《職場(chǎng)女性的"柔韌力"修煉——壓力情緒管理賦能訓(xùn)練營(yíng)》  

（企業(yè)內(nèi)訓(xùn)半天課程）

課程大綱：

【認(rèn)知篇】職場(chǎng)女性的壓力密碼

- 企業(yè)女職工專(zhuān)屬壓力圖譜調(diào)研數(shù)據(jù)（飲食、購(gòu)物、作息、旅行、自然、運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、心境、任務(wù)、暗示、節(jié)奏、期待）

- 心理韌性三維模型：認(rèn)知力/復(fù)原力/連接力

- 現(xiàn)場(chǎng)壓力自測(cè)：繪制你的能量波動(dòng)曲線

【實(shí)用篇】隨身攜帶的情緒急救包

- 5分鐘辦公室正念呼吸法（實(shí)時(shí)跟練）

- 情緒紅綠燈管理法：識(shí)別-暫停-轉(zhuǎn)化

- 壓力情緒緩解小妙招：用身體療愈情緒

【工具篇】構(gòu)建職場(chǎng)支持系統(tǒng)

- 向上管理四分法：不同領(lǐng)導(dǎo)的溝通方式

- 談心談話(huà)三金句：如何讓對(duì)方愿意多說(shuō)

【行動(dòng)篇】7天韌性成長(zhǎng)計(jì)劃（如有需要+）

- 導(dǎo)師陪跑7天情緒賦能訓(xùn)練營(yíng)

- 線上自助互助打卡社群

- 推薦書(shū)影音成長(zhǎng)資源包

課程亮點(diǎn)：

1. 創(chuàng)新融合：跨界整合職場(chǎng)管理和心理學(xué)、后現(xiàn)代對(duì)話(huà)技術(shù)等多領(lǐng)域；

2. 參與性強(qiáng)：設(shè)置帶領(lǐng)自測(cè)、實(shí)時(shí)跟練、案例分享體驗(yàn)等互動(dòng)環(huán)節(jié)；

3. 實(shí)用工具：提供能量曲線、正念呼吸、情緒紅綠燈、領(lǐng)導(dǎo)四分法、提問(wèn)三金句；

4. 持續(xù)賦能（如有需要+）：課后導(dǎo)師帶領(lǐng)7天訓(xùn)練營(yíng)、自助打卡社群、成長(zhǎng)影音資源包。