 如果你是標(biāo)準(zhǔn)工作狂，不妨給家人一個(gè)承諾，每周至少兩個(gè)晚上準(zhǔn)時(shí)下班回家。 如果你經(jīng)常公務(wù)飛行，鼓起勇氣要求老板，減少周末出差吧。 ※在工作之外找成就 如果你無(wú)法主宰工作，經(jīng)常遭受挫折，不妨在生活領(lǐng)域找滿足。 譬如多花時(shí)間陪孩子、勤于參加社區(qū)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你愈來(lái)愈能支配生活，從中得到成就與滿足時(shí)，工作中的壓力與挫折反而無(wú)傷于你了。 ※敢于放假 有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。 事實(shí)上，休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái)，你將渾身是勁。