隨著社會(huì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代人養(yǎng)成了很多不健康、不科學(xué)乃至“不文明”的生活方式：吸煙酗酒，三餐不定、暴飲暴食，不吃蔬果、不吃主食，不愛喝水，不愛運(yùn)動(dòng)，起居無常，有病習(xí)慣“硬撐” 滴水穿石，一旦這些不科學(xué)的生活方式建立，對健康就會(huì)形成長期的危害和影響?，F(xiàn)在，我國高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、腫瘤等疾病急劇增多，與現(xiàn)代人的生活方式改變息息相關(guān)。 世界衛(wèi)生組織指出，影響人類健康的因素中，生活方式占60%。 世界衛(wèi)生組織還震聾發(fā)聵地向全球呼吁：21世紀(jì)對人類的最大威脅不是癌癥、不是核擴(kuò)散、不是艾滋病，21世紀(jì)對人類最大的威脅是生活方式病！ 文明時(shí)代的“不文明”病 科技改變了世界，同時(shí)深刻地改變了我們生活。空調(diào)讓四季如春，電燈讓黑夜如晝，電話讓我們的距離不再遙遠(yuǎn)，微波爐、洗衣機(jī)、小轎車等等讓現(xiàn)代人不再勞累。在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，高度文明的現(xiàn)代社會(huì)，人們時(shí)刻感受到科技帶來的舒適和便利。 然而，生活在舒適、便利中的現(xiàn)代人出現(xiàn)了很多不科學(xué)、不文明的生活方式：很多人不吃五谷吃代食品，不穿棉布穿化纖，煙酒有害要比檔次，電腦越聰明人越懶，生活越舒適人越得怪病 肥胖癥、高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、腫瘤等等越來越多，成為文明時(shí)代的“不文明”??！ 生活方式病是發(fā)達(dá)國家對一些慢性非傳染性疾病進(jìn)行了大量的流行病調(diào)查研究后得出的結(jié)論。所謂生活方式病是指由于人們衣、食、住、行等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)的、經(jīng)濟(jì)的、精神的、文化的各個(gè)方面的不良因素，導(dǎo)致軀體或心理的疾病。簡單地講，生活方式病是指不科學(xué)的生活方式和不科學(xué)的生活習(xí)慣、行為所導(dǎo)致的疾病。 生活方式病正在快步走入中國人的生活，并且一點(diǎn)一點(diǎn)、鐵杵磨針般地侵蝕著現(xiàn)代人的健康。剛剛富裕起來的現(xiàn)代人似乎對那些營養(yǎng)不良、傳染病等“窮”的疾病有了免疫，但卻一步一步滑入冠心病、糖尿病等這些“富有”疾病的泥潭里。 生活中，大多數(shù)人認(rèn)為生活方式病是生活富裕后的必然結(jié)果，的確，近幾年來，國內(nèi)很多商業(yè)巨子、大腕明星因?yàn)楣谛牟?、中風(fēng)、腫瘤等疾病紛紛倒下，他們經(jīng)濟(jì)條件好，擁有先進(jìn)的醫(yī)療資源，本應(yīng)該健康長壽，但卻一個(gè)個(gè)匆匆而走，不辭而別，可見這些疾病的高發(fā)與生活富裕有關(guān)，因而人們將生活方式病稱為“富貴病”。但是，在發(fā)達(dá)的國家卻是例外，美國有錢的白人比黑人的生活方式病少，白人更健康更長壽，同樣，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的日本、瑞典是富裕型的國家，他們的國民整體健康素質(zhì)高，壽命長，可見生活方式病也不一定是富裕造成的。 生活方式病產(chǎn)生的根本原因是不文明的生活方式。 新世紀(jì)的流行病 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，中國人慢慢解下了貧窮的鐐銬。當(dāng)人們剛剛品嘗到生活的甜美滋味時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己血糖出現(xiàn)了升高；當(dāng)人們敞開口腹用雞鴨魚蝦代替了青菜蘿卜時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)往日的營養(yǎng)不良也被高血壓、肥胖病、痛風(fēng)等“富貴病”迅速代替。