中老年?duì)I養(yǎng)保健

一、為什么要注重養(yǎng)生？

1、健康的意義：有健康才有幸福的晚年，才有幾度夕陽(yáng)紅。

2、健康定義：

WHO：生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力都處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

日本：吃得快、便得快、睡得快、走得快、說(shuō)話快——五快

3、WHO十條健康準(zhǔn)則：

①精力充沛，對(duì)負(fù)擔(dān)的日常生活和繁重工作不感到過(guò)分緊張、疲勞；

②樂觀、積極、勇于承擔(dān)責(zé)任；

③善于休息、睡眠良好；

④應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的變化；

⑤抗疾病能力強(qiáng)，能抵抗一般性感冒、傳染?。?/p>

⑥體重適中，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂協(xié)調(diào)；

⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；

⑧牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)齲齒、無(wú)出血、齒齦色澤正常；

⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑；

⑩肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動(dòng)感到輕松；

4、依據(jù)WHO的標(biāo)準(zhǔn)

健康15%——亞健康70%——疾病15%

5、什么是亞健康？

下列30個(gè)項(xiàng)目，有6項(xiàng)以上狀況者即處于亞健康：

（1）精神緊張，焦慮不定（2）孤獨(dú)自卑、憂郁苦悶

（3）注意分散，思考浮淺（4）容易激動(dòng)，無(wú)事自煩

（5）記憶減退，熟人忘名（6）興趣變淡，欲望驟減

（7）懶于交往，情緒低落（8）易感乏力，眼易疲勞

（9）精力下降，動(dòng)作遲緩（10）頭昏腦脹，不易復(fù)原

（11）久治頭暈，眼花目眩（12）肢體酥軟，力不從心

（13）體重減輕，體虛力弱（14）不易入睡，多夢(mèng)易醒

（15）晨不愿起，晝常打盹（16）局部麻木，手腳易冷

（17）手掌多汗、舌燥口干（18）自感低燒，夜有盜汗

（19）腰酸背痛，此起彼伏（20）舌出白苔，口臭自生

（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生（22）味覺不靈，食欲不好

（23）發(fā)酸噯氣，消化不良（24）便秘便稀，腹部飽脹

（25）易患感冒，唇起皰疹（26）鼻塞流涕、咽喉痛疼

（27）憋氣氣急，呼吸緊迫（28）胸痛胸悶，心起壓感

（29）心悸心慌，心律不整（30）耳鳴耳聾，易暈車船

6、WHO的年令段劃分：

44歲以前：年青人，綠燈，老人家稱：40多歲小屁孩

44—59歲：中年黃

60—74歲：年輕老人燈

趨勢(shì)

