了解「改變情緒」的方法及技巧： 形氣 意焦 提問問題 次感元 轉(zhuǎn)換詞匯 引喻 神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù) 信念 期望的未來 價(jià)值體系 心則 心范 自我認(rèn)定 練習(xí)一： 寫下平均一周所經(jīng)歷的各樣情緒。 寫下造成你這些情緒的狀況或發(fā)生的事情。 針對(duì)每個(gè)負(fù)面情緒，從前述挑出適當(dāng)?shù)母淖兗记伞? 是否你得改變用來形容自己遭遇的狀況或發(fā)生的事情的字眼呢？ 是否你得改變自己的感受呢？ 是否你得提問自己新的問題呢？ 在此你一定要把意焦始終放在尋求解決的辦法，而不是光會(huì)挑毛病。 你得盡可能地丟掉那些長(zhǎng)久煩擾你的負(fù)面情緒，代之以能使你振奮的正面情緒，并使之成為習(xí)慣。 練習(xí)二： 步驟一： 引導(dǎo)探索者回想當(dāng)時(shí)的情況。探索者不必把內(nèi)容全部說出來，引導(dǎo)者可以透過以下的問題了解當(dāng)時(shí)的情況： 「多久之前發(fā)生的？」 「發(fā)生的時(shí)間是在上午、下午抑或晚上？」 「在室內(nèi)、抑或室外？」 「那個(gè)環(huán)境有其它人嗎？」 「有聽到什么聲音嗎？」 步驟二： 引導(dǎo)探索者想象把圖像放入一部電視機(jī)的螢光屏上。這部電視機(jī)是放在一個(gè)有四個(gè)輪可以移動(dòng)的架子上。想象電視機(jī)有一排 "調(diào)整紐"，分別調(diào)校： 光暗 顏色 清晰度 接收頻度 音量大小 音量的高低 步驟三： 引導(dǎo)探索者把電視移動(dòng)到一個(gè)最舒服的位置, 可以是上、下、中、左、右任何一個(gè)地方。 步驟四： 引導(dǎo)探索者調(diào)校： 使畫面變成灰色或者黑白。 使畫面變成轉(zhuǎn)暗。 使畫面模糊, 出現(xiàn)雪花及鬼影。 使聲音變細(xì), 下降八度, 走音。 播放一首喜愛的音樂旋律, 想象環(huán)回立體聲的效果, 把自己包圍。 步驟五： 引導(dǎo)探索者把電視推遠(yuǎn)一些, 注意螢光幕逐漸縮小。 步驟六： 想象電視被數(shù)個(gè)巨形氫氣球吊上天空，愈升愈高，想象原來電視機(jī)內(nèi)放了一個(gè)小型炸彈。五秒鐘之后就會(huì)爆炸。'5…4…3…2…1…Boom………'碎片散在遠(yuǎn)處地上，并在燃燒，發(fā)出金黃色的余光。引導(dǎo)探索者嘗一下燒膠的嗅味。 若發(fā)現(xiàn)不能改變「次感元」，或改變「次感元」亦沒有效果，可加插以下過程： 在這件事情上，你可能有需要學(xué)習(xí)一些功課，致于你的「潛意識(shí)」暫時(shí)不想改變。我想你先多謝你的「潛意識(shí)」用這樣方式保護(hù)你。 我想你問一問你的「潛意識(shí)」，在這件事情上，你需要學(xué)習(xí)些什么功課，以致當(dāng)你得到新的啟發(fā)之后，你的「潛意識(shí)」會(huì)容許你釋放這件事情？ (稍等一會(huì)兒)…現(xiàn)在把你所學(xué)習(xí)到的功課從電視機(jī)抽出來，看看那是什么？把這些功課放入心內(nèi)，好好保存。