逐漸富起來的中國人，生活方式病的發(fā)病率正日益走高，成為新世紀(jì)最常見的“流行病”。 生活方式病流行 目前，生活方式病成為我國主流的疾病。最近統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示：我國已有高血壓患者1.9億人，占總?cè)丝诘?4.61%；血脂異常約有1.6億人，占總?cè)丝诘?2.30%；肥胖癥患者約有9 000萬人，占總?cè)丝诘?.9%；脂肪肝患者8 000萬人，占總?cè)丝诘?.15%；骨質(zhì)疏松患者8 500萬人，占總?cè)丝诘?.53%；腫瘤患者600萬人，占總?cè)丝诘?.46%；糖尿病患者4 000萬人，占總?cè)丝诘?.07%；冠心病患者6 000萬人，占總?cè)丝诘?.61%；腦卒中患者650萬人，占總?cè)丝诘?.50%。如果這些疾病不在每個(gè)人身上重復(fù)出現(xiàn)，我國上述9種疾病將占到總?cè)丝诘?5.13%，幾乎每兩個(gè)人中就有 一個(gè)人患上生活方式病！ 頭號(hào)殺手 21世紀(jì)人類最大的威脅是生活方式病。世界衛(wèi)生組織指出：因不良的生活方式導(dǎo)致的疾病，如高血壓、心臟病、腦卒中（中風(fēng)）、癌癥和呼吸道疾病等導(dǎo)致死亡的人數(shù)，在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70%～80%，在發(fā)展中國家中也占40%～50%。世界衛(wèi)生組織的專家預(yù)測，2015年生活方式病將成為人類健康的頭號(hào)殺手。在中國，不必等到2015年，現(xiàn)在，我國城鄉(xiāng)居民死亡的前三位疾病是惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病，三種疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占到總死亡人數(shù)的60%左右，生活方式病已經(jīng)成為我國居民的頭號(hào)殺手。 悄悄盯上年輕人 生活方式病的發(fā)病年齡越來越低。相關(guān)資料顯示，與1991年相比，2001年35～44歲的男性高血壓患者增加了74%，女性患者增加了60%。另一項(xiàng)調(diào)查表明，我國腦卒中（中風(fēng)）新發(fā)病例中有10%為45歲以下的年輕人，最小的竟然只有20多歲；我國心臟病患者以往是50歲以上的患者為主，現(xiàn)在35歲就開始發(fā)病，發(fā)病時(shí)間至少提早15年；在我國一些地區(qū)，癌癥已呈現(xiàn)低齡化趨勢，如腎癌、膀胱癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等，以往侵?jǐn)_60～70歲的老年人，如今三四十歲的患者卻逐年增加。生活方式病的發(fā)病年輕化與環(huán)境污染和生活方式落后有密切關(guān)系。 警惕“自殺式”生活方式 不少現(xiàn)代人養(yǎng)成了一些“自殺式”的生活方式：吸煙成癮、嗜酒如命、長期失眠、經(jīng)常熬夜、生活無規(guī)律、過度緊張、消極悲觀、極少運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)、反復(fù)減肥、噪聲中生活、不體檢、不看病、不運(yùn)動(dòng)、空虛寂寞、無知心朋友，等等。 生活方式癌占80% 癌癥被稱為“20世紀(jì)的瘟疫”。世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告顯示，1/3的癌癥是由吸煙引起的，35%的癌癥與飲食有關(guān)。這些由生活方式引發(fā)的癌癥被稱為“生活方式癌”。所有癌癥病例中“生活方式癌”所占的比例高達(dá)80%。生活方式的改變直接影響癌癥發(fā)病率。以肺癌的發(fā)病率為例，20世紀(jì)70年代，肺癌在惡性腫瘤中排第四位，現(xiàn)在肺癌已排至第一位，這與人們開始吸煙的年齡越來越早、煙齡變長、吸煙量增大，以及營養(yǎng)攝入量，如維生素A類、 -胡蘿卜素和微量元素(鋅、硒)的下降，特別是維生素E、B的缺乏及環(huán)境污染有關(guān)。 