75歲以上：老人，紅燈———→人類進(jìn)入老令化時(shí)代

90歲以上：長(zhǎng)壽老人

我國(guó)人民的平均預(yù)期壽命：1953年35歲，1985年69歲，增長(zhǎng)34歲；

60歲以上人口數(shù)：1953年4154萬(wàn)，1990年9697萬(wàn)；

老年人口系數(shù)（≥老年人口占全人口的百分比）7.3%↗8.6%；

WHO規(guī)定，老年人口系數(shù)>10%為老年型社會(huì)，8∽10%為成年型社會(huì)；

估計(jì)：2020年全人類過(guò)60歲人口為10億人，占1/5；

“人生七十古來(lái)稀”已成過(guò)去，老年健康是全人類的幸福、快樂；

二、中老年人的生理特點(diǎn)：

1、形體的變化及其不利影響：

·皮膚彈性減弱，逐漸松馳，面部皺紋變深，增厚，眼瞼下垂；

·皮膚老化，干燥，對(duì)外界刺激、御寒功能降低，易患多種特有皮膚病，如老年斑、瘙癢癥等；

·頭發(fā)逐漸變白，40∽50歲開始兩鬢變白，白發(fā)由少變多，滿頭銀發(fā)，有人還出現(xiàn)禿頂——“貴人不馱重發(fā)”；

·身高逐漸下降，身高25歲是頂峰，35歲以后每10年下降1㎝，易患椎間盤萎縮，脊柱、下肢彎曲；

·體重逐漸下降，（高峰期：男性30—40歲，女性40—50歲），易環(huán)骨質(zhì)疏松、臟器縮小、水分減少，所以肥胖不是好事；

2、身體成分的變化及其不利影響：

①水分減少，臟器萎縮：

水：25歲身體有62%的水，75歲只有53%的水

原因：細(xì)胞數(shù)減少，減少最多是肝、肌肉細(xì)胞，減少最少是心臟、腦細(xì)胞；

腦重：20∽30歲1400g，到80歲減為1200g

②脂肪組織增加：

隨著年令的增加，新陳代謝變慢，能量消耗減少，中年后脂肪開始組合到器官上——腹部、臟器（啤酒肚、脂肪肝、脂肪腎）；

脂肪占體重比例：由25歲的15%增加到75歲的30%，導(dǎo)致有氧代謝減慢。

③骨質(zhì)密度降低

40歲開始下降，骨膠質(zhì)減少、鈣含量減少，使骨質(zhì)疏松和骨脆性增加易骨折。

60歲以上老人患骨質(zhì)疏松癥24.6%，老年婦女更多見；

3、新陳代謝的變化：

①基礎(chǔ)代謝降低：

人體消耗能量==基礎(chǔ)代謝消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+進(jìn)食消耗

男子：30歲為1565KCaL→60歲為1434KCaL→80歲為1364KcaL，女性略低5%

②蛋白質(zhì)合成速度減慢：

由于蛋白質(zhì)合成代謝減慢，易于出現(xiàn)血中蛋白質(zhì)含量降低，易發(fā)生水腫、營(yíng)養(yǎng)性貧血，受到外傷或感染時(shí)恢復(fù)緩慢，炎癥下不去，因此，老年人的蛋白質(zhì)供應(yīng)量不應(yīng)低于成年人，且更需要生物價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——紐崔萊蛋白質(zhì)粉對(duì)老年人非常好，尤其手術(shù)后老人更加需要。

③脂肪蓄積，血脂增加：

水分、礦物質(zhì)含量減少，脂肪所占比例增加，體內(nèi)總血脂增加，要命的是總膽固醇和甘油三脂也增加，導(dǎo)致高血質(zhì)、心血管病、糖尿病多發(fā)；

④糖耐量降低：

老年人常見糖代謝障礙，糖尿病發(fā)病率明顯上升；

糖耐量是指吃進(jìn)葡萄糖后血糖變化情況：

年青人吃進(jìn)葡萄糖后30分鐘，血糖升高，以后逐漸下降，3小時(shí)恢復(fù)正?！幮?；老年人吃進(jìn)葡萄糖后血糖升高很快，3小時(shí)不能恢復(fù)到正常水平——陽(yáng)性；

4、各器官系統(tǒng)出現(xiàn)功能變化：

同一人身上不同的器官，老化的速度不同，負(fù)責(zé)招待復(fù)雜功能的臟器、心、肺、腎等老化速度就快，相反，執(zhí)行簡(jiǎn)單功能的組織，如：四肢、肌肉、關(guān)節(jié)等老化速度相對(duì)就慢一些。

（1）循環(huán)系統(tǒng)：

①左心房增大；

②心輸出量減少。由于老年人心肌力量減弱，使得每分鐘心博量減少尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)更明顯。80歲心輸出量比30歲時(shí)平均減少30%。心率減慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能充分地代償性加快，為了增加心臟的血液排出量常會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，又因血管日趨硬化，往往不得不以升高血壓來(lái)補(bǔ)償。

③動(dòng)脈方面的變化。動(dòng)脈管變硬彈性降低，從而出現(xiàn)血壓升高，特別是單純收縮壓的升高，使脈壓差變大，40歲以后，每增長(zhǎng)10歲，收縮壓大約升高10㎜Hg，老年人常有直立性血壓下降——即突然由仰臥位坐起或直立時(shí)發(fā)生收縮壓下降10㎜Hg以上，需1分鐘才能恢復(fù)，常有頭暈甚至摔倒，所以起立動(dòng)作不要太快。

