桑德伯格首次談及她丈夫的死亡，講述她如何從喪夫的悲痛中一步一步的走出來(lái)。

     她被譽(yù)為“硅谷最有想象力的女人”，也面對(duì)與丈夫生離死別的厄運(yùn)。雪莉·桑德伯格，小札背后的女人，F(xiàn)acebook首席運(yùn)營(yíng)官，全球最成功的女性之一。

     5月14日，距離她喪夫大概一周年，桑德伯格在加州大學(xué)伯克利分校(UC Berkeley)發(fā)表畢業(yè)演講。演講中，她首次談及她丈夫的死亡，講述她如何從喪夫的悲痛中一步一步的走出來(lái)。畢業(yè)季，大家感受感受…

「 以下為桑德伯格演講： 」

     感謝Marie以及你值得尊敬的教職員工，自豪的家長(zhǎng)，忠誠(chéng)的朋友以及各位同仁。

     祝賀你們?nèi)?，尤其是出色?016屆伯克利應(yīng)屆畢業(yè)生。

     能夠在伯克利學(xué)習(xí)是一件十分值得慶幸的事情，因?yàn)檫@是一所產(chǎn)生了很多的諾貝爾獎(jiǎng)，圖靈獎(jiǎng)得主以及很多宇航員，國(guó)會(huì)議員奧運(yùn)金牌得主的學(xué)校，而且當(dāng)這些出色的人物都是女人。

     伯克利總是走在時(shí)間的前列。在上世紀(jì)六十年代年，你們的學(xué)長(zhǎng)們引領(lǐng)了言論自由運(yùn)動(dòng)?；厥啄切┤兆永?，人們層問(wèn)起如果都留著長(zhǎng)發(fā)，我們?cè)趺茨軈^(qū)分出男孩和女孩呢？現(xiàn)在我們知道了答案，那就是男人扎的頭發(fā)被稱(chēng)為男性發(fā)髻。

     當(dāng)初，伯克利為所有人打開(kāi)了大門(mén)。當(dāng)學(xué)校于1873年建成時(shí)，就擁有了167名男性學(xué)員以及222名女性學(xué)員。但是我的母校（哈佛）90年后才向女性授予學(xué)位。

     曾經(jīng)有一位女性，來(lái)到這里尋找機(jī)會(huì)，她就是Rosalind Nuss。她住在布魯克林的一個(gè)寄宿家庭中，她在那里以擦地板為生。她的父母要她從高中輟學(xué)來(lái)賺錢(qián)養(yǎng)家。但是她的一個(gè)老師堅(jiān)持勸服她的父母使她重返校園。

     就這樣在1937年，她坐在你們現(xiàn)在做的地方得到的伯克利的學(xué)位。羅斯（Roz）就是我的祖母，她對(duì)我來(lái)說(shuō)一直是一個(gè)巨大的激勵(lì)，同時(shí)我也感激伯克利認(rèn)識(shí)到了她的潛力。

     我想在這一刻，為今天在這里的家族的第一代大學(xué)畢業(yè)生送上特別的祝賀。你們非常的了不起。

     桑德伯格是第一位進(jìn)入Facebook董事會(huì)的女性

     今天是一個(gè)值得慶祝的日子，來(lái)慶祝你們?yōu)閬?lái)到這一刻所付出的全部努力。

     今天是值得感謝的一天，來(lái)感謝那些幫助你來(lái)到這里的人，養(yǎng)育你，教育你，鼓勵(lì)你，和擦干你眼淚的人。至少是那些當(dāng)你在聚會(huì)上睡著時(shí)不在你臉上畫(huà)畫(huà)的人。