誰“制造”生活方式病 生活中未必人人都能時(shí)刻保持科學(xué)的生活方式，當(dāng)人們把不科學(xué)的生活方式付諸行動(dòng)、養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，就會(huì)變成生活方式病的制造者?，F(xiàn)代生活中，不科學(xué)的生活方式常見于下列人群，是他們制造了各種生活方式病。 時(shí)尚族 現(xiàn)代年輕人彰顯個(gè)性，追求自我，把前衛(wèi)、個(gè)性、時(shí)尚、酷當(dāng)作新的生活方式來演繹，他們大膽、張揚(yáng)、敢說敢為、逆?zhèn)鹘y(tǒng)，因而街頭經(jīng)常見到很多頭頂黃發(fā)、身著乞丐裝的現(xiàn)代男女。更有甚者，被自詡為新新人類的年輕人，頭發(fā)染成了紅、黃、紫、褐，眼線紋了，眉毛繡了，嘴唇漂了，耳朵扎了眼 如今在上海、北京、廣州等一些大都市掀起“彩繪文身”熱。人體彩繪是一門高雅藝術(shù)，但對健康容易造成危害，因?yàn)楦鞣N顏料繪在皮膚上容易引起過敏反應(yīng)。在身上雕龍刻鳳的針刺文身會(huì)使顏料直接進(jìn)入人體，更容易引起過敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、瘢痕疙瘩、紅腫疼痛。顏料多含有鉛、鉻、鎘等重金屬離子和一些有色化合物，有潛在的致癌性。更讓人擔(dān)心的是，文身用的針具如果不消毒或消毒不嚴(yán)格還容易傳播乙肝、丙肝、艾滋病等一些傳染病。 愛美的女士都有涂口紅的喜好，長期涂口紅會(huì)損害健康。近年來，研究者在對口紅的監(jiān)測中，發(fā)現(xiàn)口紅含有一些鉛、染料蘇丹紅3號(hào)等早已明確的有毒物質(zhì)，還發(fā)現(xiàn)了一些對人體有害的防腐劑，如羥基苯甲酸。盡管口紅中這些含量很低，但長時(shí)間被口唇黏膜吸收或被無意中吞食，就可能對人體的神經(jīng)、造血、消化、骨骼系統(tǒng)造成危害。此外，復(fù)雜的化學(xué)產(chǎn)品 口紅還含有較強(qiáng)致癌性的堿性蕊香紅、低溫煤焦油等，經(jīng)常使用口紅的女性應(yīng)有所警惕。 愛美的女士也愛穿高跟鞋。穿上高跟鞋，女性顯得更加?jì)趁膭?dòng)人、高貴典雅。從形體美的角度來說，高跟鞋對許多女性增加身高具有立竿見影的功效，并能凸顯出她們的玲瓏身段，更添幾分綽約風(fēng)姿。從生理健康的角度看，穿高跟鞋對人有很多危害，穿高跟鞋破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，增加了腳掌的承受壓力，這樣會(huì)造成腳部酸痛、扭傷、摔傷等，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響行走和活動(dòng)。處于生長發(fā)育階段的少女更不宜久穿高跟鞋，醫(yī)學(xué)上把腳視為人體的“第二心臟”，穿上高跟鞋直接影響足部“泵”功能，使血液循環(huán)受阻，引發(fā)很多足部疾病。少女時(shí)期足部骨骼和骨盆正處于發(fā)育時(shí)期，女性的足骨在15～16歲時(shí)發(fā)育成熟，過早穿高跟鞋容易使足骨發(fā)生畸形；骨盆一般到25歲才定型，在此之前穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致骨盆口狹窄，直接影響以后的正常分娩。 女性束腰也有礙健康。中國古代就有以纖腰為美的審美標(biāo)準(zhǔn)，古詩云“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”，詩中講的是兩千多年前春秋戰(zhàn)國時(shí)期的楚靈王，他特別喜歡苗條細(xì)腰的美女，宮中美女為了得到楚王的寵愛紛紛節(jié)食甚至餓死。據(jù)說束腰起源于法國宮廷，法國皇后約瑟芬因偷情懷了孕，為掩人耳目便拿布使勁纏住腹部，沒想到，身材普通的皇后立顯纖纖細(xì)腰，得到王宮大臣的美譽(yù)，束腰因而流傳。束腰真正興起于16世紀(jì)，由于束腰能讓女性擁有婀娜多姿、亭亭玉立的身材，很快在上流社會(huì)的夫人、小姐中發(fā)展為一股時(shí)尚潮流。她們個(gè)個(gè)“爭而束之”，寧愿讓緊身衣帶把自己束得死去活來，也要以盈盈一握的腰肢來迷倒眾生。現(xiàn)代女性為了追求纖纖細(xì)腰，也采取束腰，各種緊身衣、束腰帶也就應(yīng)運(yùn)而生。