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忙碌、壓力大、頸椎腰椎病似乎成為上班族的代名詞，忙碌的工作使得他們無法徹底放松的休息。于是，中午都會選擇在公司休息，可是趴在桌子上睡根本沒有質(zhì)量，那么如何辦公室科學午睡呢？

1.午餐后不能立刻午睡

   中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降 ，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性 食管炎 。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

   2.伏案午睡傷神又傷身

   首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加 青光眼 的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù) 緊張 工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得 腰酸 背痛 。 另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放松身體的目的，屬于睡對了一半。專家表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡 有許多弊端，甚至會對身體造成不良的影響，不如不睡。更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡 后反而會更加疲憊。

3.午睡時間不宜過長

   午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

   4.準備充氣頸枕

   正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止 打鼾 。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

   5.備上毯子保暖

   不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患 感冒 或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

   6.醒后要有緩沖時間

   一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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