有一種習(xí)慣叫拖延，有了這種習(xí)慣，你便會(huì)把事情拖到最后一分鐘才會(huì)去完成，它會(huì)是你生活和工作中最大的一個(gè)問(wèn)題。錯(cuò)失機(jī)會(huì)，工作狂亂，壓力巨大，自暴自棄，怨天尤人，充滿罪惡感，這些只是拖延的其中一些病癥。這篇文章將探討拖延癥的根本原因，并給你提供一些實(shí)用的工具來(lái)克服拖延。 用“想做”代替“必須做” 首先，“我絕對(duì)必須去做某件事”這種想法是拖延癥的一個(gè)主要原因。當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)必須去做某件事的時(shí)候，你就在暗示自己你是被強(qiáng)迫去做那件事的。那么你自然就會(huì)有憤恨和極不情愿的感覺。這時(shí)，你就會(huì)把拖延作為遠(yuǎn)離這種痛苦的防衛(wèi)工具。如果你所拖延的工作有個(gè)時(shí)間期限，那么當(dāng)期限逼近，而工作還沒開始，這項(xiàng)任務(wù)原本帶來(lái)的痛苦又會(huì)被更大的痛苦所代替。 解決第一個(gè)思想障礙的辦法是：認(rèn)識(shí)到并接受你不用做任何自己不想做的事情。就算可能會(huì)有嚴(yán)重的后果，你也有選擇的自由。沒有人強(qiáng)迫你用目前的方式工作。是你所做過(guò)的所有決定把你帶到了今天這樣一個(gè)狀態(tài)。如果你不喜歡這樣的自己，那就大膽地去開始做出不同的決定，那么隨之而來(lái)的就是新結(jié)果。還有，要知道你不是在每個(gè)方面都有拖延這個(gè)壞毛病的。就算是最差的拖延者都會(huì)有某些他們從不拖延的地方。比方說(shuō)你從不會(huì)錯(cuò)過(guò)最喜歡的電視節(jié)目，或者你每天總能抽出時(shí)間登陸你最喜歡的論壇。任何情況下你都有選擇的自由。所以，如果你推遲了某件你覺得“必須做”的工作，請(qǐng)記住，這條路是你自己選的。如果你選擇“想做”一件事，那么拖延的可能性就很可能會(huì)降低。 用“開始”代替“結(jié)束” 其次，總把必須完成的工作想得很大很困難實(shí)際上會(huì)讓你推遲這個(gè)工作。當(dāng)你總把注意力集中在完成一項(xiàng)看不到前景的工作時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種被任務(wù)壓倒的感覺。于是你就把這種痛苦與這項(xiàng)任務(wù)聯(lián)系在一起，盡可能地延遲這項(xiàng)任務(wù)。如果你對(duì)自己說(shuō)，“今天我必須把稅給交了，”或者“我必須完成這個(gè)報(bào)告”，你就很可能會(huì)有壓迫感，從而推遲工作。 解決辦法是：別總想著要去完成整個(gè)工作，就想著先開始完成這項(xiàng)工作的一小部分。用“我現(xiàn)在能先做一點(diǎn)什么呢？”代替“我要怎么完成這個(gè)任務(wù)？”只要你邁出足夠多次的一小步，那么積跬步終至千里。比方說(shuō)你想把車庫(kù)清理干凈，要是想到你得自己一個(gè)人完成這么巨大的一個(gè)工程，那種壓迫感馬上就會(huì)把你打得毫無(wú)還擊之力，你自然就會(huì)把這事推后了。所以你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己，怎么能完成這項(xiàng)任務(wù)的一小部分呢？帶個(gè)小本子到你的車庫(kù)，寫下一些10分鐘就能很快完成的小任務(wù)來(lái)減輕這項(xiàng)任務(wù)負(fù)擔(dān)，扔掉一些大件垃圾之類的。不用著急去完成什么效果顯著的工作，關(guān)心自己現(xiàn)在能做的事就行。如果你這樣重復(fù)足夠多次，那最終將剩下整個(gè)大任務(wù)的最后一小塊，也就是說(shuō)這個(gè)巨大的工程就要完成啦。 用“人無(wú)完人”代替“完美主義” 第三種導(dǎo)致拖延的錯(cuò)誤思想就是完美主義。一次就要把工作做到完美這種想法會(huì)阻礙你開始這項(xiàng)工作。老想著要把工作做到最好，導(dǎo)致的結(jié)果就是產(chǎn)生壓力，接著你又會(huì)把這壓力與任務(wù)聯(lián)系在一起，從而條件反射地逃避任務(wù)。最終，你就會(huì)以拖延工作到最后一分鐘告終，就是到了那最后一分鐘你才會(huì)為自己找到一條出路。現(xiàn)在已經(jīng)沒有時(shí)間去把工作做到完美了，所以你擺脫了困境，因?yàn)槟憧梢詫?duì)自己“如果有更多的時(shí)間我是可以完美地完成工作的”。