她是我的一位新病人。在這家公司工作快10年的她，是大家公認的大好人。不僅能力強、脾氣好，而且她似乎有一種魔力，能讓同事們愿意將心事講出來給她聽。不僅在工作上是如此，她的許多朋友也都將她當成傾訴心里秘密的對象，她一直都以自己擁有這種能力為傲。 直到最近她發(fā)覺自己似乎有些地方不對勁了。首先，她越來越容易失眠，這種情況幾乎不曾出現(xiàn)過。其次，她變的容易哭泣，有好幾次她如同往常在聆聽同事抱怨一些瑣事時，她竟然反常地當著同事的面啜泣起來，把這些同事嚇得手足無措。還有她發(fā)現(xiàn)自己突然食欲大減，體重也少了5、6公斤。她懷疑自己是否換了憂郁癥，因此前來求診。 大好人的情緒過勞毒素 這樣的案例其實在心理治療室中經(jīng)常出現(xiàn)。患者通常是家人、朋友或同事眼中EQ抗壓性很高的人，但卻突然出現(xiàn)身心失調(diào)癥狀。例如像是睡眠障礙、食欲改變、情緒低落、疲勞感…等。 這些大家眼中的「大好人」，或許人前表現(xiàn)開朗樂觀，其實心理上已經(jīng)慢慢染上許多復雜的情緒過勞的因子了。第一種情緒過勞因子是「壓抑」，源自于想要維持自己在大家眼中高EQ的形象，所以就算感受到任何負面的情緒，也絕不允許自己表現(xiàn)出來。 第二種情緒過勞因子是「內(nèi)疚」。大好人潛意識中把自己當成是「聞聲救苦」的觀世音菩薩，以為自己可以幫助每一個前來求助的人，一但發(fā)現(xiàn)自己無法幫助對方，心理上就會感受到十分內(nèi)疚，責怪自己當初為何不多做一些努力。 大好人易患的第三種情緒過勞因子是「沉溺」。 1995年刊登在《高級醫(yī)學期刊》（Journal of Advancement in Medicine）的一篇研究報告首先指出「僅僅花5分鐘沉溺于負面情緒痛苦的志愿者，免疫球蛋白A（IgA）水平會下降，并且持續(xù)至少5個小時都處于低水平」。免疫球蛋白A是一種重要的人體免疫系統(tǒng)抗體，它可以幫助人體抵抗入侵的細菌和病毒。之后有許多相關(guān)的研究也都證實或暗示「僅僅是對某種情緒的回憶，也會強烈影響一個人的身心健康」。 把情緒過勞當作是禮物 這些身心癥狀在精神醫(yī)學上并沒有明確的病名歸類，通常也很容易被診斷為憂郁癥。但是如果以抗憂郁癥的藥物以及心理療法治療患者，并無法獲得良好的效果。又因為這些癥狀以及成因與「慢性疲勞徵候群」（過勞癥）有許多相似之處，因此我們可暫時稱它為「情緒過勞」。 由于幾乎每天清醒的時刻，情緒都處于壓抑以及內(nèi)疚的負面狀態(tài)下，因此對于其他情緒（如喜悅、憤怒、寬?。┑谋憩F(xiàn)以及感受力變得越來越不敏感。 與工作過勞不同的地方在于我們每個人都可以從「心」改變情緒過勞對我們健康的沖擊。這包括4個對自我認知以及行為的重新檢視與調(diào)整： 1.找出導致情緒過勞的不合理認知 「我不能讓任何一個人失望」、「每件事情我都必須做到完美」、「我千萬不能表現(xiàn)出不耐煩的樣子」…這些都是導致情緒過勞的自我對話。 2.以新的合理認知替代過去過去不合理的認知 相較于上列的不合理認知，逐漸以這些內(nèi)在對話替代?！笡]有人是十全十美的」、「有些事情我只能盡量去做，但后果不是我能控制的」。 3.對自己的情緒忠實 從大好人的臉上，我們彷佛只看的出幾種「完美的」表情。但事實上，只要不傷害他人的情感，在適當?shù)那榫持抡孤肚榫w，會讓旁人覺得你更真實。 4.善用自己的正面情緒 臉部表情專家告訴我們，我們的面孔雖然只有44條肌肉與2根骨頭，但卻可以制造出超過7000種不同的復雜表情！更有趣的是你的表情對旁人具有強大的感染力，不是有句話說「伸手不打笑臉人」嗎?好好善用你的微笑吧。