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王和平:白領(lǐng)女性不良姿勢(shì) 既傷骨骼又傷胸部
2016-01-20 28275
白領(lǐng)在辦公室坐久了,會(huì)不自覺含胸駝背,身體勞累后也會(huì)“怎么舒服怎么來(lái)”從而做出許多不良姿勢(shì),要解決寒背、含胸的問題,工作時(shí)要維持良好的坐姿﹐保持背部挺直。北京艾美整骨專家王和平就為您盤點(diǎn)下不利于日常保健的姿勢(shì)和糾正方法。

白領(lǐng)女性不良姿勢(shì) 既傷骨骼又傷胸部

一、電腦族的不良姿勢(shì)

1、駝背

駝背會(huì)壓迫胸部組織,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)影響到胸部的健康。所以,應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

2、彎腰

由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負(fù)擔(dān),阻礙血液循環(huán),進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰,累了靠墻站立幾分鐘,會(huì)讓你胸部舒暢。

3、抱臂

很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前,這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

4、伏案

女性伏案時(shí),如果忽略了乳房的保健,很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對(duì)女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時(shí)預(yù)防。

5、趴睡

應(yīng)盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì),不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

6、擠壓

一些伏案工作的女性,由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?,雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為,如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí),就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。

7、扣肩

扣肩就是背挺不起來(lái),兩個(gè)肩膀向前收著,扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔,松弛下垂。

二、白領(lǐng)女性如何呵護(hù)乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話,要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。

這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng),防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2、辦公室女性要保護(hù)好乳房,平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉,如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美

3、晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次。

4、還要在吃上做文章,如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,特別要補(bǔ)充鋅。

三、白領(lǐng)女性如何糾正不良姿勢(shì)

不良的姿勢(shì)會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外,不良姿勢(shì)與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢(shì)呢?下面幾點(diǎn)建議針對(duì)性和操作性很強(qiáng),簡(jiǎn)單易行,不妨一試。

1、走路時(shí)頭向前傾

頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng),但只需動(dòng)頭部,下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢(shì),從1數(shù)到5。每天做10次。

2、含胸

含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤,伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向后拉。保持這種姿勢(shì)5秒鐘,這為一次動(dòng)作,12次為一組,每天完成2—3組。

3、挺肚子

其實(shí)是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻摹=ㄗh左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌,直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作,身體左右兩側(cè)各做3次。

4、聳肩縮脖

胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng),用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢(shì)5秒,完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作,每天完成2—3組。

5、做各部位簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

在工作之余或者坐著累的話,要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng),防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

四、駱駝式瑜伽步驟

1、跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

2、呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后,慢慢恢原來(lái)姿勢(shì),以嬰孩式作休息。

功效:擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

不良姿勢(shì)持續(xù)久了定會(huì)給身體各部位造成各種不良影響,女性一定要多加注意,日常生活中不要偷懶,堅(jiān)持鍛煉。

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