面對信任的人，我們通常能比較輕松、真實地表達自己，感覺與他們相處很自在。而遇到讓我們感覺不肯定，或在他們面前感到不自然、要有所保留的人時，我們就會失去安全感，害怕被拒絕、冷落或遭忽視。這種“害怕被拒絕”的恐懼心理，容易令人產(chǎn)生社交壓力，即便是很輕松的交際場合，人們也會因此變得緊張、恐懼，從而阻礙人際關(guān)系的發(fā)展。 蘇菲以優(yōu)秀的成績畢業(yè)于外國語學(xué)院，雖然外語能力相當(dāng)不錯，但從小內(nèi)向、害怕與人交往的她卻為求職面試犯愁。盡管在面試中表現(xiàn)緊張，蘇菲還是幸運地被一家知名的外企錄用了。一進入公司，蘇菲就感到自己在眾多才華出眾、能力優(yōu)秀的同事中顯得黯然失色，她不知道應(yīng)該怎樣與同事們交流，非常害怕別人會冷落她。 久而久之，她擔(dān)心的事情變成了事實，因為恐懼，她錯過了很多表現(xiàn)自己、與別人交流的機會，與同事的關(guān)系也日漸疏遠，而倘若遇上同事聚會、會議發(fā)言時，蘇菲就會感覺到極大的壓力，害怕說錯話、擔(dān)心被拒絕……蘇菲覺得，因恐懼而產(chǎn)生的壓力和焦慮已經(jīng)讓她對自己的價值感到懷疑，也越來越?jīng)]有自信。 如果你也曾有過和蘇菲一樣的恐懼心理，不妨進行這個消除恐懼的訓(xùn)練。首先，令你感到放松的運動有助于消除心神不安的感覺，比方說，兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下。請反復(fù)做30下，這樣每天練習(xí)三四次，能安住你的心，對克服恐懼有很大幫助。 再次，你也可以通過自我對話，鼓勵自己走出恐懼的陰影，提醒自己并沒有那么糟糕，你有足夠的能力和信心去應(yīng)付這個狀況。即使被拒絕或失敗了，也沒什么大不了的。想象你的身邊永遠有一位朋友在鼓勵你，為你的表現(xiàn)喝采，他期盼著你成功，這位朋友即是那個內(nèi)在的真正自己。 與別人在一起時，不論是正式還是非正式的社交場合，當(dāng)你感到恐懼時不妨用手握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕。握著這些東西，會令你感到舒服又有安全感。 最后，要消除恐懼，最關(guān)鍵的還是你必須學(xué)會勇敢地嘗試新的東西，為獲得更豐富的人生閱歷多冒些險。 放松妙招 消除恐懼的想象訓(xùn)練 恐懼會令人無法坦然地面對自己和別人，長期以往，我們會為此失去很多。這個練習(xí)教你通過自我調(diào)適和想象訓(xùn)練幫助克服恐懼感、安住身心。你需要準(zhǔn)備好小卡片和筆來完成這個練習(xí)。 找一個不會被打擾的地方，放松地做幾次深呼吸。然后舒服地坐下或躺下15~20分鐘。 現(xiàn)在，請閉上雙眼，想象讓你感到恐懼的各種情景，如果你曾經(jīng)有過印象特別深刻的恐懼感，也可以對當(dāng)時的情景作一次清晰的回顧。例如，你第一次邀請某人約會，又或者當(dāng)你考試考砸了或是把某件老板交待一定要做好的事情搞砸的時候。花至少15分鐘去想象這些讓你緊張至極、感覺恐懼的情景。注意，把這些情景想象得越具體，效果會越好。 把這些情景記錄在不同的卡片上，然后按照恐懼的程度，把最不令你恐懼的情景記錄卡片放在最前面，把最令你恐懼的情景記錄卡片放在最后面，依次排列好卡片。 抽出排在最前面的卡片，想象這個情景即將發(fā)生。想象你很從容地去對待，臉上帶著自信的微笑，心境寧靜。而事情的結(jié)果如你所愿，很順利。然后，做個深呼吸，保持這種身心都感到安穩(wěn)的感覺。 重復(fù)以上的想象，只是這次讓你恐懼的事情，結(jié)果變得很糟糕。比方說，你向老板坦誠交待所負責(zé)的重要項目失敗了，但老板仍非常憤怒地怪罪于你，甚至讓你預(yù)感到會因此被辭退，想象這件讓你恐懼的事情的最糟糕的后果。想象雖然初時你感到沮喪又恐懼，但還是欣然接受了事實，接受了自己的這些感覺，最后，當(dāng)你接受了自己的恐懼時，恐懼卻消失了，你不再為這件事情感到恐懼或緊張。 如果在做第5步的想象時，你感到恐懼、產(chǎn)生不安，最后卻無法讓自己去接受所想象的最壞結(jié)果時，請停下來，有規(guī)律地做幾個深呼吸，讓身體進入放松狀態(tài)，然后再接著想象。如果恐懼和不安再次出現(xiàn)，就再停下來，做深呼吸讓自己放松，如此反復(fù)，直到卡片上的所有情景都不會讓你感到恐懼為止。 按同樣方法繼續(xù)想象下一個使你更恐懼的情景（下一張卡片）。注意，每開始下一張卡片的想象前，都要確保你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張，否則，不得進入下一個階段。 做完這個練習(xí)，令你感到恐懼的全部狀況，你都從容自在地經(jīng)歷過了，請記住這種心中無懼的感覺。