     同樣，今天也是自的反思的一天。因?yàn)榻裉鞓?biāo)志著你人生一個(gè)階段的結(jié)束，和一個(gè)新的階段的來(lái)臨。

畢業(yè)典禮上的致辭通常意味著年輕與智慧的和諧共舞。你們青春洋溢，某人來(lái)到這里成為智慧之聲。

     今天，這個(gè)某人應(yīng)該指的是我。我本應(yīng)站在這里和你們分享我從人生中學(xué)到的一切，你們把帽子拋上天，你們讓你們的家人拍無(wú)數(shù)張照片（別忘發(fā)布在Instagram上），所有人都在回家前盡情的歡樂(lè)。

     今天有一點(diǎn)不同，我們依舊扔帽子，你們依舊會(huì)拍很多照片。但我不會(huì)在這里分享我從生活中學(xué)到的全部，我今天會(huì)嘗試告訴你們我從死亡中學(xué)到的東西。

     我從沒(méi)有在公眾面前講過(guò)這個(gè)，這太難了。但是我會(huì)盡我所能不哭出來(lái)，以免弄臟這件美麗的伯克利禮服。

     一年零十三天前，我失去了我的丈夫Dave。他的死突然而且超出預(yù)料。我們?cè)谀鞲鐓⒓右粋€(gè)朋友的50歲生日聚會(huì)。我小睡一會(huì)兒，Dave出門(mén)鍛煉。

     接下來(lái)的事情是不能想象的。我走進(jìn)健身房發(fā)現(xiàn)他躺在地板上，然后飛回家中告訴我的孩子他們的爸爸去世了，看著他的靈柩被放入地下。

     在那之后的幾個(gè)月中，我被悲傷深深籠罩。我所能感受到的是一種空洞，一種空虛感充滿(mǎn)了我的心臟，蔓延到我的肺腑，限制了我思考的能力，甚至使我窒息。

     Dave 的死以一種深刻的方式改變了我。我認(rèn)識(shí)到了悲傷的深重和失去的殘酷。但我同樣也意識(shí)到，當(dāng)生活把你逼到悲傷之海，你仍能夠絕地反彈，浮出水面，大口呼吸。

     我意識(shí)到，即使在面對(duì)悲傷的空虛時(shí)或是其他的挑戰(zhàn)時(shí)，我們至少可以選擇快樂(lè)和有意義活下去。

     今天我與你們分享這個(gè)心得，是因?yàn)槲蚁Ｍ銈冊(cè)诓饺肴松南聜€(gè)階段時(shí)能夠?qū)W到失去的痛苦。然后明白什么事希望，力量，和我們心中永遠(yuǎn)不會(huì)熄滅的光。

     每個(gè)人都需要經(jīng)歷它，Cal已然經(jīng)歷了一些失望。你想要A，但是你卻得到了一個(gè)B。好吧，說(shuō)實(shí)在的即是你得到了一個(gè)A-，你依然會(huì)感到憤怒。

     你申請(qǐng)了Facebook的實(shí)習(xí)，但是你只得到了Google的實(shí)習(xí)。

     她是你今生的摯愛(ài)，但是她卻離你而去。

     權(quán)利游戲已經(jīng)和原著大相徑庭，你們也沒(méi)有興致去讀完全部的四千三百五十二頁(yè)。

     丈夫死后，桑德伯格將Facebook封面換為婚禮上與丈夫共舞的圖片

     你在未來(lái)肯定會(huì)面對(duì)更多更深的困境。你會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，工作不能夠妥善解決，遭受疾病或事故，你的一切在一瞬間改變。你會(huì)喪失尊嚴(yán)，受到偏見(jiàn)的刺痛。你會(huì)失去愛(ài)，一段關(guān)系破裂而且不能被修復(fù)。并且某些時(shí)候，你會(huì)失去生活本身。

     你們當(dāng)中的一些人已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了一些悲劇和困境，這些境況在你身上留下了無(wú)法抹去的印記。去年，大學(xué)獎(jiǎng)?wù)碌弥鱎adhika用感人的方式講述了他驟然失去他母親的故事。