④靜脈方面的變化。靜脈失去彈性，血管容易擴(kuò)張，血流減慢，肛門處受壓力作用，易發(fā)生痔瘡，要防止大便過(guò)硬；

⑤心肌功能性的變化。由于心肌細(xì)胞內(nèi)積聚棕色的的脂褐質(zhì)，使心肌細(xì)胞功能減退，心臟中膠原和彈性纖維增多，心臟瓣膜硬化、纖維化，使瓣膜增厚，彈性減退可能出現(xiàn)瓣膜狹窄和關(guān)閉不全，容易發(fā)生心律不齊。

（2）消化系統(tǒng)：

①牙齒脫落影響咀嚼，唾液腺萎縮，唾液產(chǎn)生減少（年輕人的1/3）導(dǎo)致食欲減退；

②舌面光滑，味蕾萎縮，味覺減退，尤以對(duì)咸味的感覺降低，所以飯菜越來(lái)越咸；

③食管及胃粉膜萎縮，吞咽有缺陷，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，26歲排空一半需47分，老人123分，消化不良，肚子飽脹感；

④腸道吸收能力降低，維生素D、鈣、鐵吸收障礙，腸道內(nèi)菌群紊亂，易發(fā)生腹瀉；大腸運(yùn)動(dòng)功能減退，排便不能一次性排空，許多人便秘；

⑤肝臟血流量到60歲減少40%，影響解毒及蛋白質(zhì)合成，使一些藥物代謝產(chǎn)生不良影響，膽囊膽管變厚，膽汁中膽固醇含量增多，易形成結(jié)石；

（3）呼吸系統(tǒng)：

①鼻額膜萎縮，鼻腔內(nèi)纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，影響有害因素入侵的防御功能，上呼吸道感染；

②呼吸次數(shù)增加，出現(xiàn)暫?，F(xiàn)象，易發(fā)生氣喘；

③肺泡過(guò)度膨脹和充氣，導(dǎo)致肺組織彈性減退，肺容量增大，肺功能降低，易出現(xiàn)肺氣腫；

（4）感覺器管：

①45歲左右開始遠(yuǎn)視，視力減退，易發(fā)生白，內(nèi)障，、青光眼；

②60歲以上，老年人30%有聽力障礙，有人發(fā)展為耳聾；

（5）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：

①骨量逐年減少，，骨質(zhì)變簿，身高降低，同時(shí)易發(fā)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等；

②關(guān)節(jié)萎縮（肘、腕）、障礙運(yùn)動(dòng)；

（6）泌尿系統(tǒng)：

①尿道因纖維化而變硬，膀胱括約肌萎縮，易尿頻、尿急、尿失禁；

②前列腺細(xì)胞萎縮，而結(jié)締組織增生，前列腺炎、前列腺肥大，排尿困難、尿滯留；

③生精能力減退，65∽80歲1/3，1/4的人仍有有性交能力；

④更年期：女性47歲（絕經(jīng)時(shí)間不同），心悸、胸悶、出汗、情緒易波動(dòng)，喜怒無(wú)常；男性50∽60歲，也有倦怠，易疲勞、易激動(dòng)癥狀；

（7）神經(jīng)系統(tǒng)：

①中年是創(chuàng)造思維的黃金時(shí)代，許多重大科技成果由中年人完成；

②老年神經(jīng)細(xì)胞減少，70歲老人腦內(nèi)神經(jīng)元比年輕人減少20∽40%，腦重量也逐漸降低，腦細(xì)胞萎縮，造成腦室擴(kuò)大；

