簡簡單單25招，讓你全身都健康 1.把電視機的聲音調(diào)大，然后看書，5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。重復3次后，看看你記得多少書上和電視節(jié)目的內(nèi)容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和抗干擾的能力。做填字游戲也是訓練大腦的有效方法，對增強記憶力非常有幫助?！　?.頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭發(fā)濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛?！　?.當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風機對著頭頂正中的“百會”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復幾次后疲勞感就會有所緩解?！　?.緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓把眼睛閉上。　　5.眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，一天重復若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞?！　?.氯會引起結膜炎。所以，游泳的時候要戴上泳鏡?！　?.調(diào)整你的電腦顯示器，它和你應該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應該是平行的，隨時調(diào)整對比度、亮度和屏幕上字體的大小。　　8.牙齒潔白劑表面上看效果很好，實際上會磨損牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來。而象牙質(zhì)的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬?！　?.不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭比較小的牙刷，減少對牙齦的沖擊?！　?0.每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭?！　?1.或許你覺得買“家庭裝”的牙膏更方便合算，但是，如果你的牙刷壓在牙膏的開口上，而你偏偏這時患有口腔疾病，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續(xù)傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經(jīng)常更換新的牙膏?！　?2.走路是最簡單、最省錢的功能訓練，持續(xù)大步走20分鐘，一周至少兩次。　　13.進行有氧訓練增強肺活量：西紅柿或者蘋果中含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。而且，咀嚼也能鍛煉肺活量。 14.你一定聽說過夫妻結婚時間長了，相貌就開始相像起來?，F(xiàn)在，醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)了一個更有趣的現(xiàn)象，結婚時間越久的夫妻，血壓值也越來越相像?？赡苁呛统酝瑯拥氖澄?，一起承受某些情緒等因素有關。因此，如果你做檢查的時候發(fā)現(xiàn)血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查?！　?5.腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，要有意識地多多自我按摩腋窩區(qū)域，促進血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，這不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統(tǒng)功能也很有幫助?！　?6.是否貧血應該在去醫(yī)院做血液檢查后才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質(zhì)補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統(tǒng)的損害很大，一定要在醫(yī)生的指導下補充。　　17.不要動輒就服用“強力”抗生素，免疫系統(tǒng)功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死?！　?8.當你緊張或者壓力大的時候，腸子也會停止蠕動，所以減壓很重要?！　?9.千萬不要憋尿?！　?0.大笑吧！因為大笑能幫助消化，讓你遠離便秘之苦?！　?1.不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)供應嚴重不足，導致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會增加骨質(zhì)的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。　　22.當你站立的時候，不要把重量放在一條腿上，應該讓身體的重量平均分散在雙腿上?！　?3.