     問(wèn)題不是如果這些事情發(fā)生在你身上會(huì)怎樣，而是他們一定會(huì)發(fā)生。今天我想要談一談這些事情發(fā)生后的事情。關(guān)于你能夠怎樣克服這些困境，無(wú)論是困境的形式或是當(dāng)它沖擊你的時(shí)候。

     在此之前的順境會(huì)很簡(jiǎn)單，但是在困境中，被逼到崩潰的邊緣，你才能看清自己的內(nèi)心，直到自己到底是誰(shuí)。你不僅會(huì)被你的成就定義，更會(huì)被你如何活下去決定。

     Dave去世后，過(guò)了幾周，我和我的朋友Phil談?wù)撘粓?chǎng)Dave不能夠參與的父子活動(dòng)，我只好找人來(lái)代替Dave。我朝Phil喊道：“我只想要Dave?！盤(pán)hil用他的手臂環(huán)住我說(shuō)：“計(jì)劃A不再可用了，所以讓我們用計(jì)劃B吧?！?

     我們都在某些時(shí)刻面對(duì)一些形式的計(jì)劃B，問(wèn)題是，我們接下來(lái)要做什么？

     作為一名硅谷的代表，我很榮幸的告訴你們，我們有數(shù)據(jù)可以借鑒。

     在花費(fèi)數(shù)十年研究人們?nèi)绾翁幚泶煺?，心理學(xué)家Martin Seligman發(fā)現(xiàn)了決定我們?nèi)绾螐睦Ь持凶叱鰜?lái)的三個(gè)P，不要過(guò)分自責(zé)（personalization），不要放大悲傷（pervasiveness）和不要認(rèn)為傷痛永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)（permanence）。適應(yīng)能力的種子被埋在我們處理我們生活中負(fù)面事件的道路上。

     第一個(gè)P是不要過(guò)分自責(zé)，不要認(rèn)為發(fā)生這樣的事情全部是我們的責(zé)任。這與承擔(dān)責(zé)任不同，我們總是應(yīng)該承擔(dān)責(zé)任。但并不意味著所有發(fā)生在我們身上的事情都是因?yàn)槲覀儭?

     當(dāng)Dave死后，我陷入了常見(jiàn)的情緒反應(yīng)中，就是忍不住責(zé)備我自己。他死于一瞬的心律失常。

     我反復(fù)查看他的醫(yī)療記錄質(zhì)問(wèn)我自己，我本能夠做什么，或是我本應(yīng)該去做什么。直到我知道了三個(gè)“P”，我才接受我無(wú)論怎樣都不能阻止他的死亡。他的醫(yī)生也沒(méi)能診斷出他的冠狀動(dòng)脈疾病，我是經(jīng)濟(jì)學(xué)專(zhuān)業(yè)，又怎能知道呢？

     研究顯示經(jīng)歷過(guò)不過(guò)分自責(zé)會(huì)真正的使你變的強(qiáng)大。在學(xué)生們考試失敗后調(diào)整教學(xué)方法而不是自怨自艾的老師會(huì)變得更好，他未來(lái)的課程會(huì)變得出色。

     表現(xiàn)不夠好的大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員，只要相信他能夠游的更快他就能夠。不把失敗歸咎于自身能夠使我們盡快恢復(fù)，甚至成長(zhǎng)。

     第二個(gè)P是指不放大傷痛，不要相信這個(gè)事件能夠影響你生活的方方面面。你知道有一句歌詞，“一切事情都好極了”。但是任何一件事情都有兩面性，所有的事情都可能糟透了。我們沒(méi)有別的辦法趕走或是隱藏這耗盡一切的悲傷。

     我咨詢(xún)的那名兒童心理學(xué)家鼓勵(lì)我盡快將我的孩子們帶回日常生活中來(lái)。所以Dave死后第十天，他們就去了學(xué)校，而我也再次開(kāi)始上班。

     我還記得我迷迷糊糊的開(kāi)完了我回到Facebook的第一個(gè)會(huì)。我所有能夠思考的只有，“大家都在討論什么呢？這怎么可能重要？”但是當(dāng)我全身心的投入到討論中去，一秒或是一個(gè)更小的瞬間，我忘記了Dave的死亡。

