一、憤怒

憤怒是一種情緒化，憤怒就得有一種發(fā)泄的方式，但是憤怒往往會給人帶來不利的影響，那么如何可以控制好自己的憤怒情緒呢?我們可以這樣來調(diào)節(jié)：

1、重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。及時調(diào)整心態(tài)。想想平時開心的事情。

2、發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。

3、試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。給自己多個選擇。如果在一個小時之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧！它不值得你為之生氣。

4、要學會愛自己，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先會傷害自己的身體。

5、每當要動怒時，花幾分鐘想想自己和對方的感受。擴展閱讀《一生中，如果遇到了這8種朋友，就是你的無價之寶》

二、沮散、低落

情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷于煩惱之中，當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)：

1、改變思維：思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。

2、與人交談：將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

3、融入自然增加運動：只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。

4、別太在乎別人的評價：在現(xiàn)實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

5、反省人生：當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。擴展閱讀《最實用的心理調(diào)節(jié)術(shù)，教你情商快速升級》

三、緊張

1、喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

3、深呼吸法：找一個比較地方站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

4、扮怪臉法：通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

5、去一趟洗手間，以穩(wěn)定情緒。始終帶著微笑面對每一個人，給人留下自信、有禮貌的印象。

四、自卑

膽怯、自卑的人往往對于人際關系格外敏感，從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。那么，自卑情緒該怎樣去克制呢？

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，多給自己一些機會和時間！

法則2：記?。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則3：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。只有想不到的事情，沒有干不成的事情。擴展閱讀《漢字隱藏的人生哲學，句句都很經(jīng)典》

法則4：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯、害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。

五、嫉妒

妒忌是一種不良心理，往往損人不利己。看著別人事業(yè)成功，或者年輕貌美時，人們難免妒忌憤恨。這樣不僅不利于身心健康，也會對提升自身素養(yǎng)產(chǎn)生阻礙，那么如何克服妒忌心理呢？

1.不要和別人的長處比較。妒忌心理往往來源于將自己的短處與別人的長處進行比較。心理學家告誡，別人擁有再多也與自己無關。他們的成功并不意味著世界上的“成功人士名額”減少了，因此不能說明你就成功不了。

2.保持“比下有余”的心態(tài)?？傆腥藫碛械谋饶愣?，也總有人不如你。妒忌心起時，不妨看看周圍那些不如你的人，那么肯定能夠感激你目前所擁有的一切。

3.把握已有的。不要因為尚未得到的東西妒火中燒。想想自己有些什么，比如幸福的家庭、可愛的孩子等。將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”，而不是“我想要”，就會找到“富足感”。

4.用祝福的心態(tài)看待他人?！把奂t”的時候，試著馬上改變思路，將妒忌心轉(zhuǎn)換成對他人的美好祝愿。理解他們成功背后的努力、運氣和奮斗，真心祝賀他們，用他們的成功激勵自己。

5.相信自己。每個人的能力可能會表現(xiàn)在不同方面，發(fā)現(xiàn)自己的特長，明確人生目標，不要因為別人早早取得成功而心灰意冷，甚至輕易改變自己方向，相信自己一定會走出一條成功之路。

編后語：克服自己的負面情緒并不是憋著忍著，那樣只是偽裝，真正的克服需要一顆善良強大的心，來包容化解一切。都說成功的人他們臉上總是掛著自信的笑，我想，他們肯定也有生氣、自卑、沮散、嫉妒、緊張的時候，難能可貴的是他們知道如何去克制，才能和成功更進一步！