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：束腰危害很大。束腰壓迫主動(dòng)脈以及下腔靜脈，使心臟在收縮時(shí)的負(fù)荷增加，靜脈血回流受阻，導(dǎo)致心、腦、肝、肺、腎等重要臟器長期供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、呼吸不暢等表現(xiàn)，長時(shí)間容易引發(fā)各種疾病。束腰還易給女性留下不孕和子宮下垂的后患。青春期少女束腰，子宮因供血不足而發(fā)育遲緩，甚至停止發(fā)育，導(dǎo)致“幼稚型子宮”出現(xiàn)。 經(jīng)常接觸染發(fā)劑的人有發(fā)生腫瘤的危險(xiǎn)。對人有創(chuàng)傷的文眉、穿耳洞、戴鼻環(huán)、戴舌釘?shù)?，如果在一些醫(yī)療設(shè)施不健全的美容店施行手術(shù)，容易感染傳染病，在人體內(nèi)放置異物容易引發(fā)炎癥，長期慢性炎癥會(huì)有癌變的危險(xiǎn)。 愛美是人的天性，但是，千萬不要趕上了潮流，丟掉了健康。 勞碌族 當(dāng)今社會(huì)，競爭壓力大。人們總是忙忙碌碌，被時(shí)間追趕得步履匆匆。工作繁忙以及家務(wù)操勞讓人疲憊不堪。疲勞是機(jī)體內(nèi)許多生理變化的綜合反應(yīng)，是身體向大腦發(fā)出的告急信號(hào)。之所以產(chǎn)生疲勞是因?yàn)槿梭w大量的能量被消耗，同時(shí)產(chǎn)生乳酸、氨、氧自由基、過氧化脂質(zhì)、脂褐素等物質(zhì)，這些物質(zhì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生全身性疲勞反應(yīng)。這些物質(zhì)過多，造成疲勞組織中的細(xì)胞損傷，甚至導(dǎo)致細(xì)胞死亡。 過度疲勞不但危害身體、降低工作效率，還對心理健康造成嚴(yán)重影響。工作長期疲勞會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂、記憶力減退、注意力渙散、缺乏旺盛精力、做事力不從心，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、食欲不佳等表現(xiàn)，從而使冠心病、腦卒中（中風(fēng)）、糖尿病等疾病加重。 美食族 吃是人的本能，追求美味是人本能的渴望。在這個(gè)快餐滿地、美食滿街的世界里，要維持健康、合理的膳食似乎太難為現(xiàn)代人了?，F(xiàn)代人并不懂得如何科學(xué)地飲食，吃的都是精米白面、雞鴨魚肉、生猛海鮮、燒烤油炸、香煙美酒 不自覺地走向發(fā)達(dá)國家的“三高一低”（高熱量、高蛋白質(zhì)、高脂肪、低纖維）的膳食老路。 慢性疾病與不合理的膳食有直接的關(guān)系。醫(yī)學(xué)家研究指出，大約70％的疾 病與飲食有關(guān)，1/3的癌癥都是人們“吃”出來的?，F(xiàn)代人不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)使高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病急劇增多，并且構(gòu)成了現(xiàn)代人最主要的疾病譜。我國上世紀(jì)七八十年代還比較稀有的疾病，如痛風(fēng)、糖尿病、癌癥等已成為當(dāng)今人們最常見的疾病。 在享受美食的過程中，還得小心制作美食過程中潛在的危害。美食講究色、香、味、形，制作美食一般要多用油、鹽、糖、醬、肉，制作美食的大廚們運(yùn)用烹炸煎煮烤，窮盡各種方法刺激我們的感官。據(jù)媒體曝光，有些餐館為追求美味用罌粟殼煲湯，有些小店為制造怪味，炒菜時(shí)要放幾滴“敵敵畏”，長期食用這類食物肯定會(huì)誘發(fā)多種疾病。有人偏好生冷食物，常吃生魚、生牛肉、生蝦、生蟹等，很容易患寄生蟲病，還容易得人畜共患病，如口蹄疫、瘋牛病等。 對于現(xiàn)代人來說，粗茶淡飯不僅是節(jié)儉的美德，更重要的還是身體健康。 緊張族 隨著現(xiàn)代工業(yè)化、高科技的發(fā)展，每個(gè)人精神上的弦繃得越來越緊。忙碌的生活讓現(xiàn)代人手腳停不下來，心更靜不下來。說起緊張，人人都有同感，工作的壓力，人際關(guān)系的復(fù)雜、家庭情感的煩惱在日常生活中表現(xiàn)得淋漓盡致。