夏季養(yǎng)生系列之二—夏季怎樣睡


1、睡眠不宜多


   夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節(jié)，白天的時間達到一年中最長。白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發(fā)散的最充分，因此，要順應這種變化，《內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加，并且，夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，因此，《內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡眠，促進陽氣的長養(yǎng)。夏季晚起床，易使人四肢沉滯，精神昏蒙。我們很多人可能都有這樣的體驗，夏季睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神怠多，這就是陽氣和心氣被抑制的表現(xiàn)。


2、中午小睡養(yǎng)心氣


由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發(fā)散的狀態(tài)，午時為陽氣最盛的時段，其發(fā)散的態(tài)勢就更強，因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛，平時易于出現(xiàn)心悸、胸悶的人，極易在午時出現(xiàn)不適。調整的方法是在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發(fā)散，同時，中午11點到13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠，也可以養(yǎng)心氣。每天中午睡眠的時間1小時左右為佳，不可太長，過長的午睡就違背了夏季的養(yǎng)生總則。


 


3、 房事要節(jié)制


    夏季陽氣亢盛，又加之人們普遍衣著裸露，誘惑性強，因此，夏季是人們性欲最為旺盛的季節(jié)，一般而言，夏季房事活動比之其它季節(jié)增多是正常的現(xiàn)象，所以，古人很自然的對夏季的房事次數(shù)放得比較寬，言房事要“春一，夏二，秋一，冬無”，言外之意夏季房事活動可以適度增加。但對于夏季行房事，需要從兩方面加以注意。一是房事后不可用涼水沖涼，因房事導致人體精氣先泄，又大量汗出，房事之后身體處于最虛弱的狀態(tài)，此時涼水沖洗，極易導致寒邪內入，變生疾病。一是對于“苦夏”的人，到了夏季表現(xiàn)為飲食不下，身體消瘦，氣短懶言者，則要注意不可房事過頻，否則，更易導致身體的虛衰與損傷。