9、心宜常靜心靜則氣血平和，氣機不亂，即所謂神養(yǎng)。排除雜念，靜以養(yǎng)心，可調(diào)氣養(yǎng)神，清醒頭腦。*10、肢節(jié)宜常搖即四肢宜?；顒?，這不僅是對四肢筋骨的鍛煉，也可通過四肢促進內(nèi)臟及全身氣血運行，增強體質(zhì)。站立或坐臥之間，搖擺震動、甩動、伸展全身關(guān)節(jié)，可活絡(luò)筋骨、暢通血氣、靈活手腳。也可兩手握固，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先左后右，如輾轉(zhuǎn)護狀各24次；平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，計5次，再換右腳做。*11、腹宜常摩古人稱摩腹為“摩臍腹”或“摩門生”。腹為胃腸所需之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩，尤宜于食后進行。《養(yǎng)性延命錄.食誡篇》中說“食畢……使人以粉摩腹數(shù)過百，大益人?！彼性黾游改c蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防止胃腸疾病等作用。經(jīng)常按摩腹部，還可治療便秘。古代養(yǎng)生家很注意腹部的保暖。《老老恒言》說:“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之。”并主張對年老和體弱者進行“兜肚”保健，如根據(jù)不同的情況，著藥物保健肚兜。*12、背宜長暖平時或起床時保持背部暖和，可防外感，風寒。背為督脈之所居，足太陽膀胱經(jīng)之所舍，五臟的腧穴都會集于背，最易受風寒。背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當注意保護。《養(yǎng)生四要.慎動》說：“背則五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷?！薄稊z生消息論. 春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”保持背部溫暖，即可預(yù)防感冒，又可固腎強腰。背部的保暖方法:第一，衣服護背，慎避風寒?！独侠虾阊浴氛f:“肺腧穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒暖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護其背也?！薄独侠虾阊浴窂娬{(diào)說:“五臟腧穴，皆會于背，夏熱時有命童仆扇風者，風必及之，則風切入臟，殆患非細，有漢時尤甚。”背為五臟腧穴所會，尤其是天熱出汗時，若被風吹，則風寒之邪已于內(nèi)侵，引起疾病。第二，曬背取暖?！独侠虾阊浴氛f:“如值日晴風定，就南窗下背日而坐　列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益?！北漂倳癖常芘惩?，增進健康。*13胸宜常護胸中有心肺,護胸即護心、肺，可維護呼吸及循環(huán)的順暢，有助提升生活品質(zhì)。《老老恒言》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸。”說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在于保護胸陽，年老體弱者更應(yīng)注意。日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護胸部的陽氣為主。胸部經(jīng)常按摩，可寬胸理氣。*14足心宜常擦古人稱為為“擦涌泉”。涌泉穴是前足心（腳底前１∕3處）的穴位，早晚睡覺前后，赤足或者薄襪，用左手撥住左腳趾，突出前腳心，以右手掌心的勞宮穴，緩緩圓轉(zhuǎn)擦動涌泉穴５0-100次，然后換擦右腳的涌泉穴。古人認為擦足心能固腎暖足，交通心腎，使水火相濟，防止失眠多夢，增進睡眠。并可增腎氣、去風濕、健步履。*15皮膚宜常干古稱“干浴”。兩手搓熱，搓擦周身皮膚，先從百會穴（頭頂中央部）開始到面部，左右臂，胸腹，兩肋兩腰，再到左右腿，可使全身氣血暢通，肌膚光瑩，舒筋活血。長期堅持能防病治病，抗衰老。*16大小便宜禁口勿言大小便時精神專注，不宜開口呼吸和說話聊天、思考問題，否則不利于濁氣糟粕的排下。大小便時緊閉口齒，兩目上視，則可使精氣不隨大小便而外泄。