面對(duì)信任的人，我們通常能比較輕松、真實(shí)地表達(dá)自己，感覺(jué)與他們相處很自在。而遇到讓我們感覺(jué)不肯定，或在他們面前感到不自然、要有所保留的人時(shí)，我們就會(huì)失去安全感，害怕被拒絕、冷落或遭忽視。這種“害怕被拒絕”的恐懼心理，容易令人產(chǎn)生社交壓力，即便是很輕松的交際場(chǎng)合，人們也會(huì)因此變得緊張、恐懼，從而阻礙人際關(guān)系的發(fā)展。 蘇菲以?xún)?yōu)秀的成績(jī)畢業(yè)于外國(guó)語(yǔ)學(xué)院，雖然外語(yǔ)能力相當(dāng)不錯(cuò)，但從小內(nèi)向、害怕與人交往的她卻為求職面試犯愁。盡管在面試中表現(xiàn)緊張，蘇菲還是幸運(yùn)地被一家知名的外企錄用了。一進(jìn)入公司，蘇菲就感到自己在眾多才華出眾、能力優(yōu)秀的同事中顯得黯然失色，她不知道應(yīng)該怎樣與同事們交流，非常害怕別人會(huì)冷落她。 久而久之，她擔(dān)心的事情變成了事實(shí)，因?yàn)榭謶郑e(cuò)過(guò)了很多表現(xiàn)自己、與別人交流的機(jī)會(huì)，與同事的關(guān)系也日漸疏遠(yuǎn)，而倘若遇上同事聚會(huì)、會(huì)議發(fā)言時(shí)，蘇菲就會(huì)感覺(jué)到極大的壓力，害怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)、擔(dān)心被拒絕……蘇菲覺(jué)得，因恐懼而產(chǎn)生的壓力和焦慮已經(jīng)讓她對(duì)自己的價(jià)值感到懷疑，也越來(lái)越?jīng)]有自信。 如果你也曾有過(guò)和蘇菲一樣的恐懼心理，不妨進(jìn)行這個(gè)消除恐懼的訓(xùn)練。首先，令你感到放松的運(yùn)動(dòng)有助于消除心神不安的感覺(jué)，比方說(shuō)，兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下。請(qǐng)反復(fù)做30下，這樣每天練習(xí)三四次，能安住你的心，對(duì)克服恐懼有很大幫助。 再次，你也可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)，鼓勵(lì)自己走出恐懼的陰影，提醒自己并沒(méi)有那么糟糕，你有足夠的能力和信心去應(yīng)付這個(gè)狀況。即使被拒絕或失敗了，也沒(méi)什么大不了的。想象你的身邊永遠(yuǎn)有一位朋友在鼓勵(lì)你，為你的表現(xiàn)喝采，他期盼著你成功，這位朋友即是那個(gè)內(nèi)在的真正自己。 與別人在一起時(shí)，不論是正式還是非正式的社交場(chǎng)合，當(dāng)你感到恐懼時(shí)不妨用手握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕。握著這些東西，會(huì)令你感到舒服又有安全感。 最后，要消除恐懼，最關(guān)鍵的還是你必須學(xué)會(huì)勇敢地嘗試新的東西，為獲得更豐富的人生閱歷多冒些險(xiǎn)。 放松妙招 消除恐懼的想象訓(xùn)練 恐懼會(huì)令人無(wú)法坦然地面對(duì)自己和別人，長(zhǎng)期以往，我們會(huì)為此失去很多。這個(gè)練習(xí)教你通過(guò)自我調(diào)適和想象訓(xùn)練幫助克服恐懼感、安住身心。你需要準(zhǔn)備好小卡片和筆來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。 找一個(gè)不會(huì)被打擾的地方，放松地做幾次深呼吸。然后舒服地坐下或躺下15~20分鐘。 現(xiàn)在，請(qǐng)閉上雙眼，想象讓你感到恐懼的各種情景，如果你曾經(jīng)有過(guò)印象特別深刻的恐懼感，也可以對(duì)當(dāng)時(shí)的情景作一次清晰的回顧。例如，你第一次邀請(qǐng)某人約會(huì)，又或者當(dāng)你考試考砸了或是把某件老板交待一定要做好的事情搞砸的時(shí)候。花至少15分鐘去想象這些讓你緊張至極、感覺(jué)恐懼的情景。注意，把這些情景想象得越具體，效果會(huì)越好。 把這些情景記錄在不同的卡片上，然后按照恐懼的程度，把最不令你恐懼的情景記錄卡片放在最前面，把最令你恐懼的情景記錄卡片放在最后面，依次排列好卡片。 抽出排在最前面的卡片，想象這個(gè)情景即將發(fā)生。想象你很從容地去對(duì)待，臉上帶著自信的微笑，心境寧?kù)o。而事情的結(jié)果如你所愿，很順利。然后，做個(gè)深呼吸，保持這種身心都感到安穩(wěn)的感覺(jué)。 重復(fù)以上的想象，只是這次讓你恐懼的事情，結(jié)果變得很糟糕。比方說(shuō)，你向老板坦誠(chéng)交待所負(fù)責(zé)的重要項(xiàng)目失敗了，但老板仍非常憤怒地怪罪于你，甚至讓你預(yù)感到會(huì)因此被辭退，想象這件讓你恐懼的事情的最糟糕的后果。想象雖然初時(shí)你感到沮喪又恐懼，但還是欣然接受了事實(shí)，接受了自己的這些感覺(jué)，最后，當(dāng)你接受了自己的恐懼時(shí)，恐懼卻消失了，你不再為這件事情感到恐懼或緊張。 如果在做第5步的想象時(shí)，你感到恐懼、產(chǎn)生不安，最后卻無(wú)法讓自己去接受所想象的最壞結(jié)果時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)，有規(guī)律地做幾個(gè)深呼吸，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，然后再接著想象。如果恐懼和不安再次出現(xiàn)，就再停下來(lái)，做深呼吸讓自己放松，如此反復(fù)，直到卡片上的所有情景都不會(huì)讓你感到恐懼為止。 按同樣方法繼續(xù)想象下一個(gè)使你更恐懼的情景（下一張卡片）。注意，每開(kāi)始下一張卡片的想象前，都要確保你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。 做完這個(gè)練習(xí)，令你感到恐懼的全部狀況，你都從容自在地經(jīng)歷過(guò)了，請(qǐng)記住這種心中無(wú)懼的感覺(jué)。