③反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，易發(fā)生失眠、老年癡呆等；

④易情緒化，“老小孩”、發(fā)脾氣；

（8）免疫系統(tǒng)：

“免疫”是人體識(shí)別和排除外來(lái)或內(nèi)生的大分子異物，維護(hù)生理平衡穩(wěn)定的一種功能；是一種保護(hù)性反應(yīng)，這種功能受損傷后可以導(dǎo)致病理反應(yīng)；

免疫功能可以分三個(gè)方面：

①防御功能：抵抗細(xì)菌等物侵襲的能力；

②穩(wěn)定功能：可以清除體內(nèi)已受損傷或衰老的細(xì)胞，進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，維護(hù)體內(nèi)生理平衡；

③監(jiān)視功能：識(shí)別并清除體內(nèi)發(fā)生的一些可以轉(zhuǎn)為腫瘤細(xì)胞的突變細(xì)胞，這種功能失效可引起惡性腫瘤的發(fā)生；

前兩種有問(wèn)題尚不可怕，第三種出問(wèn)題才真正可怕，如果免疫功能下降，可使細(xì)胞功能失調(diào)，代謝發(fā)生障礙，引起人體的衰老和發(fā)生疾病；

三、人為什么會(huì)衰老？——許多學(xué)說(shuō)

1、遺傳原因：不同種類生物的衰老年限和壽命長(zhǎng)短是由該種生物特有的遺傳性質(zhì)所決定的，遺傳基因除決定人的外觀，也決定壽命長(zhǎng)短。

2、體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積起衰老：

①自由基增多，

平衡

正常情況，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基+外界進(jìn)入自由基=====抗氧化酶、抗氧化物

年令增長(zhǎng)水平增高減少、活性也降低

自由基可以破壞組織、細(xì)胞，易引起一些老年病，如腫瘤、動(dòng)脈粥樣硬化、高血質(zhì)、糖尿病、機(jī)體免疫功能減退；

②脂褐質(zhì)增多：

又稱老年色素，由自由基生成，皮膚上的人稱“老年斑”，它還在各種組織中沉積，在大腦和脊神經(jīng)堆積可以引起神經(jīng)功能損傷，脂褐素是機(jī)體細(xì)胞老化可靠而明顯的指標(biāo)。

③腸道內(nèi)毒素過(guò)多：

腸道中寄居的一些細(xì)菌，如大腸桿菌，在分解、發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生大量毒物，若在體內(nèi)過(guò)多積存，可對(duì)腦、心、肝、血管產(chǎn)生毒害，使其代謝紊亂，功能失常，引起衰老；

3、免疫功能下降引起衰老：

免疫低下，體內(nèi)衰老細(xì)胞加多，易受流感病毒、肺炎球菌的侵襲，易發(fā)生癌癥及自身免疫性疾病。最近認(rèn)為，老年人心腦血管病、慢性肝腎疾病、老年癡呆以及帕金森病中，與免疫功能低下有一定關(guān)系。

4、代謝失調(diào)引起衰老：

受有害因素影響，細(xì)胞代謝失調(diào)而異常，衰老進(jìn)程加快。

導(dǎo)致細(xì)胞代謝影響的內(nèi)因：遺傳缺陷、激素分泌異常，神經(jīng)系統(tǒng)功能失常；

外因：神經(jīng)過(guò)度緊張、苦悶、憂郁、恐懼、疲勞過(guò)度、生活困難、環(huán)境污染、有害金屬、陽(yáng)光不足等；

四、如何延緩衰老？

雖然衰老是人類生命過(guò)程中的必然規(guī)律，但去除外界不良因素后，有可能使人按原有遺傳程序健康地生活到百歲以上。

（一）懂保健——加強(qiáng)健康認(rèn)識(shí)、教育

要了解我們自己，了解我們的器官、組織,善待生命，提高健康危機(jī)意識(shí)，“健康是?！保】凳菍?duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

（二）好心情——心態(tài)樂觀、心理平衡

1、樂在工作，不求結(jié)果，享受過(guò)程快樂——人生有真正價(jià)值并非只是財(cái)富！要有事做！

2、學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)生活，要活在當(dāng)下，全職媽媽、爺爺，珍惜與感恩；

