“心情”就像天氣，陰晴不定、變幻莫測。天天好心情固然是每個(gè)人都渴求的，但瞬息萬變的世界往往讓人們不能如愿以償。因?yàn)椋穗y免會(huì)遇到不順眼的人、不順心的事，壞心情也就隨時(shí)會(huì)光臨。 在我們感到情緒低落時(shí)，裝出好心情是放松身心、從消極轉(zhuǎn)向積極的最有效的方法——我們通過“裝”的扮演過程獲得真實(shí)的好心情。最終，原本只是裝出來的好心情會(huì)變成真實(shí)的感受——從而讓我們?cè)诓蝗缫獾臅r(shí)候較為快樂；遇到困境時(shí)也較有自信和意志力。 不知你有沒有注意到，當(dāng)小孩子哭得眼淚汪汪的時(shí)候，人們通常都會(huì)逗小孩子說：“噢，不哭，不哭，笑一個(gè)，笑一個(gè)吧?！苯Y(jié)果很多小孩子雖然只是開始的時(shí)候勉強(qiáng)地笑了笑，但很快他們會(huì)隨著這個(gè)勉強(qiáng)的笑慢慢變得開心起來。這是裝出好心情最常見的例子。而如果一個(gè)人裝出很生氣的樣子，他也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)角色扮演而陷入這種情緒的常見反應(yīng)，心跳、呼吸變得急促。 然后，這個(gè)人的情緒也會(huì)被“裝”的憤怒所影響，容易變得心情不好。所以，當(dāng)你心情不好、意志消沉的時(shí)候，趕快裝個(gè)好心情吧。你只需用自己的表情和心情這些唾手可得的裝扮道具，就能瞬間走出灰暗情緒的籠罩。 比方說，當(dāng)你感到自己很壓抑、沒有任何動(dòng)力和積極性的時(shí)候，不妨裝著笑出來，你可以微微一笑、對(duì)著鏡子做些鬼臉，還可以開懷大笑、吹吹口哨。無論怎樣，你就是要裝出自己心情很好的樣子。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不久之后心情真的好起來了。而且，這種方法還能幫助減輕疲勞、舒緩緊張和憂慮。 現(xiàn)在，人們因?yàn)閾?dān)心營養(yǎng)不足，費(fèi)心勞力地尋找養(yǎng)生秘方、強(qiáng)生保健的補(bǔ)藥為身體進(jìn)補(bǔ)；也有很多人因煩惱營養(yǎng)過剩，竭力吃各種特效減肥藥。其實(shí)，世界上最好的養(yǎng)生藥就是好心情。只需留出一份自愛的時(shí)間，再壞的心情，也能因?yàn)槟銓?duì)自己的愛和寬容變得美麗起來，身體自然也就生龍活虎般地充滿活力。 放松妙招 畫出心情的臉譜 今天，你的眉頭是否緊鎖？你有嘆氣嗎？感覺疲倦嗎？有沒有跟別人爭執(zhí)過？還是失眠了呢？很多人認(rèn)為變化無常的心情，是自身根本無法把握的。這個(gè)練習(xí)能幫助你清楚了解自己每天的心情，分析情緒的波動(dòng)，是學(xué)會(huì)放松的基礎(chǔ)練習(xí)。 請(qǐng)準(zhǔn)備一本空白的心情臉譜畫冊(cè)、一支筆和一把尺子。 這本心情臉譜是用來記錄你每天的心情狀態(tài)，幫助了解自己的情緒波動(dòng)，從而有效地進(jìn)行心情管理。 現(xiàn)在，我們開始制作這份有趣又簡單的心情臉譜。請(qǐng)使用以上工具，在畫冊(cè)上畫出一個(gè)坐標(biāo)軸，在坐標(biāo)橫軸畫上31個(gè)等長刻度，分別標(biāo)上1~31的日期標(biāo)注。 接著，嘗試畫出代表以下10種常見心情的符號(hào)臉譜：煩躁、沮喪、郁悶、痛苦、焦慮、無聊、平靜、高興、滿足、興奮；然后在縱向坐標(biāo)軸畫上10個(gè)等長的刻度，分別在每個(gè)刻度下面標(biāo)出1~10的數(shù)字，每個(gè)數(shù)字代表的是你今天的心情得分值。 現(xiàn)在找出你今天的感覺，并在縱軸上找出相應(yīng)的表情臉譜、橫軸上的日期，然后把兩個(gè)坐標(biāo)軸對(duì)應(yīng)的相交數(shù)值找出，用筆畫個(gè)圓點(diǎn)作記錄。比方說，今天你感到很高興，就給自己記心情值8分，然后依照日期對(duì)應(yīng)的數(shù)值（如今天22日）找出橫軸22與縱軸8的交點(diǎn)，在此做一個(gè)標(biāo)記。 依此類推，每天都在自己的心情臉譜圖上找出當(dāng)天的數(shù)值圓點(diǎn)，一個(gè)月結(jié)束后，把這些點(diǎn)連成線。你能清楚看到你這個(gè)月的心情臉譜變化，如果你的心情數(shù)值圓點(diǎn)相對(duì)維持在3個(gè)刻度以內(nèi)，說明你的情緒穩(wěn)定。而倘若數(shù)值經(jīng)常在4~6個(gè)數(shù)值間波動(dòng)，說明你的情緒波動(dòng)較大，情感豐富。如變化超過了6個(gè)數(shù)值刻度，則表明你的情感非常細(xì)膩、敏感，但不夠穩(wěn)定。 通過這個(gè)心情臉譜變化圖還能測試出你的性情趨向：如果心情值經(jīng)常在5分以上，表明你是比較開朗的人；如你給自己的心情評(píng)分值通常低于5分，那就表明你的心情比較偏向陰郁。 馬上動(dòng)手制作你的心情臉譜吧，好心情從認(rèn)知自己的心情開始。