于四十分鐘。每四十分鐘當(dāng)中，有二十分鐘的時(shí)間讓自己心率快起來(lái)，快到你平常心率的1.2至1.5倍。這是一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)的描述。當(dāng)然這個(gè)內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，還是和情緒有關(guān)系。

梁冬：請(qǐng)問(wèn)什么叫做內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)??？

常海滄：你心臟在，它在不快不慢的跳動(dòng)，這就是一種內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)。你的呼吸在你不知不覺(jué)之中也在一張一合的在完成，這也是運(yùn)動(dòng)。胃腸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也在運(yùn)動(dòng)，都是內(nèi)運(yùn)動(dòng)，是誰(shuí)讓我們心臟一時(shí)不停的非常有秩序的在動(dòng)？誰(shuí)讓我們的胃腸在動(dòng)？可能是自然的那種規(guī)律，它在影響著我們。

梁冬：這話太深刻了，天行健哪！常海滄：對(duì)。畫(huà)外音：想要活到120歲外運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，內(nèi)運(yùn)動(dòng)該怎么辦呢？怎么做才能夠鍛煉你的五臟六腑，讓體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)保持正常？梁冬、常海滄教會(huì)你孫思藐的深呼吸鍛煉法，最簡(jiǎn)單最有效。讓你輕輕松松活到120歲。

片花：上古時(shí)期的生命智慧、孫思藐的養(yǎng)生哲學(xué)，國(guó)學(xué)堂之孫思藐的養(yǎng)生哲學(xué)系列。教你輕輕松松活到120歲。

畫(huà)外音：為鍛煉你的五臟六腑讓體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)保持正常梁冬、常海滄教會(huì)孫思藐的深呼吸鍛煉法，最簡(jiǎn)單最有效讓你輕輕松松活到120歲。

常海滄：人被設(shè)計(jì)的過(guò)程當(dāng)中，就留下來(lái)這個(gè)呼吸讓人們來(lái)調(diào)理。有好多呼吸的鍛煉的方法，能夠連帶的使我們的消化呀、我們的循環(huán)呀，其它的內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)功能會(huì)好起來(lái)。孫思藐就特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)——導(dǎo)引。導(dǎo)引就是呼吸之術(shù)嘛，所以我們給大家，有一個(gè)建議就是那種叫“深呼吸鍛煉法”每日能夠做兩至三回，每一回呢能做二十輪左右，每一輪要做四個(gè)深呼吸加上一次屏息。四個(gè)深呼吸完了以后，在做第五個(gè)呼吸的時(shí)候把這口氣吸進(jìn)來(lái)含住。別忙著的把它呼出去，這個(gè)屏息這個(gè)屏上一段時(shí)間，這叫做一輪。這個(gè)鍛煉在第一個(gè)月的時(shí)候，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就是這個(gè)屏息時(shí)間不能太長(zhǎng)。堅(jiān)持完了一個(gè)月以后，從第二個(gè)月開(kāi)始，你屏息的時(shí)候長(zhǎng)一些它就能夠把我們內(nèi)在的，內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)的潛力把它挖掘出來(lái)。

梁冬：吸到肺還是在肚子里？

常海滄：所謂深呼吸一定要配合我們腹式呼吸，你吸氣的時(shí)候肚子要鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子要收回去，這就是深呼吸。如果你肚子沒(méi)有感覺(jué)，你的呼吸叫淺呼吸。當(dāng)然也類似于什么氣沉丹田和這個(gè)也有關(guān)聯(lián)，但是對(duì)于大家而言呢，你要做深呼吸就是一口氣吸進(jìn)來(lái)以后肚子已經(jīng)鼓起來(lái)了。就是你要看什么呢？

梁冬：你要看吸進(jìn)一口氣之后是胸變大還是肚子變大了？

常海滄：是。

梁冬：對(duì)吧？

常海滄：吸氣是應(yīng)該肚子大，肚子起來(lái)，呼氣肚子再收回去，這才是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深呼吸。一個(gè)深呼吸、兩個(gè)深呼吸、三個(gè)深呼吸、四個(gè)深呼吸，完了第五個(gè)深呼吸把氣吸進(jìn)來(lái)。

梁冬：還在肚子嗎？

常海滄：還是肚子。梁冬：然后呢？常海滄：把氣含住，別忙著把它呼出去忍一段時(shí)間。梁冬：忍多久？

常海滄：這個(gè)就要因人而異了，一般人在煉的時(shí)候忍個(gè)十幾秒呀，但經(jīng)過(guò)一個(gè)月的適應(yīng)性的鍛煉到第二個(gè)月以后就能慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間能長(zhǎng)一些了。

梁冬：做這個(gè)呼吸的時(shí)候想些什么事呢？還是不想什么事呢？很難啊。要不想事難的吧，對(duì)不對(duì)？想什么事呢？

常海滄：最高境界就是什么都不想，問(wèn)題是一般人做不到。梁冬：對(duì)，那你想什么呢？常海滄：我現(xiàn)在漸漸地就好像想東西能少一些了。看自己，看自己有沒(méi)有放松；還是緊張的；看自己怎么呼吸是不是比較理想的，這是“入靜”的一些要求，但是通常情況下對(duì)于民眾而言，要完全達(dá)到“入靜”的還是不容易的。

