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共和國演講家、中國四大演講家之一
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彭清一:當眾講話的八項訓練
2016-01-20 7480
克服恐懼,突破說話的心理障礙
  你在當眾講話的時候是否也會覺得自己的心跳加劇、顫抖、流汗,或者是口干舌燥?這些感覺使你產(chǎn)生強烈的不自在感,往往讓你苦不堪言。我們之所以會有這樣的表現(xiàn),是因為我們內(nèi)心缺乏勇氣和自信。
  其實,害怕當眾說話并不是個別現(xiàn)象。很多職業(yè)演講者都坦白地承認,他們從來都沒有徹底消除過登臺說話的恐懼。幾乎在每一次演講之前,他們都會感到某種恐懼,而且這種恐懼感會一直持續(xù)到剛開始的幾句話。那么,是什么原因讓我們?nèi)绱丝謶帜??主要有四大因素,這四大因素共同作用,使我們產(chǎn)生恐懼感,要想擊敗恐懼感,我們就必須先對此有個鑒別能力,下面我們就逐一介紹這四種恐懼因素。
  生物反應
  你的心臟在胸膛里狂跳。
  你的頭腦猛然一熱,并由此臉紅。
  你的手足潮濕而冰冷。
  你的雙手開始顫抖和震動。
  你的汗腺開始激活,虛汗直冒。
  做出這樣的反應是交感神經(jīng)作用的結果,當你面臨危險的時候,體驗到一種害怕的感覺,交感神經(jīng)系統(tǒng)會導致產(chǎn)生腎上腺素,這種激素給你的暗示是“要么知難而上,要么臨陣脫逃”。交感神經(jīng)被激活之后,就會引起一系列的生物反應。
  其實,在講臺上講話和在叢林中遇到猛獸是一樣的,都會讓人產(chǎn)生強烈的危險感,危險會使你的身體和心理主動為你提供保護,恐懼緊張的心理由此衍生。從生理學上講,人要想永遠保持焦慮和緊張是不可能的。實際上,多數(shù)焦慮情緒都具有自我適應能力,或者很快消失。
  思想反應
  你不想在眾人面前暴露自己的缺點,你討厭別人對你評頭論足。
  你覺得自己像一個傻瓜,把面子都丟盡了。
  你的自信建立在他人的肯定之上。
  思想反應是伴隨著生理反應一起出現(xiàn)的一種認知因素,這種因素迅速貫穿于你的頭腦中,并產(chǎn)生一種干擾性的想法。比如說,只要我不在別人面前暴露自己的缺點,別人就不會知道,而一旦在眾人面前說話,自己的根底有多深別人就會看得一清二楚,自己的拙劣就會暴露無遺。別人知道了這些之后,以后怎么會有自己的立足之地呢?所以,不說話是最穩(wěn)妥的方法。
  每個人都會有理想的自我形象,希望別人以贊許的目光來看待自己。當你跟某個陌生人接觸、與異性交往、與權威人士交談或是當眾說話的時候,你就會不由自主地意識到自我形象面臨著某種威脅,擔心自己一說話就錯誤百出、當眾出丑,害怕別人說自己“笨蛋”、“沒水平”或者“愛出風頭”、“好表現(xiàn)”等。很多人對說話可能產(chǎn)生的結果的不確定性感到擔心,因此不愿意開口。
  其實,當你有這樣的思想反應之時,你不妨想一想,一個人擁有了這么多顧慮,還怎么大顯身手,發(fā)揮自己的長處?如果自己的長處無法發(fā)揮,那么,你的人生成就也就會有所限制,無疑也會影響到別人對你的看法。其實,人們在評價一個人的時候,以成敗論英雄是最常見的標準,他們不會在乎你在路上摔了多少跤,而是看你最后是不是登上了山頂。
  一個人在社會上生存,從來都不是單一存在的,無論是工作還是生活都免不了與人打交道,說話是人與人之間交流最重要的手段。一個不想說話的人,一定會逐漸被社會淘汰,更別說有所成就。所以,你大可不必膽小地躲在自己設定的框框里,你應該采取熱誠主動的態(tài)度去與人交往。你要知道,你的擔心是完全沒有必要的。
  個人經(jīng)歷
  上學的時候,你要在同學面前做報告,本來準備充分的你卻在講臺上呆若木雞,腦子里一片空白。