很多人長期處于緊張和應(yīng)激狀態(tài)。 精神狀態(tài)與人體的生理、生物、化學(xué)等方面是緊密聯(lián)系、不可分割的。精神緊張會(huì)牽動(dòng)整個(gè)身體做出相應(yīng)反應(yīng)。人類溝通精神和機(jī)體生理反應(yīng)的神經(jīng)中樞位于大腦內(nèi)的指揮中心之一 下丘腦。下丘腦根據(jù)大腦皮質(zhì)的意圖發(fā)出指令，調(diào)動(dòng)垂體和腎上腺通過激素來調(diào)節(jié)基本的生理功能，包括血壓、心跳、體溫、睡眠、饑渴和能量代謝等。 適度的緊張對人的身心健康是無害的。適度緊張時(shí)，人體的腎上腺素分泌增加，心跳加快，大腦和相關(guān)的器官組織供血量增加，新陳代謝旺盛，機(jī)體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，可以提高人體的免疫功能，預(yù)防多種疾病。但是長期的緊張狀態(tài)會(huì)對身體造成危害，使人體處于自身激素和高代謝的應(yīng)激狀態(tài)之中。長期處于這種狀態(tài)易導(dǎo)致高血壓、心臟病、胃潰瘍、結(jié)腸炎、糖尿病、腦卒中（中風(fēng)）等疾病。 不動(dòng)族 現(xiàn)代都市人進(jìn)入了活動(dòng)量少的安逸狀態(tài)：汽車和電梯代替了步行，機(jī)械化和自動(dòng)化減少了手工操作，電器化和智能化擺脫了繁重的家務(wù)勞動(dòng)。在享受這些現(xiàn)代文明的成果時(shí)，一種新的危機(jī)悄然而至，這就是缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的“運(yùn)動(dòng)不足綜合征”。 長期不運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)肺活量減少，全身組織供氧不足，易衰老；容易肥胖，血脂升高，動(dòng)脈硬化，易得心腦血管疾?。患∪馑沙?，肌力差，骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)功能退化；易出現(xiàn)免疫力低下，體弱多病，百病纏身。 醫(yī)學(xué)研究證明，從30歲開始，人體的各項(xiàng)生理功能每年以0.7%～1%的速度下降。人的衰老雖然不可避免，但卻是可以延緩的，而適度的運(yùn)動(dòng)可以延緩和推遲人體各組織器官功能的衰變。運(yùn)動(dòng)是保持青春活力、健康長壽的一劑良方，尤其是對正處于由旺盛期步入衰老期的中年人而言，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體器官的功能，延緩人的衰老過程，而且能調(diào)整人的生理和心理狀態(tài)，釋放來自外部的壓力和緊張感，并能緩解抑郁，保持良好心情。 久坐族 世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，每年有200多萬人因長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)而死亡。預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。 相信現(xiàn)代人對久坐深有感觸：上下班乘車要坐、到辦公室要坐、開會(huì)要坐、吃飯要坐、看電視要坐、如廁也要坐 隨著經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，久坐不起的隊(duì)伍也越來越龐大。在成人中習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的人群比例最高達(dá)85％，危害很大。 久坐是椎間盤的大敵。久坐不起的人群都會(huì)有這樣的感覺：脖子僵硬、肌肉酸痛、頭痛頭暈等，長期久坐容易引起頸椎病、痔瘡、結(jié)腸癌等。我國頸椎病患者達(dá)到5 000萬人，每年新增約100萬人，其中，“久坐族”是主要受害人群。 世界衛(wèi)生組織有 關(guān)行為危險(xiǎn)因素的研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，可增加幾乎所有疾病的死亡率，包括高血壓等心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、抑郁和焦慮等。 