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張恒誠(chéng):上班一族,您午睡了嗎?
2016-01-20 35886

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忙碌、壓力大、頸椎腰椎病似乎成為上班族的代名詞,忙碌的工作使得他們無(wú)法徹底放松的休息。于是,中午都會(huì)選擇在公司休息,可是趴在桌子上睡根本沒(méi)有質(zhì)量,那么如何辦公室科學(xué)午睡呢?

1.午餐后不能立刻午睡

   中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃, 血壓下降 ,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性 食管炎 。因此,最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

   2.伏案午睡傷神又傷身

   首先,這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕頭,還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加 青光眼 的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì),繼續(xù) 緊張 工作,無(wú)法得到真正的休息,一覺(jué)醒來(lái),你會(huì)覺(jué)得 腰酸 背痛 。 另外,這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力,但是卻沒(méi)有達(dá)到放松身體的目的,屬于睡對(duì)了一半。專(zhuān)家表示,睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會(huì)讓午睡質(zhì)量大打折扣的,而伏案午睡 有許多弊端,甚至?xí)?duì)身體造成不良的影響,不如不睡。更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松,反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài),午睡 后反而會(huì)更加疲憊。

3.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

   午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

   4.準(zhǔn)備充氣頸枕

   正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止 打鼾 。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

   5.備上毯子保暖

   不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患 感冒 或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

   6.醒后要有緩沖時(shí)間


   一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。



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