莉莉覺(jué)得自己最近常處于極度焦躁不安的狀態(tài)，吃不香、睡不好，精神恍惚，整天心事重重，做什么事情都提不起勁兒?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)不景氣，她很擔(dān)心自己不知道哪天突然遭遇裁員或減薪，倘若真的那樣，房貸怎么還？想起錢(qián)，莉莉又開(kāi)始煩惱這個(gè)月的電話費(fèi)不知為何漲了兩倍，而業(yè)務(wù)又沒(méi)有新進(jìn)展？等下要開(kāi)會(huì)，會(huì)開(kāi)太久嗎？晚上還有重要的約會(huì)呢，好擔(dān)心會(huì)遲到。 生活在現(xiàn)代都市，很多人都像莉莉那樣，每天有數(shù)不盡的煩惱事：家庭、工作、健康、經(jīng)濟(jì)，甚至為了有沒(méi)有停車(chē)位、會(huì)不會(huì)堵車(chē)、用餐時(shí)能不能搶到好位置等雞毛蒜皮的瑣事而費(fèi)心。繁忙的生活、擁擠的空間、競(jìng)爭(zhēng)的壓力，讓都市人成天步履匆匆、憂心忡忡，時(shí)刻生活在壓力下。 有什么方法可以控制焦慮、減輕壓力嗎？其實(shí)，焦慮是一種類(lèi)似于恐懼的情緒體驗(yàn)，它不是在人們到了身臨困境或危險(xiǎn)境況時(shí)才產(chǎn)生，而是當(dāng)預(yù)感到將要有不安的事情發(fā)生時(shí)，或者對(duì)于事情可能出現(xiàn)的結(jié)果把握不定時(shí)產(chǎn)生的一種緊張的情緒反應(yīng)。學(xué)習(xí)止息不安定、緊張的思緒，以更加客觀和實(shí)際的態(tài)度去面對(duì)不可預(yù)知的未來(lái)，你就能從容地應(yīng)對(duì)焦慮。下面這些是能讓你減輕憂慮的技巧，煩躁時(shí)請(qǐng)要多練習(xí)哦！ 焦慮的最大殺傷力是它會(huì)破壞專(zhuān)注力，讓你無(wú)法集中心緒，失去當(dāng)機(jī)立斷的判斷力。所以，減輕憂慮首先要釋放壓力，讓緊繃的思緒和注意力放松下來(lái)。有個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，能幫助你做到這一點(diǎn)：首先，請(qǐng)平心靜氣地面對(duì)讓你焦慮的問(wèn)題，你可以通過(guò)自問(wèn)自答的技巧幫助自己從客觀的角度看待問(wèn)題。比方說(shuō)：這件事情對(duì)你而言有多重要？它值得你如此擔(dān)憂嗎？你是否過(guò)度焦慮了？然后做個(gè)深呼吸，并設(shè)想困擾你的問(wèn)題或困難可能造成的最壞結(jié)果，問(wèn)自己：最糟糕的情況會(huì)是怎樣？發(fā)生最壞結(jié)果的幾率有多高？ 在你對(duì)可能出現(xiàn)的最壞情況有了充分的心理準(zhǔn)備時(shí)，嘗試假設(shè)你完全有能力把這個(gè)最糟糕的結(jié)果承擔(dān)下來(lái)。比方莉莉要消除那些焦慮，她可以假設(shè)自己真的失去工作的話，還可以找另外一份工作，而且很可能會(huì)找到一份更有發(fā)展?jié)摿Φ墓ぷ鳎o自己一個(gè)接觸新環(huán)境的機(jī)會(huì)。想到連最糟的情況你都有能力承擔(dān)下來(lái)，那還有什么好擔(dān)心的呢？繃緊的情緒和身心就會(huì)馬上得到放松。 最后，你需要集中精力找到能避免最糟糕情況出現(xiàn)的對(duì)策。不妨問(wèn)問(wèn)自己：焦慮對(duì)事情有幫助嗎？有更理性的方式處理這件事嗎？我可以做些什么來(lái)幫助自己減輕這些憂慮嗎？