但是，如果一項(xiàng)任務(wù)沒有具體的時(shí)間期限，那么完美主義就會(huì)讓你無(wú)限期的推遲下去。沒開始一項(xiàng)工作的時(shí)候你永遠(yuǎn)都想把它做到最好。難道不是完美主義阻礙了你么？ 解決完美主義的方法是：允許自己做個(gè)正常人。你用過(guò)什么都能做成的軟件么？我懷疑哦。要知道今天完成不完美的工作比無(wú)限期拖延完美的工作強(qiáng)得多。完美主義與把整個(gè)任務(wù)想得太大也密切相關(guān)。別老想著要完美地完成整個(gè)大工作，想著先走出不完美的第一步就行。比方說(shuō)，你想寫一篇5000字的文章，那就從100字的初稿開始。比這段的文字還來(lái)得少呢。 用“一定有的玩”代替“失去樂(lè)趣” 第四個(gè)思想障礙是認(rèn)為去完成任務(wù)就會(huì)失去很多樂(lè)趣。也就是說(shuō)你認(rèn)為開始一項(xiàng)工作會(huì)耗去生活中許多的娛樂(lè)時(shí)間。為了完成工作，你就得中斷你的其他生活么？你是不是會(huì)對(duì)自己說(shuō)“我得‘與世隔絕’，長(zhǎng)時(shí)間工作，不見家人，也不能有時(shí)間娛樂(lè)”？這好像一點(diǎn)都不激勵(lì)人心哦，然而許多人在嘗試強(qiáng)迫自己開始工作的時(shí)候就是這么想的。想像自己很長(zhǎng)一段時(shí)間獨(dú)自一人長(zhǎng)時(shí)間地工作，遠(yuǎn)離歡樂(lè)，這絕對(duì)是導(dǎo)致拖延的重大原因。 要想解決這個(gè)問(wèn)題就得做相反的事。首先保證自己的娛樂(lè)時(shí)間，然后圍繞定好的娛樂(lè)時(shí)間來(lái)制定自己的工作計(jì)劃。這么做聽起來(lái)好像只會(huì)有反作用，不過(guò)這種相反的心理狀態(tài)真的可以很好的起到作用哦。事先決定好每周要分配給家庭，娛樂(lè)，運(yùn)動(dòng)，社交，和個(gè)人愛好的時(shí)間。保證有充足的時(shí)間留給你最喜歡的休閑活動(dòng)。接著限制好每周的工作時(shí)間。任何一個(gè)領(lǐng)域的頂級(jí)人物比起那些工作狂都是度更多的假，工作更短的時(shí)間。把你的工作時(shí)間當(dāng)成是稀有資源而不是個(gè)吞沒生活其他方面的無(wú)法控制的怪獸，你就會(huì)感覺平衡多了，而工作的時(shí)候你也會(huì)更加得專注，更加有效率。大部分人的每周最佳工作時(shí)間長(zhǎng)度是40-45個(gè)小時(shí)。工作更長(zhǎng)時(shí)間只會(huì)對(duì)你的效率和動(dòng)力產(chǎn)生反作用，導(dǎo)致實(shí)際產(chǎn)出的減少。如果你只允許自己一周工作幾個(gè)小時(shí)會(huì)怎么樣呢？如果我告訴你“你這周只能工作10個(gè)小時(shí)”會(huì)怎么樣呢？你那種被剝奪歡樂(lè)的感覺就會(huì)反過(guò)來(lái)了。這時(shí)，你不是感覺工作奪取了你的休閑時(shí)間，而是感覺你被剝奪了工作時(shí)間；你會(huì)說(shuō)“我想工作”，而不是“我想玩”；你想要工作的動(dòng)力會(huì)慢慢增長(zhǎng)，而拖延的毛病也就消失無(wú)蹤。 不過(guò)我還是強(qiáng)烈推薦一周至少休息上一天，什么工作也不做。這樣能能給自己好好地充電，渴望開始即將到來(lái)的一周。保證一周一天休息日能增加你工作的動(dòng)力，減少拖延的可能性。如果你知道明天就是休息日，那就更不愿意去推遲任務(wù)，因?yàn)槟憧刹幌霘Я松莩薜男菹⑷?。如果你老想著每天都得工作，而工作又是沒完沒了的，你就總會(huì)總對(duì)自己說(shuō)“我必須工作”。于是你的大腦就會(huì)利用拖延來(lái)保證你的生活中的娛樂(lè)時(shí)間。 利用“時(shí)間箱” 對(duì)于那些已經(jīng)拖上一陣子的工作，我推薦使用時(shí)間箱方法開始這些工作。首先，選擇一小部分只要花上30分鐘的工作。接著給自己選擇一個(gè)完成這30分鐘工作之后馬上獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。只要你認(rèn)真工作上30分鐘就一定能獲得獎(jiǎng)勵(lì)，不用管是否取得了成果。