只有像剝洋蔥般層層清除情緒，才能找回原來的自己。 1分鐘，清除情緒法 　　輕敲身體各穴位的「情緒自在技能法」（emotional free technique），能快速清除情緒，雷久南解釋，情緒會在某個時點被卡住，形成氣結(jié)，讓某個經(jīng)絡(luò)受到干擾，如果不清除，類似的負面情緒會一再出現(xiàn)。 　　這種方法簡單易學(xué)，成為人人可學(xué)的「情緒自在技能法」，短時間內(nèi)甚至只要一分鐘即可清除負面情緒。他甚至用來輔導(dǎo)參加越戰(zhàn)和伊拉克戰(zhàn)爭的退役軍人，即使身心受創(chuàng)嚴重，也能在幾分鐘去除許多負面情緒，回復(fù)正常生活。 ◎情緒自在技能做法： 1.輕敲身體各穴位：例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴間）、下巴、腋下或手腳每個指頭間。 2.邊輕敲，釋放負面情緒，還要邊對自己輸入正面訊息：「我深深地愛自己且接納自己，雖然我很怕……」，如果有宗教信仰也可以說：「愿神愛我」、「觀音菩薩保佑我」。如果不清楚身體各個經(jīng)絡(luò)穴位，輕敲身體各處也行，尤其情緒激動時可以立刻敲，避免情緒積蓄在體內(nèi)，更重要的是，「記得邊敲邊輸入正面訊息給自己，」雷久南強調(diào)。 2分鐘，慢慢深呼吸，觀想藍光 　　許多自然醫(yī)學(xué)專家強調(diào)身心是一體的，透由改變身體也可轉(zhuǎn)換心識，其中，深呼吸最容易下手。因為通常注意力只能在一件事上，生氣時，如果專注在一呼一吸之間，腦中的能量自然轉(zhuǎn)回心里，而不是對方。 　　不論用鼻或口呼吸都沒關(guān)系，只要深深吸氣，一直吸到小腹，再慢慢將氣吐出去，吐氣時可以發(fā)出聲音。如果感覺憂傷，可邊深呼吸邊輕輕用指頭壓著胸口，因為積壓的情緒主要集中在肋骨下面、肚臍眼上面，雷久南解釋。 　　來回深呼吸1～2分鐘，很快能感受到身心逐漸放松、平靜。 　　另外一種快速身心輕松法是，觀想藍光。曾在美國費城婦女醫(yī)院工作長達23年、資深外科醫(yī)師凱特鮑德溫（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光線與色彩的治療價值，她長期將色光療法運用在診間，效果顯著，更多次發(fā)表研究報告。 　　在《讓光照耀一切，全光譜色彩療法》書中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氫氣的主色波是紅色，氧是藍色，且藍色具有鎮(zhèn)靜作用。 　　「藍色也是宇宙中愛的能量，」雷久南表示。失眠或想放松身心時，可觀想天藍色的光團團圍住自己，慢慢將光吸入體內(nèi)，滲透到全身神經(jīng)系統(tǒng)，帶給每個細胞，身體不舒服的地方慢慢松軟下來后，內(nèi)心自然詳和，充滿愛與祝福。 轉(zhuǎn)3下，右眼球、左眼球 　　轉(zhuǎn)動眼球也是另一種安心秘方。眼睛的轉(zhuǎn)動與腦部活動密不可分，回憶一件事時，眼睛會很自然往上或往下看，這是因為嗅覺的記憶是12點和6點（將眼球運轉(zhuǎn)看成時鐘），聽覺是3點和9點，視覺是1點和11點，情感則是5點和7點的位置，雷久南建議，眼睛右轉(zhuǎn)3次，再左轉(zhuǎn)3次可清除負面能量，疏導(dǎo)積壓已久的情緒。 　　所以，一旦起煩惱、想內(nèi)心平靜或期待好眠時，不妨眼睛右轉(zhuǎn)3次，再左轉(zhuǎn)多次（甚至可長達3～4分鐘），釋放情緒。 4步驟，管理情緒，天天快樂 　　情緒如波濤浪花，天天潮來潮往，隨時沖擊身體，好比一緊繃就頭痛、快要考試就拉肚子、正準備上臺演講就突然喉嚨痛，這些都是心理情緒傳達某種訊號給身體的一種暗示。 　　的確，醫(yī)學(xué)界早已證實情緒跟疾病有關(guān)，精神科醫(yī)師鄧惠文印象深刻，之前在臺大醫(yī)院工作時，每次只要有同事請病假，就會被鉆研情緒與疾病領(lǐng)域的李明濱教授找去問：「你工作上有什么困難？」「感情出現(xiàn)問題嗎？」 　　「沒有，只是單純感冒?！? 　　「沒這種事，你要先學(xué)著連結(jié)自己生病與情緒的關(guān)系，日后看診才能掌握病人實況，」李明濱教授直截了當。 　　