下次看電視的時候不許坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。而且，我們大多數(shù)人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部?！　?4.有些時候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質(zhì)地的襪子，雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利?！　?5.保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。要經(jīng)常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。 8種快速恢復精力的方法 你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。 　　1.做深呼吸。　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12～16次。 　　2.沉思?！　∪藗兂３Ｍㄟ^沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 　　3.慢慢地做一些伸展運動。　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等?！　∶刻扉_始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。 　　4.尊重你的生物鐘?！　∥覀冎杏行┤嗽绯繒r精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠?，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個'早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書?！　≌页瞿愕摹包S金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經(jīng)衰退了。 　　5.少吃多餐?！　〕燥垥r，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定?！　榱四芰科鹨?，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。 6.多曬太陽?！　￡柟饽芤种粕眢w中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。 　　7.注意站姿?！　‘斈銢]精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡?！　∠旅媸且恍┍３制胶獾暮唵畏椒ǎ罕３诸^在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。 溫坐法”與祛寒三部曲 祛寒三部曲“引血下行三部曲”，即“推腹法＋跪膝法＋金雞獨立”，這三套小功法配合起來運用，能很好地改善現(xiàn)代人普遍存在的上實下虛、上熱下寒的體質(zhì)。而針對體內(nèi)寒氣重、濁濕多的體質(zhì)，我給大家設計了另外一套方案——“祛寒三部曲”，也就是“溫灸法＋熱水泡腳＋溫坐法”。 溫灸法 溫灸法（包括黃豆灸，具體方法我在前面已經(jīng)講過）主要是通過對經(jīng)絡和穴位施以溫熱來通經(jīng)祛寒。 大家知道，古代的皇帝都是“南面而坐”的，因而有“南面稱王”“南面為君”的說法。為什么皇帝要面南而坐呢？ 中醫(yī)認為，人體背為陽，腹為陰。如果陽光照射在背部，屬于陽上加陽，就會造成陽氣過盛而化為虛火；如果照射在屬陰的腹部，則正好陰陽交感、陰陽相抱，這才符合傳統(tǒng)文化的哲學理念。而陽光是從南面照射過來的，南方代表了光明溫熱之地。因此，“朝南坐”這種最好的位置當然是要給至高無上的皇帝，而做臣子的就只能“北面稱臣”了。 日常生活中也是這個道理，腹部是最應該保暖、避免受涼的部位。比如，小時候，媽媽常常會囑咐我們蓋好被子，小心著涼。但她不會說“把后背蓋好”，而總是說“把肚子蓋好”。 因此，我們可以看到，灸法里常用的穴位大多集中在腹部，尤其是下腹部（上為陽，下為陰，再加上腹為陰，所以下腹部更是陰中之陰），比如中脘穴、關元穴、氣海穴、神闕穴和天樞穴。 其中，灸神闕穴可治虛脫、四肢厥冷、形憊體乏、繞臍腹痛、水腫鼓脹、脫肛、腹瀉、便秘、小便頻繁及婦女不孕等癥。 天樞穴和其他穴位配合著灸，可以治不同的疾病，比如，配足三里穴可治腹脹腸鳴，配氣海穴治繞臍痛，配上巨虛穴和下巨虛穴治便秘和腹瀉。 熱水泡腳 這個方法主要針對“寒從足底生”的癥狀。腳底是人體血氣循環(huán)的末端，如果血氣不足，首先出現(xiàn)供應短缺、循環(huán)停滯的地方當然就是這里。血氣不足，抵御力就不足，寒氣就容易借機入侵。許多朋友天氣稍涼，足部就出現(xiàn)冰涼的狀況，所以說，“寒從足底生”。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“血氣者，喜溫而惡寒，寒則泣而不流（像哭泣時粘連的眼淚），溫則消而去之?！睙崴菽_正好送來溫熱之力，能促進血液循環(huán)，引來新鮮血氣并溫化寒凝之物。 溫坐法 北方人家里取暖一般都用暖氣，暖氣片基本上都安裝在墻壁靠地面的位置?，F(xiàn)在，也有不少人家里選擇地暖的方式，就是裝修時在地板下埋設管線，靠燃氣給地板加熱的一種取暖方法。