     這個(gè)忘記死亡的瞬間讓我看清了我生命中那些不那么糟糕的事情，我的孩子和我都還健康。我的朋友和家人們都如此愛(ài)著我們，毫不夸張地說(shuō)他們多次支持者我們使我們沒(méi)有倒下。

     失去伴侶通常伴隨著負(fù)面的經(jīng)濟(jì)影響，尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō)。有很多的單身父母或是入不敷出，或是有太多的工作以至于不能夠著看他們的孩子。

     而我有穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)，有能力在我需要的時(shí)候休假，并且我還擁有一個(gè)不僅使我相信的，更是我愿意奉獻(xiàn)一生的工作Facebook。漸漸的，我的孩子們開(kāi)始能夠整夜安睡，哭的越來(lái)越少，玩耍的越來(lái)越多。

第三個(gè)P是不要相信悲傷會(huì)永遠(yuǎn)持久下去。在最初的幾個(gè)月，無(wú)論我做什么，總能感覺(jué)到這種壓倒性的悲傷如影隨形。

     我們總是將自己現(xiàn)在的感情無(wú)限期進(jìn)行下去，甚至?xí)苌龈嗟母碑a(chǎn)品。我們感受焦慮，然后我們?yōu)槲覀兊慕箲]而焦慮。我們感受悲傷，然后我們?yōu)槲覀兊谋瘋瘋?

     但是我們不該這樣，我們應(yīng)該接受我們的感受，認(rèn)識(shí)到他們并不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。我的拉比（神職人員）告訴我，時(shí)間能夠治愈一切，我也要學(xué)會(huì)向前一步。這是一個(gè)好的建議，但是并不是我寫(xiě)書(shū)時(shí)（《向前一步（Lean in）》）表達(dá)的那種向前一步與這并不相同。

     桑德伯格激勵(lì)女性追求自己的夢(mèng)想，尋求家庭和事業(yè)的平衡

     我想你們應(yīng)該都不需要我再解釋第四個(gè)P了。當(dāng)然，第四個(gè)P代表著來(lái)自CheeseBoard的比薩，披薩能治愈一切悲傷。

     但是我多么希望我能夠在你們這么大的時(shí)候就能知道這三個(gè)P。這樣的話我生命中的很多困境就能夠被順利化解。

     當(dāng)我走出大學(xué)校門(mén)第一天上班的時(shí)候，我的老板發(fā)現(xiàn)我竟然不會(huì)向Lotus 1-2-3 里輸入數(shù)據(jù)。這是一種你們父母的那個(gè)年代使用的電子表格。

     我的老板驚訝的長(zhǎng)大了嘴巴對(duì)我說(shuō)：“我真不敢相信，你竟然能夠得到這份工作”然后走出了房間。我?guī)е_信會(huì)被解雇的心情回到了家里。

     我甚至以為我不擅長(zhǎng)任何事情，但我最后發(fā)現(xiàn)原來(lái)我只是不擅長(zhǎng)電子表格而已。如果當(dāng)時(shí)我就知道不必過(guò)分理解這句話，那周我就不會(huì)那么焦慮了。

     我希望我能夠在我和男朋友分手的時(shí)候就知道痛苦不會(huì)一直持續(xù)，將會(huì)是對(duì)我最大的安慰。如果讓我誠(chéng)實(shí)的面對(duì)我自己，沒(méi)有任何一種關(guān)系將會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

     我多么希望我能夠在和我男朋友分手的時(shí)候就知道不要過(guò)分自責(zé)。很多時(shí)候，分手并不是因?yàn)槲业腻e(cuò)，而是因?yàn)樗麄?。畢竟花花公子鋪天蓋地。

