https://v.youku.com/v_show/id_XNTQwNDg2MzUy.html

新浪微博@【動動手指，改善睡眠，增強(qiáng)記憶力】杭州市導(dǎo)師民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科何富樂副主任中醫(yī)師自創(chuàng)了一套手指操，失眠或睡眠質(zhì)量差的人，堅持做這套手指操后，睡眠質(zhì)量明顯改善；一些原本情緒煩躁、輕度抑郁的人，做了手指操后，人慢慢地變得開朗了起來。趕緊學(xué)起來！

最近有關(guān)這條“手指操助睡眠”的微博十分火爆，已經(jīng)被轉(zhuǎn)發(fā)了2萬多次。另外還在杭州的4家電視臺教大家做這套操。近日，記者電話連線杭州，采訪了何富樂中醫(yī)師。

說起創(chuàng)立手指操的初衷，何富樂說自己是搞中醫(yī)腫瘤治療的，在臨床中他發(fā)現(xiàn)很多腫瘤患者焦慮、抑郁情緒十分嚴(yán)重，睡眠也很不好?！敖?jīng)常有患者說：你們醫(yī)生總是要我們想開點，好好睡覺，其實我們也想，只是不知道怎么去做。”仔細(xì)一想，做醫(yī)生的只是寬慰遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須告訴他們方法。

從全息理論的角度，雙手也是整個人體的縮影。通過雙手的操練，可以達(dá)到靜心養(yǎng)腦的目的?；私鼉赡甑臅r間，他自創(chuàng)一套“養(yǎng)心手指操”，并在醫(yī)院的康復(fù)科病房推廣了一段時間?！暗降子卸啻笮Ч?，并沒有臨床研究數(shù)據(jù)證實?！焙胃粯沸ρ裕贿^隨訪發(fā)現(xiàn)，不少原本失眠或睡眠質(zhì)量差的病人，堅持做這套手指操后，睡眠質(zhì)量明顯改善，情緒煩躁、抑郁情況也有好轉(zhuǎn)。

何富樂介紹，中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈、主神志，養(yǎng)心即能安眠。人體全身共有12條經(jīng)脈，其中有6條是從手指通向全身的，對全身氣血的流通運行影響極大。“十指連心”說的也是這個意思。“手與大腦神經(jīng)和心臟關(guān)系密切?！彼硎?，通過手部肌肉群的運動，能讓心氣強(qiáng)健，氣血運行通暢，不僅強(qiáng)健心臟，還能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

何醫(yī)師說，睡眠不好、工作壓力大經(jīng)常焦慮、總是感覺郁悶、有老年癡呆傾向、心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)酸痛麻木的人可以經(jīng)常做做這套手指操。只要有空，隨時隨地都可以做，一天2次，每次10分鐘就夠了。

何富樂強(qiáng)調(diào)，做這套操惟一要求就是靜心，把所有精神都集中在手指上，這樣效果才好。晨起和睡前半小時是最佳時間。

“我是每天早上做手指操。”何富樂有晨練習(xí)慣，每天早上6點出門慢跑半個小時，返回時邊快走邊做手指操?！拔易龅帽容^熟練，只要8分鐘就夠了。“他坦言自己睡眠很好，活動手指主要是鍛煉大腦。