“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一語道破了情緒與健康息息相關(guān)的聯(lián)系。熟諳情緒的調(diào)控管道，隨時保持開朗的心境，是最基本的養(yǎng)生之道。 不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你愉悅的時候，情緒可以映射到周遭的事物上，陰雨連綿也能令你覺得如詩如畫，天天見面的小草也會倏然間變得分外動人。這就是俗語稱的“人逢喜事精神爽”吧。然而，人生中不如意事十有八九，而這些事必然會引發(fā)消極情緒，例如緊張、焦急、恐懼、憤怒、內(nèi)疚等。倘若不善于處理、化解這些不良情緒，我們就會被它們折磨得痛苦不堪，嚴(yán)重影響生活的品質(zhì)，甚至招致疾病。 在心理學(xué)上，人們會用“情緒指數(shù)”來衡量情緒，其公式為：情緒指數(shù)=期望實現(xiàn)值/內(nèi)心期望值。這個公式告訴我們，在期望實現(xiàn)值確定的情況下，內(nèi)心期望值越高，相對應(yīng)的情緒指數(shù)就越低，就會體驗到較多的消極情緒；反之，情緒指數(shù)越高，人們體驗到的積極情緒也會越多。比方說，生病的時候，人們往往會比平常更渴求健康，對健康的期望值相較身體正常狀態(tài)時也會更高。此時，相應(yīng)的情緒指數(shù)也會變得較低（通常生病的人比較容易敏感、脆弱、沮喪，甚至亂發(fā)脾氣）。所以，清楚認知自己的情緒狀態(tài)，在情緒產(chǎn)生時能對其適度反應(yīng)，這對于及時消解因情緒而生的壓力相當(dāng)重要。 通常情況下，正向情緒體驗（包括高興、得意、積極、愛、輕松等）有助于強化身體的機能，提升免疫力，從而促進個人潛能的發(fā)揮、提高工作效率。而適度的負面情緒轉(zhuǎn)化，能幫助我們舒緩潛在的心理壓力，保持身心平衡。反之，倘若對情緒處理不當(dāng)，情緒就會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，長期焦慮、悲傷、悲觀、緊張、妒忌、猜疑的人罹患下列疾病的幾率往往會比其他人高出一倍，例如：哮喘、胃炎、關(guān)節(jié)炎、十二指腸潰瘍、心臟病、癌癥等。 所以，要活得健康，就得時常關(guān)照自己的身心狀態(tài)，尤其在壓力指數(shù)到了健康水平的臨界點時，必須及時察覺并把過緊的身心調(diào)節(jié)放松。以下介紹的小妙招，將讓你在十分鐘內(nèi)輕松檢測出壓力是否已到了失衡的臨界點。 放松妙招 健康失衡的臨界點 你的健康是否到了失衡的臨界點？下面的測試將幫助你找出答案。你需要準(zhǔn)備好紙和筆完成這個練習(xí)。請如實回答以下問題，并注意在10分鐘內(nèi)完成。趕快動手吧，別讓愈來愈沉重的壓力把你壓垮哦?。◤膩頉]有0分；偶爾如此1分；有時如此2分；經(jīng)常如此3分；總是如此4分） 1. 目赤且無神 2. 耳鳴如蟬鳴 3. 口干舌燥 4. 肩膀酸痛 5. 腰酸背疼 6. 全身乏力 7. 頭暈?zāi)X脹 8. 頭痛欲裂 9. 胸口發(fā)悶 10. 心 悸 11. 肚子不適 12. 手心冒汗 13. 手腳冰冷 14. 腿腳抽筋 15. 皮膚的困擾 16. 呼吸淺促 17. 食之無味 18. 消化不良 19. 睡眠欠佳 20. 胃 痛 21. 做事缺乏耐性 22. 過分敏感 23. 缺乏自信 24. 自言自語 25. 不善交際 26. 心神不定 27. 無法專注 28. 心事重重 29. 猶疑不定 30. 帶著焦慮工作 31. 心生恐懼 32. 坐立難安 33. 為逃避而吸煙 34. 以酒解愁益發(fā)愁 35. 吮吸自己的指甲 36. 愛哭癥候群 37. 濫用藥物 38. 不想跟任何人說話 39. 與朋友越來越疏遠 40. 瘋狂購物 9～30 生活過于沉悶，少有積極的反應(yīng)，可適度參加社交活動以激發(fā)熱情。 31～41 壓力無礙你的健康。 42～52 能控制自己的壓力反應(yīng)，是一個懂得放松的人。 53～63 壓力程度適中，偶爾壓力太大但不致威脅健康。 64～74 壓力程度中等，需學(xué)習(xí)控制肌肉的緊張感。 75～85 壓力正在損害你的健康及人際關(guān)系，需進行壓力調(diào)節(jié)。 86～160 身心處于高壓狀態(tài)，需要進行專業(yè)的治療。