當(dāng)你理清這些問(wèn)題時(shí)，為自己制訂一個(gè)消除焦慮的行動(dòng)計(jì)劃吧。按照計(jì)劃去落實(shí)，你就沒(méi)有時(shí)間和理由再去焦慮了。 減輕焦慮的另一個(gè)技巧，就是把焦慮傾吐出來(lái)。通過(guò)傾訴，我們可以看清自己的焦慮。你可以找別人傾訴讓你感到焦慮的事情，這個(gè)人可以是你的好朋友、家人或是你覺(jué)得值得信任的人。如果實(shí)在找不到一位善解人意的傾聽(tīng)者，那么，自己把焦慮寫(xiě)下來(lái)也是個(gè)不錯(cuò)的方法。因?yàn)榻箲]本身是一種模糊不清的感覺(jué)，大多數(shù)人根本搞不清楚自己為何會(huì)焦慮。因此有焦慮感的人，最好把這些感覺(jué)具體地寫(xiě)下來(lái)，這樣你就可以感受到自己對(duì)焦慮是有掌控力的，日子久了，就能養(yǎng)成用正面的方法減輕焦慮的習(xí)慣。長(zhǎng)期記錄自己的情緒，能令你從心亂如麻、混淆不清的情緒中理清思緒，你能發(fā)現(xiàn)原以為很重要的事情，其實(shí)也不過(guò)如此，而原以為沒(méi)什么大不了的事情，實(shí)際卻是問(wèn)題的關(guān)鍵所在。 還有一個(gè)任何人隨時(shí)隨地都可以做的減輕焦慮的技巧，就是想辦法讓自己保持忙碌。因?yàn)楸３置β悼梢允鼓銦o(wú)暇胡思亂想，有助于打消心中模糊不清的念頭，這樣，你便能專(zhuān)注于手頭上的事情而難以分心去顧慮其他。你可以出去跑步、做運(yùn)動(dòng)、看電視或者讀書(shū)、逛街購(gòu)物、為家人準(zhǔn)備一頓美味的晚餐、清理自己的衣櫥、給花草澆水剪枝等等。 請(qǐng)記住，全身心投入任何一件事情，都會(huì)有助于你減輕心中的壓力。而要提醒你的是，當(dāng)身體動(dòng)起來(lái)時(shí)，思緒、注意力也會(huì)處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，所以，動(dòng)中的你更容易放松自己。 放松妙招 你是否過(guò)度焦慮？ 下面的練習(xí)可以測(cè)試出你是否過(guò)度焦慮。你需要準(zhǔn)備紙和筆來(lái)完成這個(gè)測(cè)試。(從來(lái)沒(méi)有得1分；偶爾如此得2分；有時(shí)如此為3分；經(jīng)常如此4分，統(tǒng)計(jì)出以下題目的總分，然后把總分乘1.25，算出的分?jǐn)?shù)就是你的焦慮程度得分。) 1. 覺(jué)得事事順心 2. 吸氣呼氣都很順暢 3. 心平氣和，容易安坐下來(lái) 4. 手腳經(jīng)常干燥而溫?zé)? 5. 容易入睡且睡得很香 6. 常感到臉紅發(fā)熱 7. 覺(jué)得心跳加快 8. 手腳感到麻木和刺痛 9. 手腳會(huì)發(fā)抖打顫 10. 感到身體衰弱容易疲乏 11. 無(wú)緣無(wú)故感到害怕 12. 容易心煩意亂或不安 13. 覺(jué)得自己可能快要發(fā)瘋 14. 比平時(shí)容易緊張或著急 15. 深受頭疼、頸痛和背痛的困擾 16. 因頭暈而苦惱 17. 有時(shí)會(huì)暈倒，或有要暈倒的感覺(jué) 18. 時(shí)有胃痛和消化不良的困擾 19. 頻繁如廁或出入化妝間 20. 惡夢(mèng)連連，徹夜難眠 0~35 心理很健康，沒(méi)有焦慮癥狀 36~55 偶爾會(huì)有焦慮，癥狀輕微 56~65 經(jīng)常焦慮，中度焦慮癥狀 66~100 患上焦慮癥，必要時(shí)需請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師治療