其中的原理很簡單：熱氣總是往上升的（用傳統(tǒng)文化的說法叫“火性上炎”），在底部加熱才能使整個空間都溫暖起來，沒有哪一家會把暖氣或者供暖管裝在天花板上的。相反，寒性下降，空調(diào)出風口總是裝在靠上的位置。 如果我們把身體看作一棟房子，那么五臟六腑就是住在里面的一家人。要讓一家人都暖和起來，供暖最恰當?shù)奈恢卯斎痪褪求w腔的最底部了，也就是以會陰穴為中心，我們平時坐著接觸椅面的部位。這便是“溫坐法”的原理所在。 具體操作起來，方法也很簡單：用熱水袋灌上溫熱的水（不可太熱，以溫暖為宜），把袋口擰緊，然后放在床角或者椅子上，叉開腿（不要并著腿）坐上去就行了。您可以邊坐邊看書或者看電視，什么事都不耽誤。 如果沒有熱水袋也不要緊，您可以找兩條較厚的毛巾，在水里浸濕，擰到不能往下滴水的程度后，裝進一個相應大小的塑料袋，放入微波爐里轉(zhuǎn)20秒鐘左右；然后系好塑料袋口，防止?jié)駳鉂B出來；用手鋪平，放在床角或者椅子上，叉開腿坐上去就可以了。 注意，溫坐前要喝一杯溫開水，因為熱力有可能會引起出汗，喝水既可以補充體液，還可以幫助活血化瘀，一舉兩得。 對于虛火旺且寒濕重（上熱下寒）的人來說，坐前喝水尤為重要，而且要配合練習引血下行的功法，以防止“虛不受補”，溫補化為虛火上竄。 溫坐法就像是給體腔安裝了一套“地暖系統(tǒng)”，五臟六腑受寒了，就適時地開啟。汩汩暖意輕緩而出，如坐春風，不經(jīng)意間，冰霜漸解，燕歸柳綠矣。 其實，現(xiàn)代人養(yǎng)生應該特別重視這三條主線，就是要改善上實下虛的體質(zhì)，解決體內(nèi)三濁過重的問題，克服外在干擾、保持心性清凈。而“引血下行三部曲”“祛寒三部曲”和修心養(yǎng)性正是解決這三個難題的鑰匙。 “祛寒三部曲”就像是主生長的春夏，破擊寒邪，溫化濁物，助正氣生長伸張，使全身生機茁壯；“引血下行三部曲”則像是主收藏的秋冬，泄有余而補不足，引火歸元，固藏陽氣，使精氣不再耗損外泄；修心養(yǎng)性更像是天清地寧，日月正位，給春夏秋冬、生長收藏的順暢流轉(zhuǎn)提供了最好的背景和載體。 生、長、收、藏是天地四季的法則，亦是養(yǎng)生的法則。能“參贊天地之化育”，受自然之啟發(fā)而順應自然者，唯人而已。故曰： 繁枝容易紛紛落，嫩蕊商量細細開，春也。 接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅，夏也。 金井梧桐秋葉黃，珠簾不卷夜來霜，秋也。 誰將平地萬堆雪，剪刻作此連天花，冬也。 鼓之以雷霆，潤之以風雨。日月運行，一寒一暑，天地也。 心含大道，體和自然，法于天地，形神兼?zhèn)?真人也。 補充說明：多謝中醫(yī)治大病版主和小周天網(wǎng)友的細心，關于溫坐法會否影響男性生殖健康的問題，我也有些自己的思考，這里談幾點看法，也歡迎大家指正： 1.溫坐法的溫度并不高，正如文中所說：不要太燙，以溫暖為宜。后面在談到溫坐法的感覺時，用了“汩汩暖意輕緩而出”的描繪，再次指明了這個問題。如果過燙，確實可能有負面影響，畢竟任何事物都要講個度，而實際上，溫度高了人是坐不住的，也就不能稱為“溫坐”了，改為“烤坐”更合適。 2.在不燙的情況下，溫坐會使血氣加快在下腹部的循環(huán)代謝，新鮮血液的引入實際上能起到補腎的作用，因此從中醫(yī)的角度看，溫坐法是有利于男性生殖健康和生殖能力的。 3.東北人冬天習慣燒火炕，火炕的溫度跟溫坐法差不多。人們經(jīng)常坐在炕上吃飯、飲酒、聊天、打牌，這實際上和溫坐法是很接近的，而且時間大大超過了平時養(yǎng)生溫坐的時間，但并沒有資料顯示東北男士生殖能力差或者不孕、弱精癥者多，因此，從實踐的角度看，溫坐法并不會對男性生殖健康產(chǎn)生不利影響。 微型電熱毯健身顯神功 本人一年前在淘寶網(wǎng)花10元錢一個買了十幾個30X30公分大小的微型電熱毯，除自己使用外還送了我的親戚朋友，現(xiàn)在只要躺在床上，我就用電熱毯暖兩個穴位：關元穴（丹田）、命門穴（腰部）。早上起床前暖命門穴，促進人體陽氣生發(fā)。三餐飯后暖小腹腸胃部（關元穴）促進食物消化。有時也暖膝蓋下的足三里和腳底涌泉穴。這種方法從保健醫(yī)學來說也叫熱敷法，微型電熱毯熱敷法最大的好處：簡便、快捷。省事、不占用時間。一年的熱敷實踐我感覺得到意想不到的效果，從個人體力、精力。面部氣色都有明顯變化，熟悉我的朋友都說我外觀年齡和實際年齡起碼差10歲。 實踐中我體會熱敷法主要功效有三： 1、溫熱刺激能促進改善血液循環(huán)，增加局部臟器供血，強化臟腑功能，提高肌體免疫功能。特別是對小腹部腸胃的熱敷，能有效促進消化吸收排泄。 2、溫熱刺激能降低痛覺神經(jīng)的興奮性，加速致痛物質(zhì)的運出，促進滲出物的吸收，從而解除對局部神經(jīng)末梢的壓力，消散炎癥。 3。溫熱刺激能迅速打通肌體局部微循環(huán)淤堵、解除肌肉痙攣、使得身體局部疼痛緩解。 我堅持熱敷法理論根據(jù)是： 1。人體血液流動規(guī)律：血寒則靜,血熱則動，血熱則行，血寒則凝。 2、人體具有自保功能，哪里受刺激，人體氣血就會涌動到那里，人體局部肌體臟腑得到充足的氣血供應就會得到強化。熱敷法正是利用了人體特有的這一免疫防衛(wèi)體系！ 3、古人的長壽秘訣：艾灸關元穴、艾灸足三里之說。 熱敷法可分為干熱敷和濕熱敷，濕熱敷的熱穿透力強，如：使用泡浴。熱水袋，熱毛巾屬于濕熱敷，電熱毯屬于干熱敷，但電熱毯簡單方便可和工作、睡眠結合，一舉多得。 -----山西省河津市健康文化研究會會長尚根倉供稿 　　8.檢查你的睡眠習慣?！　∷嗑貌艍?？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。