  同學們哄然大笑,一點情面都不給你留,讓你想找個地洞鉆進去。
  辦公室開會的時候,你有許多話要說,但是當你站起來的時候,卻結結巴巴,語不成調(diào),聲音還發(fā)抖,同事們都看見了,雖然他們沒有說什么,但心里卻認為你特別沒出息。
  相信很多人都有這種不堪回首的經(jīng)歷,這種經(jīng)歷也是讓你產(chǎn)生恐懼感的重要原因。
  許多害怕說話的人都會記得一兩件公開發(fā)言而出丑的例子,當別人對你的語言能力或者是行為舉止表現(xiàn)否定態(tài)度的時候,你就會產(chǎn)生這種緊張感。因此,在下一次面臨同樣的局面之時,你也會畏縮不前,越是躲避,恐懼感就越會增加。
  這種時候,你一定要調(diào)整好自己的心態(tài),你要明確告訴自己,所有的人都會有恐懼感,即使是職業(yè)演說家,也從來不會完全克服登臺的恐懼,自己要像他們那樣很快地克服這種怯場,并進入鎮(zhèn)定的狀態(tài),這樣,才不會讓同樣的經(jīng)歷在自己身上再一次發(fā)生。
  性格影響
  你文雅安靜,一說話就會臉紅。
  你說話前總是考慮再三,即使向別人問路也要思前想后,就是開不了口。
  有些性格內(nèi)向或天生害羞的人當眾發(fā)言時會感覺不自在,這就是說“恐懼交流”是人天生就具備的。的確如此,它是人與生俱來的一個弱點,并且和人的性格有很大的關系。
  心理學家認為,性格是一個人的行為表現(xiàn)較為穩(wěn)定的基本特征。性格具有穩(wěn)定性,也就是說,一個人的性格在一定的教育和環(huán)境的影響下形成后,是難以改變的,所以才會有“江山易改本性難移”的說法。
  科學家曾經(jīng)對一對孿生姐妹進行過觀察研究。這對雙胞胎姐妹外貌相似,先天遺傳素質(zhì)完全相同,家庭生活和所受教育的情況也相同。雖然這對姐妹一直在同一個小學、中學和大學接受教育,然而在遺傳、教育和環(huán)境如此相同的情況下,姐妹倆的性格卻很不相同:姐姐善于說話與交際,自信主動,果斷勇敢,而妹妹卻相反,缺乏獨立自主意識,說話辦事總是隨同姐姐。有關專家找她們交談時,也都是姐姐先回答,而妹妹只是表示贊同,不愛說話,或僅僅是稍作補充。
  姐妹倆完全不同的性格是怎樣造成的呢?原來父母在她倆中認定一個是姐姐,另一個是妹妹,從小就交代姐姐照管妹妹,對妹妹負責,做好妹妹的榜樣,帶頭執(zhí)行長輩委派的任務。這樣一來,姐姐從小就形成了獨立、自主、善交際、較果斷的性格,而妹妹卻養(yǎng)成了遵從姐姐的習慣。
  這說明人的性格是長期在所接受的教育和環(huán)境的影響下形成的,但這并不適用于成年人。對于成年人來說,性格實際上是由心理狀態(tài)決定的,也就是說,如果一個成年人能改變自己的心態(tài),那么他就能改變自己的性格。
  正像如何提高當眾說話的能力一樣,日常生活中的任何溝通交流,都需要人們克服畏懼、建立自信,這是實現(xiàn)更有效說話的前提。只有這樣,人們才能夠最大限度地發(fā)揮自己的潛在能力,在各種場合下發(fā)表恰當?shù)闹v話,博得贊譽,贏得別人的喜歡,獲得成功。
  總之,在當眾說話時,產(chǎn)生一定程度的恐懼感是正常的,但是你要做的就是,利用好這種適度的恐懼感,使自己的講話說得更好。有時候,即使這種恐懼感一發(fā)而不可收拾,甚至會造成心理障礙和言辭不暢、肌肉痙攣等嚴重情況,并因此嚴重影響你的說話能力,你也大可不必絕望。大多數(shù)人都有這樣的癥狀,是很常見的,只要你肯多花時間,努力改變,不斷訓練自己,就會發(fā)現(xiàn)這種恐懼感很快就會降低到適當?shù)某潭?,這時它就會成為一種動力,而不是阻力了。
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