他要學(xué)生去跟癌癥病人長談，看發(fā)病兩年前有沒有心理壓力或家庭困擾，結(jié)果令人驚訝，「居然很多病人坦承，的確有，」鄧惠文說。 　　這些訓(xùn)練讓鄧惠文更重視從情緒切入，在診間、諮商工作坊、演講時不斷強調(diào)，健康跟快樂有關(guān)。如何才能天天快樂，鄧惠文提出4招管理情緒： 1.覺察情緒，提醒自己換個角度思考：有些人個性急躁卻不自覺，習(xí)慣大聲說話、對小狗出氣或?qū)⑶榫w轉(zhuǎn)移給部屬，這些慣性讓情緒溫度計天天飆高，快樂自然不會找上門。有些人情緒體質(zhì)很不錯，只要沒什么麻煩事就可開心一整天；有些人情緒體質(zhì)偏憂郁，如果一整天沒有快樂事，就鎖眉不展。建議花點時間覺察情緒起伏，找出自己的情緒體質(zhì)，提醒自己換個角度思考。 2.解讀情緒的根源，對癥下藥：覺察情緒之后，接著解讀情緒的來源，今天在公司落淚，主因是工作不如預(yù)期，還是昨晚家里的事還沒解決，才會對客戶不耐煩，引起客戶對老板抱怨。像個偵探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生悶氣，找到情緒的根才能對癥下藥，避免傷及無辜。 3.情緒歸因：破解情緒路徑之后，接著要歸因，究竟跟老公吵架、經(jīng)常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有關(guān)，多少比例跟過去感情陰影有關(guān)，或者有部份原因跟自己的人際溝通能力有關(guān)，老是采負面思考跟言語對待別人。作情緒歸因，才能更了解自己。 4.了解自己，順性而為：了解自己很重要，去檢視目前所做的事是否符合自我天性，如果自認慵懶、與世無爭，就不要逼自己去做太有規(guī)律或充滿競爭性的事情，否則容易因情緒過度耗損而超支健康。 5分鐘，靜心，傾聽內(nèi)在的聲音 　　為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，傾聽內(nèi)在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現(xiàn)出來。 　　「情緒出現(xiàn)時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內(nèi)心，」多次去印度奧修社區(qū)學(xué)靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調(diào)，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我（ego）在作祟，才會經(jīng)常冒出：「他怎么可以這樣對我」、「他怎么可以這樣傷害我」這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。 　　偏偏，自我（ego）喜歡贏，想辯過對方，結(jié)果內(nèi)心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為「對」的人，還是「心曠神怡」的人，并且進一步區(qū)辨內(nèi)心到底要什么，而不是大腦要什么。 　　如何辨別？可透過有品質(zhì)的靜心。「在靜心中回到自己的最內(nèi)在，跟大我、更高層次的我（higher self）連結(jié)，才能涌出喜悅，」賴佩霞說。 　　透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內(nèi)在的聲音，把腦中的「理性」拔除，讓內(nèi)心深處的覺受浮出來，自然知道自己真正要什么，從而歡喜自在。美國共生公司（The Synergy Company）創(chuàng)辦人米契爾．梅博士在《滴水禪》保證，每天靜心5分鐘，持續(xù)下去，「我可以向你保證，很好、很好的事情就會發(fā)生。」 　　透過不斷練習(xí)，米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘，例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，他稱這種禪修如水滴般，點點滴滴，提升自己的靈性。