     所有的這三個(gè)P都在我二十幾歲，第一次婚姻結(jié)束時(shí)困擾過(guò)我。在那時(shí)，我無(wú)論有怎樣的成就，我都認(rèn)為自己是一個(gè)巨大的失敗者。

     這三個(gè)P時(shí)我們面對(duì)很多在我們身上發(fā)生的事情常有的情緒反應(yīng)，是我們經(jīng)常能夠在我們的工作中，生活中和感情中遇到的。你也許正在經(jīng)歷著這樣的事情，但如果你能夠意識(shí)到你正在掉入這些陷阱中，你就能夠阻止你自己。

     正如同我們的身體擁有生理免疫系統(tǒng)，我們的大腦同樣也有心理免疫系統(tǒng)，遵循如下幾步，你也能夠成功的啟動(dòng)這個(gè)免疫系統(tǒng)。

     有一天，我心理學(xué)家的朋友AdamGrant，建議我想一想事情怎樣能夠變的更加糟糕。這是完全有悖于常理的，但這似乎是一種用積極的想發(fā)來(lái)治愈我的辦法?！案愀?？”我說(shuō)，“你是在和我開(kāi)玩笑嗎？”

他的答案直接而且切中要害：“Dave很有可能在載著你的孩子的時(shí)候發(fā)生心律失常。”哇，在他說(shuō)這話的那一瞬間，我極其的感恩，現(xiàn)在我余下的家人還健康的活著。這種感恩的心情幫助我緩解了一些悲傷。

找到感恩和贊賞是抗壓能力的關(guān)鍵。那些列出生命中值得感恩的事情的人會(huì)更加開(kāi)心和健康，這就說(shuō)明認(rèn)為自己幸運(yùn)的人最終會(huì)變的更加幸運(yùn)。所以我今年的新年計(jì)劃就是每天睡前寫(xiě)出這一天最值得我高興的三件事。

     這個(gè)簡(jiǎn)單的小練習(xí)改變了我的生活，因?yàn)闊o(wú)論這一天再怎樣的糟糕，我總能夠伴隨著快樂(lè)入睡。從今天晚上起你們就可以嘗試它，因?yàn)槟銈冇心敲炊嗫梢粤谐鰜?lái)的愉快時(shí)刻，希望你們今晚還能記得。

     上個(gè)月，離Dave的忌日還有11天，我在我的朋友面前忍不住痛苦。我們坐在浴室的地板上，我說(shuō)：“11天。一年前，他只剩11天可以活，但當(dāng)時(shí)我們都不知道?！?

     我們含淚看著對(duì)方，問(wèn)彼此，如果我們的人生還剩11天，我們想要如何度過(guò)它。

     當(dāng)你們畢業(yè)，你們能夠讓你們像還剩11天那樣活下去嗎？我不是要你們拋下所有的一切盡情狂歡，但是今夜可以是一個(gè)例外。我的意思是要理解每一天的珍貴，真正的理解每一天的寶貴，然后帶著對(duì)它們的珍惜活下去。

     幾年前，我的母親做了髖關(guān)節(jié)替換手術(shù)。當(dāng)她還年輕的時(shí)候，走路從沒(méi)有感覺(jué)到疼痛，但是當(dāng)她的髖骨骨折后，她走的每一步都疼痛無(wú)比。

     而現(xiàn)在，即使她的手術(shù)已經(jīng)過(guò)去了好多年，她依舊對(duì)她現(xiàn)在不再疼的每一步心懷感恩。當(dāng)然這在她受傷之前是從沒(méi)發(fā)生過(guò)的。

     今天我站在這里，我人生中最糟糕的一天已經(jīng)過(guò)去整整一年了。在這期間，有兩件事是真實(shí)的。巨大的悲痛如影隨形，甚至在這里，我都能感受到它。我從不知道我能夠像這樣如此頻繁的哭泣，也從不知道我有這樣多的淚水。