梁冬：如果做不到，像一般的咱們這些朋友，那怎么辦呢？

常海滄：做不到慢慢來(lái)，你做深呼吸和不做深呼吸肯定不一樣。你“入靜”和不“入靜”肯定不一樣，但是你如果已經(jīng)再做深呼吸了，雖然你沒(méi)有“入靜”比沒(méi)有做的那個(gè)肯定要好，再一個(gè)你開(kāi)始不能夠入靜只要你愿意守、愿意堅(jiān)持，最終他由想的東西特別多，思緒紛繁起伏不定到最后慢慢就會(huì)這個(gè)念頭少一些，最后能夠達(dá)到漸漸“入靜”，時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一些。片花 ：上古時(shí)期的生命智慧，孫思藐的養(yǎng)生哲學(xué)，國(guó)學(xué)堂之孫思藐的養(yǎng)生哲學(xué)系列。教你輕輕松松活到120歲。

梁冬：各位看官你們有沒(méi)有留意到今天常教授講的一句話，這句話呢由于他本人說(shuō)話太溫和，以至于呢可能啊大家沒(méi)有那么強(qiáng)烈意識(shí)到它的重要性，這句話就是——你準(zhǔn)備活多少歲？這是一個(gè)很重要的問(wèn)題呀，人生是需要立志向的，如果你沒(méi)有想過(guò)你會(huì)成為一個(gè)優(yōu)雅的女人，你怎么會(huì)成為一個(gè)優(yōu)雅的女人呢？你沒(méi)有想過(guò)我兒孫滿堂，你怎么會(huì)有兒孫滿堂呢？你沒(méi)有想過(guò)賺一億，你怎么能夠賺到自己的第一個(gè)一百萬(wàn)呢？所以如果你沒(méi)有這樣一個(gè)志向，你的所有的行為和想法都不會(huì)是堅(jiān)定的、執(zhí)著的，在企業(yè)的過(guò)程里面，以前我曾經(jīng)有一段時(shí)間近距離在一家公司里面工作過(guò)，我發(fā)現(xiàn)呢，一個(gè)企業(yè)的有愿景是它整個(gè)公司戰(zhàn)略的基礎(chǔ)。就像以前我在百度工作，他們說(shuō)百度要和google劃洋而治，要成為全世界最偉大的公司，所以后來(lái)才會(huì)有了進(jìn)軍日本，所以才會(huì)有了后來(lái)去研究各種的搜索引擎相關(guān)的產(chǎn)業(yè)的東西等等等等。那是因?yàn)樗心菢拥囊粋€(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)和理想，所以它的股票才會(huì)從27塊錢，今天漲到450塊錢，美元吶。那它是怎么會(huì)有這樣的結(jié)果呢？唯一的原因就是，因?yàn)楫?dāng)時(shí)整個(gè)百度的所有管理層的人都相信自己會(huì)成為一個(gè)全世界最偉大的公司，同樣的道理如果你不決定你要活到120歲的話，你可能活到70歲的時(shí)候就沒(méi)有力氣了，你知道120歲和70歲的關(guān)系是什么嗎？打個(gè)簡(jiǎn)單的比喻，在你70歲那一年你又重新結(jié)婚了，你娶了一個(gè)20歲的姑娘當(dāng)你120歲的時(shí)候這姑娘70歲了，這就是活120歲的意義，活120歲可以做什么事情？你可能看到整個(gè)中國(guó)的翻天覆地的變化，也許那個(gè)時(shí)候連婚姻制度都沒(méi)有了，當(dāng)然也許還會(huì)保持一夫一妻制度，我說(shuō)的是——也許。也許那個(gè)時(shí)候房?jī)r(jià)已經(jīng)漲到1000萬(wàn)人民幣一平方米了，也可能那個(gè)時(shí)候全國(guó)人都不需要花錢也能住上房子。總而言之，長(zhǎng)生久視，你活得足夠長(zhǎng)你才能夠看到足夠多的東西，你才知道人生是如何難得。所以還是那句話——你準(zhǔn)備活多久？當(dāng)你決定活120歲的時(shí)候，你要如何看待今天這一頓晚餐？你要如何看待今晚的這一次睡眠？你要如何看待你即將迸發(fā)出來(lái)的那一場(chǎng)怒氣？人生就是一個(gè)立志的過(guò)程，當(dāng)你有了志向，你的所有策略和行為都會(huì)不一樣，不相信你試一下！

好了，感謝大家收看今天的國(guó)學(xué)堂。輔佐中國(guó)文化發(fā)揚(yáng)光大，我們下一期同一時(shí)間再見(jiàn)。片花：如何做到未病先防，即病防變，如何區(qū)分寒、熱體質(zhì)對(duì)癥下藥，每周六日晚旅游衛(wèi)視、梁冬與您相約國(guó)學(xué)堂。