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楊靜怡:靜怡學(xué)堂教你輕松應(yīng)對節(jié)后綜合征
2016-01-20 23886

靜怡學(xué)堂教你輕松應(yīng)對節(jié)后綜合征

調(diào)整作息,讓精力恢復(fù)

​  癥狀:許多人過節(jié)日程安排得太滿,走親訪友,旅途勞累,聚會不斷,經(jīng)常熬夜,規(guī)律的作息全被打亂。原想上班前一晚睡一覺會恢復(fù),結(jié)果卻因為太累反而失眠。
​解決方案

    1. 減少應(yīng)酬,逐漸恢復(fù)以前的正常作息,早睡早起。找個合適自己的放松方法,例如讀書,讓心神安靜下來。一般說來,“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復(fù)正常。
    2. 以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,以補充精力,緩解疲勞。
    3. 如果有疲勞后的失眠情況,可以用適當(dāng)?shù)陌茨Α⑸⒉絹韺Ω端呶蓙y和疲勞,輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身體“動”起來,有益健康,也能幫助睡眠。
    4. 臥室內(nèi)保持空氣新鮮,濕度適宜,光線不要太亮。每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點兒,以自身感覺到微燙為妥,泡腳能使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),有解乏和安眠的作用。

肌膚急救,節(jié)后更有好臉色

    癥狀:節(jié)日期間,油膩和辛辣的食物吃多了,皮膚的負(fù)擔(dān)增大,容易出油,也容易長痘痘,敏感更會悄然而至。而作息時間不規(guī)律,熬夜增多,又會讓皮膚黯黃,黑眼圈也會找上門來。
解決方案

    1. 熬夜導(dǎo)致的皮膚失水,用超保濕面膜解決才行。一張含有玻尿酸的高保濕面膜是此時肌膚的大救星。如果低溫阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,可以在面膜上加覆一層保鮮膜或干毛巾,來提升皮膚淺層的溫度,有助于肌膚吸收水分和營養(yǎng)。
    2. 安撫眼周,需要眼部精華和眼霜輪流上陣,并充分按摩。用冷熱水交替敷臉,也可以改善黑眼圈,增強眼周彈性,先用冷水或熱水都沒關(guān)系,熱水最熱不要超過40℃。
    3. 用精油來慰勞節(jié)日后疲憊的肌膚再好不過了。感覺疲憊時,精油是幫助調(diào)動肌膚情緒的寶貝,可以在泡澡的水中滴幾滴玫瑰精油或者薰衣草精油,或是添加在面霜里,閉上眼睛深呼吸,充分按摩,會讓你感覺到徹底放松。
    4. 睡覺前最好用一些夜間深層保養(yǎng)的精華,為第二天容顏煥發(fā)光彩奠定基礎(chǔ)。      

飲食調(diào)節(jié),給腸胃放假

​  癥狀:春節(jié)期間,親友聚餐,一連幾天的大魚大肉,油膩和油炸的食物攝取過多,給腸胃造成負(fù)擔(dān),很多人出現(xiàn)食欲不振,排泄不暢等問題。為此,春節(jié)過后,你的腸胃可能需要“清洗”了。
解決方案

    1. 合理搭配三餐。節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,可以多吃玉米、燕麥等,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點兒咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息調(diào)整。
​  2. 多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
    3. 吃水果平衡消化。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。橙子和木瓜有去熱滯的作用,不過要在吃完飯一兩個小時后再吃。此外,不妨買點兒金銀花、菊花、木棉花,加點兒蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
    4. 要特別注意膳食纖維的補充,它能夠幫助解決排泄不暢的情況,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉。青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細(xì)嚼再下咽,這樣可以讓唾液來幫助消化。

節(jié)后收心,讓工作更輕松    

癥狀:總覺得假期過得太快,還沒調(diào)整好狀態(tài),馬上就要上班了。上班之后,也不能很快進(jìn)入工作狀態(tài),工作很難投入,效率也不高。
解決方案    

1. 盡早收心,要提醒自己盡早投入節(jié)后的工作。并學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適,可以適當(dāng)?shù)亟o自己一些壓力和警示,時刻提醒自己保持工作狀態(tài)。
    2. 從補充睡眠、合理飲食著手,爭取和朋友多交流,以此度過最初上班時的煩躁期。一些重要的工作任務(wù),可以用便箋或者設(shè)置鬧鈴的方式提醒自己準(zhǔn)時完成。
    3. 在制定日程安排時,要注意有一個遞進(jìn)的過程,不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目??梢韵劝才艍毫^輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

情緒調(diào)整,天天都有好心情

癥狀:有些人從節(jié)日的熱鬧中突然回歸平靜,常常會覺得情緒低落;有些人因為剛離開家,倍加思念親人,有些沮喪和失落。節(jié)后,煩躁和抑郁的情緒很容易找上門來。
解決方案

    1. 身和心是分不開的,要想心情舒暢,首先要身體舒適。所以還是要及時通過適當(dāng)運動和睡眠調(diào)節(jié)讓身體擺脫節(jié)日期間的疲憊。
    2. 對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人,節(jié)后需要平緩過渡,充分利用最初上班還未緊張的時機,調(diào)整好心理。在節(jié)后多給自己“找事干”,和朋友聊聊天,多給家里的親人打電話,緩沖從歡樂到冷清的心理落差。

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