孤獨(dú)族 社會(huì)越發(fā)展，人情似乎越來越冷淡，高樓大廈越蓋越多，人們也越來越孤獨(dú)。孤獨(dú)，已成為現(xiàn)代人比較普遍的精神狀態(tài)。 目前，我國最孤獨(dú)的莫過于“空巢”家庭的中老年人。喪偶、身邊無子女的老人往往會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。時(shí)間長了，不僅會(huì)加速大腦的退化，催人衰老，而且還可能引發(fā)很多疾病。退休后，若飽食終日，不參加社交和文體活動(dòng)，會(huì)增加患老年性癡呆癥的可能性。據(jù)調(diào)查，日本65歲以上的老年人中，有13％的人患老年性癡呆癥。專家認(rèn)為，這些人發(fā)病的根本原因是離群索居和孤獨(dú)。孤獨(dú)的人形單影只，孤苦伶仃，容易出現(xiàn)很多不良心理，如傷感心理、失落心理、孤獨(dú)心理、懷舊心理、抑郁心理、多疑心理等，長期處于這種心理對人的身心危害很大。 孤獨(dú)催人老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人際交往可抑制下丘腦區(qū)的活動(dòng)，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮和兒茶酚胺的分泌量。這些物質(zhì)能使人呼吸加快、心跳加速，并出現(xiàn)其他應(yīng)激癥狀。相反，孤獨(dú)者下丘腦活動(dòng)增強(qiáng)，從而加速乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮和兒茶酚胺的分泌，進(jìn)而影響血壓、心率和情緒，降低人體的免疫力，使人多病早衰。美國加利福尼亞的科研人員做了長達(dá)9年的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的人在排除其他因素的情況下，死亡率和癌癥發(fā)生率是正常人的3倍。研究者還核實(shí)了3 809名美籍日本人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)者心臟病發(fā)病率是正常人的2倍。 電子族 電子族就是那些極其喜歡電子產(chǎn)品的人，比如手機(jī)、電腦、數(shù)碼相機(jī)、MSN、QQ、PSP、GBA、MP3、MP4等等。各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時(shí)也給我們帶來新的疾病。如長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)的人最容易形成網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征，并長期受到電子產(chǎn)品的輻射，如電腦、手機(jī)等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過高的電磁輻射污染會(huì)對視覺系統(tǒng)造成影響，表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等疾??；對心血管系統(tǒng)的危害也很大，表現(xiàn)為心悸、失眠、心動(dòng)過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊等，如果裝有心臟起搏器的患者處于高電磁輻射的環(huán)境中，會(huì)影響心臟起搏器的正常使用；電磁輻射對生殖系統(tǒng)的危害主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等；最可怕的是電子輻射能誘發(fā)癌癥并加速癌細(xì)胞增殖。 不科學(xué)的生活方式已經(jīng)融入現(xiàn)代生活的衣食住行、吃喝玩樂、工作學(xué)習(xí)、情趣愛好、行為習(xí)慣等方方面面，但是現(xiàn)代人并不重視自己的生活方式，他們無暇顧及，不以為然，我行我素，得過且過。因而，有越來越多的人向生活方式病的隊(duì)伍靠攏，特別是以上八類人群，他們是生活方式病的重點(diǎn)“嫌疑”對象，是生活方式病發(fā)展壯大最主要的“生力軍”。 