待在當(dāng)下是靜心的本質(zhì)，學(xué)習(xí)與這個(gè)片刻待在一起，觀照并感受著一切如是。由于我們的恐懼、驚慌、缺乏信任感，會(huì)讓我們極為困難待在當(dāng)下，當(dāng)我開(kāi)始靜心時(shí)，我非常努力專注于觀照呼吸、念頭、還有身體的覺(jué)受，一切都依照老師的指示去做。(我一直以來(lái)都是勤奮好學(xué)的學(xué)生。)我會(huì)掂掂看自己做得有多好。只要我表現(xiàn)得焦躁不安和不專心時(shí)，我就會(huì)責(zé)備自己。我一直不知道自己的焦躁，其實(shí)是因?yàn)槟承┰蛞鹞覂?nèi)在小孩感到恐懼的一個(gè)征兆。 發(fā)現(xiàn)了解內(nèi)在小孩的恐慌，為我的靜心之路帶來(lái)非常不同的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在，我了解自己的心浮氣躁、焦慮、及無(wú)法平靜的頭腦從何而來(lái)，這些不只是在我靜心打坐時(shí)發(fā)生，而是時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生。這時(shí)就是考驗(yàn)我，是否有能力與當(dāng)時(shí)的狀況相處，也就是與我驚慌受傷的內(nèi)在小孩相處。在小孩的工作使我對(duì)待在當(dāng)下與靜心，有了嶄新的理解，要做到這樣并不容易，但是過(guò)程是更有活力又更豐富的。 我的經(jīng)驗(yàn)是：對(duì)我們的在小孩許下一個(gè)溫柔的承諾，愿意待在當(dāng)下，就是很深的療愈?？謶质刮覀兣c自己失去連結(jié)。學(xué)習(xí)待在當(dāng)下，可以療愈這個(gè)創(chuàng)傷。當(dāng)內(nèi)在感覺(jué)舒服且滿足時(shí)，待在當(dāng)下是容易的；但是當(dāng)悲傷與恐懼涌現(xiàn)時(shí)，待在當(dāng)下就顯得困難重重。通常，當(dāng)某些事情影響到我們的情緒時(shí)，我們會(huì)從腹部感覺(jué)得到。但是對(duì)大多數(shù)的人而言，這樣的機(jī)制已無(wú)效，且是在孩童時(shí)期就已被破壞殆盡。也由于失去了這個(gè)機(jī)制，我們無(wú)法時(shí)時(shí)刻刻與自己的感覺(jué)待在一起。 要確認(rèn)與敬重自己，就得從承認(rèn)、容許和接受每一個(gè)片刻發(fā)生在我們身上、腹部的一切開(kāi)始。這才是我們回家的開(kāi)始。首先，在做任何表達(dá)之前，先連接到自己的內(nèi)在。對(duì)一個(gè)像我這樣從小就陷于驚嚇和羞愧的人而言，去感覺(jué)自己是憤怒或是悲傷的，簡(jiǎn)直就是難以理解的事。要我去表達(dá)或是去分享感覺(jué)，讓我陷入更深的驚嚇。但當(dāng)我集中精神、學(xué)習(xí)待在當(dāng)下時(shí)，我開(kāi)始泄下必須表達(dá)些什么的壓力，一直到我能和自己的內(nèi)在連結(jié)為止。待在當(dāng)下，是不帶批判的覺(jué)知。當(dāng)我承認(rèn)所發(fā)生的事實(shí)而不批判自己沒(méi)有感覺(jué)、或沒(méi)有感覺(jué)到更多時(shí)，這時(shí)才有空間，讓更多的感覺(jué)浮現(xiàn)出來(lái)。 孩童時(shí)我沒(méi)有這樣的空間，成年之后我也沒(méi)有給自己這樣的空間，所以我必須重新來(lái)過(guò)?，F(xiàn)在對(duì)我而言，已不是「感覺(jué)這個(gè)、然后做那個(gè)」，而是，「讓我們就只是看看發(fā)生了什么?！刮铱梢愿杏X(jué)到羞愧的陰影，從這里開(kāi)始去回溯，在某個(gè)事件或是對(duì)話中受到的奚落或批評(píng)。我可以開(kāi)始感受到被羞辱的受傷或憤怒，并有所響應(yīng)。我也更覺(jué)察到，為了獲得尊重、贊同或是愛(ài)，我會(huì)妥協(xié)而放棄自尊，這時(shí)我「流失掉我的能量」。我注意到是什么引發(fā)能量的流失，只要培養(yǎng)這樣的覺(jué)之，這個(gè)漏洞就堵住了。起始點(diǎn)，就是認(rèn)出待在當(dāng)下的重要性。