睡眠是每人每天都必須的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間會超過生命的1/3。良好的睡眠質量是改善抑郁情況的方式之一，很多抑郁癥患者都有失眠的狀況，往往患者的身體免疫能力下降，出現(xiàn)其他病變的最大元兇就來自睡眠的缺乏。心理科醫(yī)生認為，是抑郁癥導致失眠、入睡困難和早醒，但很多人卻是由“失眠”才導致“抑郁癥”，因為失眠，身體得不到休息，內環(huán)境失調紊亂，對什么都失去了興趣，更沒有體力和精力去從事更多活動，漸漸意志消沉，“抑郁癥”隨之而來，而抑郁癥反過來又會加重失眠。 國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設計了一個實驗，自己作為研究對象，讓幾位助手嚴密地監(jiān)視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)什么疾病，但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響。 睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不能再控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。白天辛苦勞作，經(jīng)過休息，體力及其他身體機能可以得到很好的恢復。 改善睡眠是抑郁癥患者戰(zhàn)勝抑郁的關鍵一步，那么抑郁癥患者如何治療失眠，改善睡眠質量呢？ 要改善睡眠質量，首先要克服失眠癥狀。一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養(yǎng)成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以在22：30左右習慣入睡為最好。平時要盡量多的從事體力活動來促進睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況，通過適當?shù)腻憻捄突顒觼碓鰪婓w質。但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要用循序漸進的方式，以身體舒適、適應為好。 如果長期被失眠所困擾，那就要盡快重拾睡眠信心，實現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的健康危害。切忌不要服用安眠藥，安眠藥的毒副作用及其產生的耐受性及依賴性會嚴重地危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。在臨床對失眠的調理中，運用中西醫(yī)結合的方法，用九味神安膠囊配合谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等進行配合調治，會取得快速、有效的療效。 下面告訴你如何保證睡眠質量： 1.有規(guī)律的作息時間　 不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在晚上12點之前睡覺。若周末不需要這么早起床，也應該仍然遵守設定的睡覺時間。 2.不要睡前吃東西 睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。 3.關燈睡覺 不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。 4.采用一個舒服的睡姿 你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)），事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。