你的生活方式健康嗎 一個(gè)人的身心健康和他的生活方式有著密切的關(guān)系。在日益緊張的生活中，什么才是健康的生活方式呢？這里有一組自測題，請對照題目看看自己的生活方式是否健康。 （1）是否保持每日三餐，其中包括早餐？ （2）是否限制飲食中脂肪的攝入量？ （3）每日的膳食是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品？ （4）每日是否吃五種或五種以上的水果和蔬菜？ （5）早餐是否豐富，包括麥片、面包、牛奶或肉類、水果或蔬菜？ （6）每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？ （7）是否不吸煙？ （8）是否保證每周三次、每次至少20～30分鐘的身體鍛煉？ （9）是否有健身計(jì)劃，每日的健身運(yùn)動(dòng)是否能讓自己微微出汗？ （10）每日是否不感到口渴時(shí)也會(huì)定量喝水，以保證每日飲水量？ （11）是否定期進(jìn)行健康檢查？ （12）是否有意限制飲酒？ （13）性生活是否有規(guī)律 ？ （14）是否在開車時(shí)系好安全帶？ （15）家中是否安置火警警報(bào)器或配備消防器材？ （16）是否能做到勞逸結(jié)合，善于休息，睡眠好？ （17）是否能承受生活的壓力，特別是工作中人際關(guān)系的壓力？ （18）在睡眠時(shí)做的夢醒來后是否容易忘記，而且從不做噩夢？ （19）是否每日保持6～8小時(shí)的睡眠，就能夠有充沛的精力處理白天的事務(wù)，而且不感到過分的疲倦和緊張？ （20）是否四季生活起居規(guī)律，并且不易生??？ 以上各題選擇“是”計(jì)1分，選擇“否”計(jì)0分。 如果你的總分在15～20分內(nèi)，說明你的生活方式科學(xué)，要繼續(xù)堅(jiān)持；如果總分在10～15分內(nèi)，說明你有一些損害健康的生活方式，應(yīng)注意改正；如果總分在10分以下，說明自己的生活方式已經(jīng)落后，你是生活方式病發(fā)展的“危險(xiǎn)人物”，趕快改正不良的生活習(xí)慣和行為，和以前的“不文明”生活方式說拜拜吧。 對照自己，你的生活方式健康嗎？ 科學(xué)管理生活方式 “不文明”的生活方式導(dǎo)致疾病，良好的生活方式促進(jìn)人體健康。防止生活方式病最重要的是進(jìn)行生活方式管理。生活方式管理就是通過科學(xué)的方法和手段，指導(dǎo)或幫助人們進(jìn)行科學(xué)的生活，矯正不良生活方式，預(yù)防和減少因生活方式引起的疾病?？茖W(xué)的生活方式管理主要分為以下四個(gè)部分。 第一，了解個(gè)人的生活方式以及疾病狀況的信息。包括個(gè)人膳食信息、個(gè)人不良嗜好（煙、酒、毒、賭等）信息、個(gè)人生活習(xí)慣信息、個(gè)人既往病史與家族疾病史信息、個(gè)人體檢信息、實(shí)驗(yàn)室檢查和特殊檢查信息。個(gè)人生活方式信息管理是生活方式管理的基礎(chǔ)，對判斷個(gè)人生活方式科學(xué)與否起決定作用。 第二，個(gè)人生活方式與疾病的相關(guān)危險(xiǎn)性評估。進(jìn)行個(gè)人生活方式評價(jià)、個(gè)人健康危險(xiǎn)因素評價(jià)、個(gè)人疾病風(fēng)險(xiǎn)評價(jià)以及疾病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)評價(jià)，獲得個(gè)人不科學(xué)的生活方式和某些疾病的相關(guān)信息。這樣可以清楚地掌握個(gè)人的生活方式與所患疾病的關(guān)系。 第三，建立獲取健康的生活方式計(jì)劃。得知個(gè)人生活方式對健康的影響，同時(shí)獲得了個(gè)人生活方式的危險(xiǎn)因素以及需要進(jìn)行生活方式改善的目標(biāo)，就可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下獲得個(gè)人生活方式改善指導(dǎo)、獲取個(gè)人生活方式管理處方、建立個(gè)人生活方式改善計(jì)劃。 第四，干預(yù)不科學(xué)的生活方式。