3、對(duì)人不要太苛求，多多包容，忘記恩怨，“相逢一笑泯恩仇”；

4、對(duì)事不要太完美，多多寬容；

5、學(xué)會(huì)釋放壓力：升學(xué)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、生活、人際關(guān)系、孤獨(dú)；

6、積極的人生觀，凡壞事都有好的一面，找平衡點(diǎn)。

（三）多運(yùn)動(dòng)——生命在于運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，因而可延緩衰老。

1、體育運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、打球、游泳、氣功、太極拳等、騎自行車旅游等；

2、生活方式：爬樓梯、上一級(jí)延長(zhǎng)0.02秒，提前一站下車、提前一層下電梯、養(yǎng)花、鳥、練大字、種菜；

3、適當(dāng)旅游：名山大川、江河湖海、新馬泰港澳……

4、集體生活：接受外界刺激，不讓腦細(xì)胞萎縮，一定要有事做，老人最怕沒有生活舞臺(tái)。

5、不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，器械運(yùn)動(dòng)要有教練指導(dǎo)。

（四）好習(xí)慣——戒煙少酒、生活規(guī)律：

1、按時(shí)作息，條件反射；

2、堅(jiān)決戒煙：活的東西不要讓死的東西來(lái)控制，一支煙破壞25㎎VC，你讓我被動(dòng)吸煙，我讓你被動(dòng)吃肉；

3、控制飲酒：每天1兩以內(nèi)；

4、減少藥物依賴：藥的副作用，“PPA、抗生素、化療、神經(jīng)鎮(zhèn)靜藥”；

5、細(xì)嚼慢咽、忌暴飲暴食，十里之外去趕嘴，不如在家喝涼水，癌癥是不良生活方式多元積累產(chǎn)生的疾病，少用垃圾食品。

（五）均營(yíng)養(yǎng)：

病從口入，健康也是從口入，吃出健康不容易，吃出疾病很容易。

預(yù)防勝于治療：花上1元錢預(yù)防可節(jié)省100元治療費(fèi)用。

不要把身體健康交給醫(yī)生來(lái)管，最好的醫(yī)生治療未得的疾病。

衰老與遺傳、自由基、脂褐素增多、免疫功能衰退及代謝失調(diào)等因素有關(guān)，合理營(yíng)養(yǎng)可以阻抑上述引致衰老因素的作用，并有延緩衰老的功能。

1、“低熱卡”——控制過(guò)多能量攝入

長(zhǎng)壽老人的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查與動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)叵拗剖澄飻z入量可以推遲衰老，延長(zhǎng)壽命。能量攝入過(guò)多，則以脂肪形式在體內(nèi)貯存，使人發(fā)生肥胖，導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病等慢性病都有明顯增加。

祖先有饑餓基因——三四五頓、七八成飽——中老年人本身更不應(yīng)過(guò)食

60歲極輕勞動(dòng)男性2000KCaL女性1700KCaL

70歲1800KCaL1600KCaL

由于消化機(jī)能弱，可在三餐之間補(bǔ)充一些食品，如牛奶、不甜的點(diǎn)心、水果——“三餐兩點(diǎn)”。

2、“優(yōu)蛋白”——多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，要占每天的12——14%。

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體各種組織細(xì)胞的重要成分。

·蛋白質(zhì)是抗體組成部分，可提高人體的免疫能力；

·蛋白質(zhì)是激素構(gòu)成材料，保證內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康，性激素發(fā)育；

·蛋白質(zhì)是酶的重要原料，保證新陳代謝；

·蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)水分平衡，維持體液；

來(lái)源：魚、肉、豆、蛋、奶。雞蛋一周5個(gè)，老人隔天1個(gè)

