首先來(lái)學(xué)習(xí)打坐.如果是從小開(kāi)始冥想的話,打坐并不是件很難的事情,但是對(duì)于大人好像就...... 　　雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標(biāo)是有一天你的右腳放在左大腿上的時(shí)候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來(lái),慢慢自然會(huì)好.) 手放的方法可以隨便,不過(guò)常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯(cuò). 　　也許你可以戴個(gè)特別的飾物,然后做一些特別的動(dòng)作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動(dòng)作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂(lè),但最后要讓音樂(lè)消失,否則只會(huì)影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡(jiǎn)單的儀式可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài). 　　那么,開(kāi)始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習(xí).最好每個(gè)星期有1天完全用來(lái)靜修.(我是說(shuō)最好,沒(méi)時(shí)間也沒(méi)關(guān)系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個(gè)鐘頭.(如果你能整天做當(dāng)然更好) 在間隔的時(shí)間里做些簡(jiǎn)單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關(guān)的書(shū).做什么都要全神貫注. 食物最好事先準(zhǔn)備,簡(jiǎn)單一點(diǎn)就可以,清淡一點(diǎn).(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準(zhǔn)備好,找東西只會(huì)讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過(guò)有個(gè)規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚(yáng)這些事情. 　　如果你覺(jué)得坐半個(gè)小時(shí)很痛苦,可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間. 有時(shí)候,你可以特意測(cè)一下,在你覺(jué)得舒服的時(shí)候自由延長(zhǎng)冥想時(shí)間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過(guò)去的時(shí)間比你感覺(jué)到的要多得多! 當(dāng)然,每個(gè)人都不一樣,也許時(shí)間剛好. 　　在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開(kāi)始它可能一會(huì)兒就消失了,以后會(huì)逐漸延長(zhǎng).如果你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了. 　　你可以隨時(shí)隨地做簡(jiǎn)單的練習(xí). 體會(huì)你每一刻的情緒,動(dòng)作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細(xì)聆聽(tīng)風(fēng)聲......隨你喜歡. 　　雖然這個(gè)問(wèn)題我只寫(xiě)了短短幾行,但這正式這節(jié)課最重要的一部分:隨時(shí)冥想,隨時(shí)修行,生命可以是一條進(jìn)修的長(zhǎng)河......這次課是個(gè)小小的總結(jié),沒(méi)有特別的內(nèi)容.如果你已經(jīng)入門(mén),會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有一些內(nèi)容非常重要.如果還沒(méi)有入門(mén),而是渴求另一種奇跡的話......我說(shuō)的就全部是糟柏了. 高階冥想法 前言：冥想法，有其重大的缺陷，也是其一直未能普及的原因，就是速度太慢，消耗大量時(shí)間才能得到一定效果。就速度而言，遠(yuǎn)不如“精神力修煉法（百度百科）”。但是，冥想對(duì)于精神力的凈化、升華是“精神力修煉法”無(wú)法做到的。下面介紹既能凈化精神力，又具備較高速度的高階冥想法。 　　門(mén)檻：高階冥想法，作為高于冥想的方法，自然對(duì)冥想的水平要求很高，至少要達(dá)到能夠冥想，并一次最少不低于10分鐘的水平。 　　機(jī)緣：當(dāng)人處于發(fā)燒狀態(tài)時(shí)，對(duì)于身體的感覺(jué)最低，同時(shí)大腦會(huì)處于一種較為模糊的狀態(tài)，但冥想水平達(dá)到一定程度的人，依然能保持清醒。而在這個(gè)時(shí)候，恰恰是一個(gè)人最接近自身精神的時(shí)刻。當(dāng)外在難以感覺(jué)，意識(shí)不足以分心，也就是傳說(shuō)中的“忘我”狀態(tài)。 　　動(dòng)作： 身體可以任意放置，無(wú)論什么姿勢(shì)都可以，但前提是不能讓身體用力，也不能讓身體有任何壓迫、刺痛等感覺(jué)?？梢砸粭l腿曲起，另一條平放，雙手置于腿上，坐于地上，身體靠墻。也不能讓身體有明顯的冷熱感覺(jué)。 　　境界： 外在的一切皆可察覺(jué)，但內(nèi)在的一切皆為虛無(wú)。（你可以聽(tīng)到外面的聲音，但你不能說(shuō)話，你可以感覺(jué)到外面的事物，卻感覺(jué)不到自己。） 　　精神： 去感受自己的呼吸，不要想象能量從頭頂灌入，那不現(xiàn)實(shí)，也不要想象能量通過(guò)呼吸傳到大腦，那會(huì)使大腦產(chǎn)生壓迫感。去想象能量通過(guò)耳朵傳到大腦，每一次呼吸，都有一股能量從耳朵進(jìn)入，傳到大腦。大腦產(chǎn)生一股放松感，似乎一股冰涼的力量從大腦內(nèi)部爆發(fā)開(kāi)來(lái)，使得整個(gè)大腦清爽、純凈、放松。 　　冥想，并非坐在一個(gè)地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。 冥想漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可 參禪，凝神等已往被視為是神秘莫測(cè)的作法等已日漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛，集中注意力，增強(qiáng)免疫力，降低血壓，抑制焦慮，改善睡眠，甚至可以防止抑郁。利用研究對(duì)照組對(duì)于人們情緒，兒童腦發(fā)育，大腦注意力及神經(jīng)系統(tǒng)等方面均有進(jìn)展。隨著研究的深入，預(yù)計(jì)科學(xué)家將揭開(kāi)更多冥想的奧秘。甚至有些知名科學(xué)家聲稱，冥想帶來(lái)的好處已經(jīng)顯而易見(jiàn)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí) 1、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時(shí)，β波就出現(xiàn)不止，這是產(chǎn)生生活環(huán)境病或癌癥、精神病、失眠、神經(jīng)癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫(yī)科大學(xué)渡邊泱博士、河內(nèi)明宏和鴨井和實(shí)醫(yī)生等，合作進(jìn)行了瑜伽冥想時(shí)腦電波的情況的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)冥想后大量出現(xiàn)β波這是別的健康法風(fēng)不到的獨(dú)特功效。波大量出現(xiàn)時(shí)，腦中樞會(huì)感到爽快、調(diào)合，病和致病的因素就會(huì)從腦中解除。 2、冥想進(jìn)舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內(nèi)含一種能抑制癌的過(guò)氧化物酶和防老的激素。 3、當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時(shí)全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機(jī)體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲(chǔ)蓄生命、延緩衰老的最佳方法。 4、冥想，經(jīng)測(cè)定肌肉及腦神經(jīng)放松，全身血液流動(dòng)量提高15-16倍，穩(wěn)中有各組織器官得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足、營(yíng)養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。 5、基因?qū)W說(shuō)：人類基因工程學(xué)確認(rèn)基因是人體自身抵抗病毒和自我康復(fù)的有力武器。做為第四次醫(yī)學(xué)革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病、預(yù)防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進(jìn)展。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護(hù)基因的效果。