通過多種形式的健康教育與健康促進(jìn)手段，如健康專題講座、門診、電話、網(wǎng)上專家咨詢答疑、專項(xiàng)健康維護(hù)干預(yù)指導(dǎo)等，支持和幫助個(gè)人更有效地針對自己的危險(xiǎn)因素采取相應(yīng)的措施。 在生活中，顏色也是一種語言，在交通信號(hào)燈上，紅色表示“危險(xiǎn)”，綠色表示“安全”，延伸到生活方式，綠色的生活方式是指科學(xué)的、文明的、健康的生活方式。 選擇綠色的生活，需從以下10個(gè)方面進(jìn)行生活方式的干預(yù)。 （1）不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的干預(yù)：運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，給人帶來快樂，提高生活質(zhì)量，建議現(xiàn)代人積極努力持之以恒進(jìn)行適時(shí)、適式、適度的有氧運(yùn)動(dòng)，參見前文第　頁。 （2）飲食干預(yù)：現(xiàn)代人的飲食出現(xiàn)“六多六少”：吃得多，雜糧少；飲料多，喝水少；葷腥多，蔬菜少；煙酒多，水果少；細(xì)糧多，粗糧少；零食多，主食少。這樣的膳食結(jié)構(gòu)對健康很不利。要做到飲食多樣化，多吃蔬菜和水果；增加膳食中粗糧的比例；多吃豆制品；多喝牛奶；少吃油、鹽、糖；少吃腌、熏、炸、烤食品。 （3）個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的干預(yù)：很多人，包括成年人，都有一些不良的個(gè)人習(xí)慣，如不刷牙、不愛洗澡和剪指甲等。要常刷牙、洗澡、剪指甲、刮胡子，打噴嚏要避人，飯前便后要洗手等。 （4）不良嗜好的干預(yù)：干預(yù)或戒除一些不良嗜好或行為，如吸煙、酗酒、吸毒、賭博、不潔性行為等。 （5）心理問題的疏導(dǎo)：各種生活和工作壓力導(dǎo)致很多人出現(xiàn)不良心理。對有心理問題的人進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)，施以正確的心理 “攙扶”至關(guān)重要 。如進(jìn)行真誠的語言交流，疏導(dǎo)心中的煩惱，指導(dǎo)參加一些體育或娛樂活動(dòng)，聽一些改善心情的音樂等。 （6）正確面對壓力：一個(gè)人的一生中不可能總是一帆風(fēng)順，總會(huì)碰到各種問題和壓力，要消除生活中的煩惱，學(xué)會(huì)應(yīng)付各種壓力。人們要正確面對壓力，認(rèn)清自己，尋找壓力源，勇于面對逆境，敢于嘗試，不斷奮斗。并鍛煉自己的承受能力，做到得之坦然，失之淡然，成敗得失一笑而過。 （7）不良人際關(guān)系的干預(yù)：良好的人際關(guān)系，不僅使人心情舒暢，促進(jìn)人際關(guān)系，而且有益于學(xué)習(xí)和工作。而不良的人際關(guān)系，使人緊張、不安和抑郁，極差的人際關(guān)系還會(huì)使人焦慮、痛苦、憎恨和憤怒。應(yīng)建立良好的人際關(guān)系，講禮儀、懂誠信、學(xué)會(huì)感恩，消除因人際關(guān)系不好而引起的心理緊張、焦慮等。 （8）睡眠障礙干預(yù)：世界上約27%的人有不同程度的睡眠障礙，中國成年人失眠發(fā)生率約為38.2%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。長時(shí)間的睡眠障礙會(huì)引起人體器官，比如消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心理情緒功能的障礙。要科學(xué)睡眠，提高睡眠障礙者的睡眠質(zhì)量。 （9）生活不規(guī)律的干預(yù)：制定規(guī)律生活的計(jì)劃，注意飲食的多樣化，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，順應(yīng)生物鐘等。 （10）醫(yī)療保健指導(dǎo)：提高預(yù)防生活方式病的知識(shí)，定期體檢，及時(shí)就診，積極康復(fù)。 提倡健康的生活方式，我們不但要有一個(gè)良好的意愿，還要有堅(jiān)定的信心，同時(shí)，也要有科學(xué)的方法。這就需要我們不斷地學(xué)習(xí)，去認(rèn)識(shí)自己，建立良好的生活方式，掌握科學(xué)的生活方式的管理技能，擁有“綠色”生活。