情緒就像心中的一把火，火光過于強(qiáng)烈旺盛，會(huì)焚毀身心的殿堂，平靜安然的生活化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過于柔弱，我們則會(huì)失去感覺和七情六欲，生活變得如白開水般乏味。人們通常會(huì)對(duì)此感到困惑：我們要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？ 其實(shí)，情緒本身并沒有好壞之分，它是源自內(nèi)在的一種心理活動(dòng)。令我們困惑的，往往是對(duì)于情緒的不當(dāng)處理。不懂得自我調(diào)節(jié)，不善控制自心也是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的重要原因。 你是否有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)情緒高漲，處于興奮、愉悅狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)感覺自己所向無敵，做起事情來也得心應(yīng)手，特別順暢。而當(dāng)你感覺沮喪、灰心失望的時(shí)候，即便很簡(jiǎn)單的事情，也會(huì)變成擋住去路的高墻，讓你感到無能為力。 事實(shí)上，導(dǎo)致以上兩種巨大反差的，并不是情緒本身，而是我們能否對(duì)情緒進(jìn)行適度的調(diào)控。若能控制情緒的表達(dá)，在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)巧妙地把它過濾或者轉(zhuǎn)化，同時(shí)讓正面情緒自由地流露，使之成為潛意識(shí)的一種能量，那么，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，我們就能使內(nèi)在的自己與當(dāng)下的自己保持步調(diào)一致，并由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。 那么，控制情緒有什么技巧呢？在此，有一個(gè)很好的方法：當(dāng)雜亂或令你不舒服的負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，想象你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。 野馬代表強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內(nèi)在。你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時(shí)候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時(shí)，你不再堅(jiān)持與野馬對(duì)抗，而是嘗試讓自己靜下心來，耐心地聆聽內(nèi)心發(fā)出的各種雜音（煩亂、郁悶、怒火）。想象你從心里向野馬發(fā)出指令：請(qǐng)它們安靜下來，野馬聽到了你的指令，會(huì)按照你的意思去做。 請(qǐng)記住，這點(diǎn)很重要：不要抵抗，試著平靜下來，用理智和智慧命令情緒的野馬聽從你的指令。試著想象它們變得聽話，逐漸安靜下來，并開始慢慢地吃草。 最后，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。 每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記得這樣練習(xí)控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：只有隨時(shí)隨地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發(fā)出指令，我們就可以當(dāng)一名出色的情緒馴服師。 放松妙招 情緒可自我調(diào)控 生氣、憤怒、悲傷是最常見的三種負(fù)面情緒，下面的練習(xí)將為你提供簡(jiǎn)單的方法釋放這些情緒。 生氣 如果生氣是你的情緒?？?，那么，它就像四季時(shí)有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來阻力和影響。因?yàn)椋瓪鈺?huì)扭曲大腦的正常意識(shí)，引發(fā)一連串的情緒感冒：易怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因?yàn)榕l(fā)沖冠而傷害你的人際關(guān)系。有個(gè)不錯(cuò)的方法能有效釋放生氣的情緒，這個(gè)方法適用于任何場(chǎng)合。下次生氣時(shí)，請(qǐng)你嘗試先察覺自己的生氣表現(xiàn)：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得急促，另外還有一個(gè)比較明顯的自然反應(yīng)就是你會(huì)不自覺地緊握拳頭。繼而深呼吸，然后問自己：“現(xiàn)在我有什么樣的情緒，感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個(gè)問題后，再嘗試尋找一個(gè)更有建設(shè)性的方法去代替生氣的情緒表達(dá)方式。例如，你可以對(duì)自己說：“我現(xiàn)在很生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想這樣，我要心平氣和?！比绻看紊鷼獾臅r(shí)候，你都能這樣練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越來越能在短時(shí)間內(nèi)釋放怒氣，讓自己平靜下來。而如果你實(shí)在太生氣，以致感覺將要完全失控時(shí)，建議暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，到外面走走，冷靜下來再回頭繼續(xù)以上的練習(xí)。 憤怒 當(dāng)憤怒的情緒風(fēng)暴襲來時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發(fā)泄到其他人身上。其實(shí)，壓抑任何情緒對(duì)人都是有害無利的。抑制情緒只會(huì)加劇這種情緒的影響，把情緒的負(fù)面能量延伸到更大的范圍：向內(nèi)會(huì)引發(fā)沮喪、抑郁等心理疾病，向外會(huì)導(dǎo)致暴怒、焦躁、偏激等不良習(xí)慣。因此，感覺到自己的憤怒生起時(shí)，嘗試默數(shù)數(shù)字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續(xù)幾分鐘后，心跳和血壓通常會(huì)回復(fù)到正常狀態(tài)。隨著心跳和呼吸緩和下來，怒氣也就會(huì)慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時(shí)的舌頭猶如利劍，容易傷人。怒不可遏時(shí)先不要說話，跑去照照鏡子，看見自己盛怒的樣子你會(huì)覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來，這樣怒火就會(huì)自然平息了。 悲傷 悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、煩惱、冷淡，世界上一切的快樂在悲傷者的眼里都不再是快樂。有一個(gè)方法可以帶你平靜地度過悲傷，雖然簡(jiǎn)單，可是屢試不爽哦！悲傷的時(shí)候，脫掉鞋襪，用腳尖慢慢地走路，放下心中的一切負(fù)擔(dān)，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想象當(dāng)你每走一步，悲傷的情緒就被踩在腳下。當(dāng)走完一段長(zhǎng)路時(shí)，你能感覺到，自己已經(jīng)走過了悲傷，痛苦已成為身后的背影。倘若條件允許，可以到戶外進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，新鮮的空氣、美麗的風(fēng)景，都將成為伴你走出悲傷的好友。