     但是我也知道，我走路的時(shí)候從來(lái)都不會(huì)痛。有生以來(lái)第一次，我無(wú)比感激我的每一次呼吸，感謝生命本身。我曾經(jīng)每五年慶祝一次我的生日，偶爾會(huì)慶祝我的朋友們的生日。

     但是現(xiàn)在，我不會(huì)錯(cuò)過(guò)每一次慶祝的機(jī)會(huì)。我曾經(jīng)在擔(dān)心我這一天搞砸的所有事情中入睡，相信我，我們總能列出好多這樣的事情。而現(xiàn)在我很努力的把所有的注意力放在每一天的歡樂(lè)時(shí)刻。

     我生命最大的諷刺就是我通過(guò)我丈夫的死亡找到了更深的感激，感激朋友們的善意，感激家人們的愛(ài)，感激孩子們的笑聲。

     我對(duì)你們的期許就是，你們不僅能夠在像今天這樣的好日子里找到感恩，同樣你們也能夠在困難的日子里，在你們真的需要它的時(shí)候，找到值得感恩的事情。

     在你們接下來(lái)的生命中，你們會(huì)遇到更多的滿(mǎn)足的時(shí)刻。一個(gè)你一直想要去的旅行，與你真正喜歡的人初吻，得到一份你真正熱愛(ài)的工作，打敗斯坦福（加油，小金熊?。＿@一切的一切美好都會(huì)在你身上發(fā)生，所以享受它們。

     我希望你能夠開(kāi)心而有意義的過(guò)好你們珍貴的每一天，我希望你們走的每一步都沒(méi)有痛苦，并且感恩這份自在。

     并且，當(dāng)挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí)，我希望你們記住錨定內(nèi)心，擁有學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的能力。你們不是生來(lái)就擁有固定的適應(yīng)能力。就像肌肉一樣，你能鍛煉它，讓他在需要的時(shí)候發(fā)揮作用。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己，并且變成最好的自己。

     2016屆的畢業(yè)生，當(dāng)你離開(kāi)伯克利的時(shí)候，請(qǐng)鍛煉你的適應(yīng)能力。

     請(qǐng)打造你自身的適應(yīng)能力。當(dāng)悲劇和失望來(lái)臨，你能夠有能力堅(jiān)持住，直到所有事情結(jié)束。相信我，你們可以的。常言道，我們比我們認(rèn)為的更加脆弱，但是我們卻比我們想象的更加堅(jiān)強(qiáng)。

     請(qǐng)打造一個(gè)有適應(yīng)能力的組織。如果說(shuō)這世界上有人能夠做到這一點(diǎn)，那一定是你們，因?yàn)椴死錆M(mǎn)了想要把世界變的更加美好的人。無(wú)論董事會(huì)是否完善，無(wú)論校園是否安全，永遠(yuǎn)不要停下你的腳步。

     大膽的說(shuō)出你的意見(jiàn)，尤其是在像這樣一個(gè)你深?lèi)?ài)的機(jī)構(gòu)中。我在辦公室最喜歡的一張海報(bào)寫(xiě)到，“在Facebook里所有的東西都不會(huì)成為他人的困擾?！碑?dāng)你看見(jiàn)有什么事情需要去做，那就放手去做。

     請(qǐng)打造一個(gè)有適應(yīng)能力的社區(qū)。我們發(fā)掘我們內(nèi)心的人道主義，我們?cè)谂c他人的練習(xí)中得到生存的意志，愛(ài)人的能力。給你的家人與朋友愛(ài)和支持，我是要你們到他們身邊，而不是只發(fā)一個(gè)愛(ài)心的表情。

我們應(yīng)該相互扶持，幫助彼此從選項(xiàng)B中掙脫出來(lái)，并且慶祝每一個(gè)值得開(kāi)心的時(shí)刻。

     現(xiàn)在全世界都在你們的面前，我簡(jiǎn)直迫不及待的想要看見(jiàn)你們會(huì)帶來(lái)怎樣的驚喜。

     恭喜你們，加油，小金熊們！