現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，生活習(xí)慣混亂，所以大部分的睡眠質(zhì)量較差。這個(gè)我有感觸，有段時(shí)間睡眠不好，夢(mèng)特別多而且很雜亂，早上起來(lái)會(huì)感覺(jué)很疲憊，沒(méi)有精神，后來(lái)我嘗試自己催眠，從頭部開(kāi)始放松，放松全身的肌肉，感覺(jué)自己漂浮在太空中，很安靜，很舒適……然后很快就入睡了。剛開(kāi)始的時(shí)候還會(huì)有夢(mèng)，我暗示自己當(dāng)作正?，F(xiàn)象，不去回想夢(mèng)境。 1、提高睡眠質(zhì)量的方法 (1)、床的方向 把床從東西方向改成南北，順著地球磁場(chǎng)，這樣可以在一定程度上讓你睡覺(jué)舒服很多。 (2)、不要腦子亂哄哄就去睡覺(jué) 腦子亂哄哄就睡覺(jué)，保證你睡覺(jué)比不睡還累。因?yàn)槟X子亂哄哄，導(dǎo)致你神散氣散，睡覺(jué)就起不到恢復(fù)你身體的效果。 (3)、睡覺(jué)前的調(diào)整 睡覺(jué)之前，通過(guò)一些方式讓自己安靜，凝神聚氣，讓自己內(nèi)在安詳，這時(shí)候你睡著了不會(huì)很死，能夠感覺(jué)到周圍的一切，同時(shí)你還會(huì)感覺(jué)到自己身體的自動(dòng)恢復(fù)和調(diào)整。你就會(huì)感覺(jué)自己像一團(tuán)氣一樣，非常的舒服。如何達(dá)到這種狀態(tài)呢？方法有很多種，比如催眠，就是一種不錯(cuò)的方法。 2、催眠一般的方法 第一步：平躺、通過(guò)調(diào)整呼吸，讓自己放松深深的吸一口氣，然后吐出來(lái)，繼續(xù)深吸一口氣，然后慢慢吐出來(lái)，然后繼續(xù)深吸一口氣，暫停。這時(shí)候你渾身會(huì)非常的緊張，當(dāng)你憋的快憋不住的時(shí)候，在輕輕的慢慢的呼出來(lái)，你的全身就會(huì)非常非常的放松。 第二步：你可以想象自己下沉到了地板內(nèi)，安靜，非常安靜，然后你的身體各個(gè)部位開(kāi)始自動(dòng)調(diào)整，把自己調(diào)整到你最理想的狀態(tài)，想象自己最理想的狀態(tài)。也可以想象自己飄到了云彩上，享受著日月同時(shí)對(duì)你的沐浴，傳遞給你能量，讓你的身體充滿了能量........催眠，就這么簡(jiǎn)單，認(rèn)真、習(xí)慣之后，你就會(huì)有很好的效果 3、讓自己精神和身體都?jí)哑饋?lái) 不過(guò)，最好的策略，還是把自己的身體鍛煉強(qiáng)壯，把自己各種精神能量鍛煉強(qiáng)，自然會(huì)好。膽子也會(huì)變的很大，因?yàn)樗嚫吣懘?！小時(shí)候，我膽子非常小，當(dāng)我的身體和精神都鍛煉的非常強(qiáng)的時(shí)候，膽子和自然就大了起來(lái)，睡覺(jué)質(zhì)量也從天天夢(mèng)魘，變的非常的好。所以，若能夠把自己的身體和精神能量都增強(qiáng)，失眠之疾自然會(huì)好 寫在夜里還沒(méi)有睡的網(wǎng)友： 　　------------------------------------------------- 　　現(xiàn)在，還泡在論壇的網(wǎng)友，可能一天已經(jīng)看了非常多的信息了，非常多了，但是還是不想睡，依然在看著，你現(xiàn)在是否是這樣呢？ 　　 　　信息是有能量的，當(dāng)你看了非常多的信息，而沒(méi)有能夠很好的消化的時(shí)候，你將會(huì)反受其害，不僅僅精神受害，身體也會(huì)受害，比如眼鏡發(fā)干、精神發(fā)散、無(wú)法很少睡眠。。。。。。 　　 　　 　　看的信息太多，無(wú)法把這些信息消化吸收的話，這些信息由于具備慣性的力量，依然在的腦子里面波動(dòng)著，可能此刻的你，一秒鐘間腦子里面就散播著幾十個(gè)信息，也就是各種個(gè)樣的雜念。這些雜念耗費(fèi)著能量，使你的神力很散，讓你自己都無(wú)法一下子很好的控制，所以不想睡，繼續(xù)“走火入魔”般的泡在互聯(lián)網(wǎng)上。此刻，就算你立刻去睡覺(jué)，也會(huì)睡不踏實(shí)，就算刻意去睡著了，也可能是做一晚上的亂七八糟的夢(mèng)，睡醒來(lái)比不睡還要累。你是否是這樣呢？ 　　 　　我有好幾長(zhǎng)時(shí)間是這種情況，最近半年在逐步調(diào)整，睡眠質(zhì)量有所恢復(fù)，最近由于要寫書，所以又開(kāi)始了白天睡覺(jué)，晚上工作的狀態(tài)。這里給大家分享一些我前一段的經(jīng)驗(yàn)。 　　 　　一、如果滅掉這些雜念呢？ 　　 　　答案很簡(jiǎn)單：轉(zhuǎn)移注意力。 　　 　　如何轉(zhuǎn)移注意力呢？ 　　 　　1、深呼吸和運(yùn)動(dòng)： 　　起身，呼吸一下新鮮的空氣，配合著我前面講的呼吸法做俯臥撐或者仰臥起坐。注意：做的時(shí)候，一定要配合著呼吸，才有明顯的效果。這樣，堅(jiān)持20分鐘，你的雜念大部分就無(wú)影無(wú)蹤了，如果還想有更好的效果呢？ 　　 　　2、輕聲的唱歌： 　　 　　輕松的唱歌，以唱給自己聽(tīng)的方式，用感情的唱幾首自己最喜歡的歌，你就徹底放松了。 　　 　　 　　二、聚神 　　 　　放松了，接著睡覺(jué)的話，因?yàn)榱?xí)慣的力量太大，所以在睡覺(jué)中，你的那些雜念可能還會(huì)繼續(xù)升起讓你做亂七八糟的夢(mèng)。 　　 　　所以，要聚精會(huì)神的睡覺(jué)，這樣睡醒來(lái)，你會(huì)覺(jué)得非常的有精神。如何聚精會(huì)神的睡覺(jué)呢？ 　　 　　躺下，擺一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)，然后盡量不再動(dòng)了，然后把你的感覺(jué)，全部都集中在你的鼻尖，然后去體驗(yàn)?zāi)愕暮粑?，要讓自己的呼吸變的越?lái)越慢，越來(lái)越深，每天進(jìn)一步深一些的時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)到自己更加的舒服了，在這種的慣性中，你的思考越來(lái)越少，但是你的感覺(jué)的慣性依然會(huì)促使你的呼吸保證很深，很慢，會(huì)讓你的神越來(lái)越聚集。這樣的話，一覺(jué)醒來(lái)，保證你非常的舒暢和舒服，并且感覺(jué)特別的有力量。