3、“低脂肪”——盡可能控制脂肪的攝入量，不要超過(guò)25%

脂肪→脂肪酸→飽和脂肪酸不會(huì)壞

單不飽和脂肪酸滲一份雜質(zhì)時(shí)間長(zhǎng)也會(huì)壞

多不飽和脂肪酸容易壞，易氧化

EPA、DHA是不飽和脂肪酸，人體不宜攝入，必須額外補(bǔ)充。

4、“多纖維”——多吃粗糧、雜糧

•持水作用，稀釋大腸致癌物，減少通過(guò)腸道的時(shí)間，預(yù)防大腸癌、便秘、痔瘡；

•粘滯作用，延緩果糖吸收，避免過(guò)多胰島素分泌，調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防糖尿??；

•結(jié)合膽酸作用，增加膽酸排出，增加膽固醇轉(zhuǎn)換。降低血中膽固醇，減少脂肪吸收，預(yù)防肥胖、高血脂、血壓病；

•纖維素的最好來(lái)源是胍爾膠、阿拉伯膠、燕麥、大麥等植物。

5、“維生素”——攝入充足的維生素

抗衰老的關(guān)鍵是消滅自由基，自由基是氧的副產(chǎn)物，自由基會(huì)因?yàn)榄h(huán)境污染、不良習(xí)慣（吸煙、酗酒）、自身壓力、不良飲食等的因素而急劇增加。自由基的克星就是抗氧化組合——ß-胡蘿卜素+維生素E+維生素C。

維生素B6+B12+葉酸足夠可防因同性半胱胺酸升高而引起的心腦血管疾病。

維生素D可有效幫助鈣的補(bǔ)充。

如須額外補(bǔ)充時(shí)，最好用天然的維生素，天然的要比合成的效果好，更安全。

6、“多補(bǔ)鈣”——攝入充足的鈣和必需的微量元素

鋅銅錳也是抗氧化劑超氧化物歧化酶——SOD的材料，同時(shí)也是人體必須的礦物質(zhì)。

鈣——有效預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，協(xié)助心跳，降低血壓，減少鉛的積聚。鎂——天然的鎮(zhèn)靜劑、和鈣同時(shí)服用可預(yù)防結(jié)石。

7、“多飲水”

美國(guó)最新研究，中老年的膳食金字塔基底都強(qiáng)調(diào)以8個(gè)份額的水，果汁或其它液體（2000ml）來(lái)組成，防止皮膚干燥、大便干結(jié)和機(jī)體缺少水分對(duì)生理代謝造成的各種影響。