給自己的獎(jiǎng)勵(lì)可以是看看你最喜歡的電視節(jié)目，看部電影，好好的吃上一頓或吃點(diǎn)零食，和朋友出去，散個(gè)步，或者做任何你覺得快樂(lè)的事情。因?yàn)槟銓⒁ぷ鞯臅r(shí)間十分短暫，所以你的注意力便會(huì)轉(zhuǎn)移到即將得到的獎(jiǎng)勵(lì)而不是工作的困難上。無(wú)論這項(xiàng)工作是多么的讓你討厭，只要有那么一份大獎(jiǎng)在等著你，那就不可能熬不過(guò)那30分鐘。 當(dāng)你利用時(shí)間箱來(lái)完成任務(wù)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情。你很可能發(fā)現(xiàn)在那30分鐘以后你依然繼續(xù)工作。就算是個(gè)很艱難的工作，你也會(huì)投入其中，想要繼續(xù)做下去。當(dāng)你意識(shí)到的時(shí)候，你已經(jīng)工作了1個(gè)小時(shí)甚至好幾個(gè)小時(shí)了。當(dāng)然，你仍然能得到你的獎(jiǎng)勵(lì)，所以你知道無(wú)論什么時(shí)候停下工作，你都能享受這份大獎(jiǎng)。一旦開始行動(dòng)，你的注意力就會(huì)從憂慮工作的困難轉(zhuǎn)移到完成正在進(jìn)行的一部分工作。 當(dāng)你決定停止工作的時(shí)候，那就好好享受事先給自己選擇的獎(jiǎng)勵(lì)吧。接著再計(jì)劃另一個(gè)30分鐘和這30分鐘之后給自己的獎(jiǎng)賞。這樣能幫助你給工作添加越來(lái)越多的樂(lè)趣，因?yàn)槟阒乐灰χ缶湍荞R上獲得獎(jiǎng)賞。給自己一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)而不確定的獎(jiǎng)勵(lì)遠(yuǎn)沒有即時(shí)的短期獎(jiǎng)賞來(lái)的有效。只要投入時(shí)間就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，這樣你就會(huì)更渴望再次回到工作中，直到最后完成工作為止。關(guān)于時(shí)間箱還有一篇文章專門介紹，如果有興趣可以看看。 寫出篇文章就是上述所有方法的很好例證。如果沒有這些方法，我肯定就會(huì)對(duì)自己說(shuō)“我要完成這篇2000字的文章，它一定要很完美?！比缓笠煌显偻?。但我用到了這些方法，首先，我讓自己記住我沒有必須要寫出什么東西；我有寫與不寫的自由。接著我認(rèn)識(shí)到我有充足的時(shí)間去很好地完成這項(xiàng)工作，我也不需要做到那么完美，因?yàn)橹灰琰c(diǎn)開始寫，到時(shí)候我就有足夠的時(shí)間來(lái)修改文章。我還告訴自己，只要我保持開始做小任務(wù)，最后總能完成大任務(wù)。寫這篇文章之前，我并沒有選好話題，所以我用時(shí)間箱方法來(lái)完成話題的選擇，吃晚飯就是我的獎(jiǎng)賞。我知道工作30分鐘以后就有好吃的了，當(dāng)時(shí)我的肚子已經(jīng)開始咕咕叫了，所以晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的動(dòng)力。選出“克服拖延”這個(gè)話題就花了我?guī)追昼姇r(shí)間，剩下的時(shí)間我就用來(lái)寫下一些思想，列個(gè)粗糙的提綱。當(dāng)30分鐘結(jié)束的時(shí)候，我就停下來(lái)享受我的晚餐，還真是感覺這頓晚飯是我自己賺回來(lái)的。 第二天早晨，我使用了同樣的30分鐘時(shí)間箱方法，不過(guò)這回把獎(jiǎng)品換成了早餐。誰(shuí)知道我工作得太入神，過(guò)了90分鐘發(fā)現(xiàn)自己還在不停地寫。我知道什么時(shí)候停下來(lái)都可以，我的獎(jiǎng)品也在等著我，但是已經(jīng)克服了那股開始工作的惰性以后，繼續(xù)工作便成了一重自然的趨勢(shì)。事實(shí)上我把拖延問(wèn)題倒了個(gè)，持續(xù)工作卻拖延享樂(lè)。最終結(jié)果是我提前完成了這篇文章，還享受了一頓美味的早餐。 我希望這篇文章能幫你找到拖延的真正原因，了解如何去克服拖延，認(rèn)識(shí)到拖延是因?yàn)榘涯撤N形式的痛苦與不快樂(lè)與所要完成的工作聯(lián)系在一起所產(chǎn)生的?？朔涎拥姆椒ň褪菧p少開始工作的痛苦，增加開始工作的快樂(lè)，這樣就能克服惰性，產(chǎn)生積極的前沖力。只要你一次次得開始一項(xiàng)工作，那么最終都能完成。