五、中老年人膳食寶塔：

油

25g

奶肉、禽

100g蛋、魚

豆50g125∽200g

蔬菜水果

400∽500g100∽200g

五谷雜糧300∽500g

水、果汁2000∽3000ml

六、藥、食品與保健食品區(qū)別：

七、老年常見病營(yíng)養(yǎng)調(diào)理：

（一）皮膚方面：

1、紅斑狼瘡：慢性炎癥、自身免疫性疾病

蛋白質(zhì)+維生素c+魚油+鋅銅錳+大蒜片

2、皮膚癌：

維生素C+維生素E+ß–胡蘿卜素+大蒜片+鋅銅錳+維生素B族

（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：

1、關(guān)節(jié)炎：軟骨損傷

蛋白質(zhì)+維生素C+維生素E+ß–胡蘿卜素+鋅銅錳+維生素B族

2、間盤突出：

蛋白質(zhì)+鈣鎂片+維生素C+多種營(yíng)養(yǎng)素+維生素B12

3、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生：

蛋白質(zhì)+鈣鎂片+維生素C

（三）血液系統(tǒng)：

1、貧血：

蛋白質(zhì)+維生素c+鐵+葉酸

2、風(fēng)心病——房室瓣膜關(guān)閉不全——缺營(yíng)養(yǎng)無(wú)力：

蛋白質(zhì)+維生素c+鈣鎂+ß-胡蘿卜素

3、冠心病：

蛋白質(zhì)+維生素c+鈣鎂+維生素B+維生素E+魚油

4、高血壓：

蛋白質(zhì)+魚油+維生素E+果蔬纖維+鈣鎂

5、腦中風(fēng)：

蛋白質(zhì)+鈣鎂+維生素B族+維生素ACE+魚油（出血患者不易用）

（四）呼吸系統(tǒng)：

1、感冒：

蛋白質(zhì)+維生素c（生物黃硐）+ß-胡蘿卜素+鋅

2、氣管炎：

蛋白質(zhì)+維生素ACE+鋅

3、哮喘：

蛋白質(zhì)+維生素ACE+鈣鎂鋅（加大維生素c的量）

4、肺炎、肺氣腫：同上

（五）消化系統(tǒng)：

1、口腔問(wèn)題：

蛋白質(zhì)+維生素B2+ß—胡蘿卜素+維生素c+鈣鎂

2、胃炎、潰瘍：

蛋白質(zhì)+ß-胡蘿卜素+維生素c

3、乙肝：

蛋白質(zhì)+ß-胡蘿卜素+維生素c+維生素E+蒂達(dá)藏藥

（肝嚴(yán)重衰竭的慎用蛋白質(zhì)）

4、結(jié)石：

蛋白質(zhì)+A+ß—胡蘿卜素+維生素c+維生素B6+鎂（減少結(jié)石產(chǎn)生）

5、肝硬化：

蛋白質(zhì)+維生素c+維生素B+多種營(yíng)養(yǎng)素

6、便秘：

蛋白質(zhì)+維生素c+果蔬纖維素

7、結(jié)腸炎：腹瀉型蛋白質(zhì)+維生素B族

便秘型蛋白質(zhì)+維生素B+果蔬纖維素

（六）泌尿系統(tǒng)：

1、腎小球腎炎：

維生素ACE+鈣鎂片

2、腎盂腎炎：

維生素ACE+鈣鎂片+蛋白質(zhì)（尿蛋白者慎用）

3、尿毒癥：

維生素C+維生素B族+鈣鎂片

4、前列腺肥大、炎癥：

蛋白質(zhì)+維生素ACE

（七）神經(jīng)系統(tǒng)：

1、失眠：

鈣鎂片+維生素族B+蛋白質(zhì)+維生素c

2、偏頭痛：

蛋白質(zhì)+鈣鎂片+維生素B族+維生素c+鐵+魚油

3、腦萎縮：

蛋白質(zhì)+魚油+鈣鎂+維生素B族+維生素ACE

4、帕金森：

蛋白質(zhì)+鈣鎂片+葉酸+維生素c+牛奶

5、早老癥：

蛋白質(zhì)+魚油+鈣鎂+維生素B族+維生素c+ß—胡蘿卜素

（八）內(nèi)分泌系統(tǒng)：

1、甲亢：

蛋白質(zhì)+碘+維生素B族（少量）+維生素C（大量）+維生素E（一般）+鐵

2、甲減：

蛋白質(zhì)+鈣鎂片+魚油+維生素C+維生素E+維生素B族

3、糖尿病：

蛋白質(zhì)+果蔬纖維素+魚油+維生素B族+維生素ACE+鈣鎂鋅+鉻

（九）生殖系統(tǒng)：

1、性病：

維生素c（大量）+蛋白質(zhì)+鋅+維生素B族

2、AIDS：

ß—胡蘿卜素+維生素c+蛋白質(zhì)+維生素B6+維生素B12

（十）感覺器官：

1、青光眼：

ß—胡蘿卜素+蛋白質(zhì)+鈣鎂片

2、白內(nèi)障：

維生素ACE+鈣鎂鋅銅錳+蛋白質(zhì)

3、美尼爾氏綜合癥：

維生素B族+維生素c+鈣鎂片+蛋白質(zhì)

八、珍惜生命，善待自己：

•日出東海落西山，愁也一天，喜也一天

•遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦

•每月領(lǐng)取養(yǎng)老金，多也喜歡，少也喜歡

•少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜

•新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒

•常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?/p>

•內(nèi)孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡

•全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安

•早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀

•心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙

最后祝大家身體健康，心情愉快，萬(wàn)事如意！