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王立國:情緒管理管理的方法有哪些?
2016-01-20 39464

情緒管理 - 管理方法

  第一、體察自己的情緒。

  也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:「我現(xiàn)在的情緒是什么?」例如:當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語,問問自己:「我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為:「人不應(yīng)該有情緒」,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

  第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

  再以朋友約會(huì)遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心,在這種情況下,你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他:「你過了約定的時(shí)間還沒到,我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?!乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他,讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如:你指責(zé)他:「每次約會(huì)都遲到,你為什么都不考慮我的感覺?」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí),也會(huì)引起他負(fù)面的情緒,他會(huì)變成一只刺猬,忙著防御外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想,他的反應(yīng)可能是:「路上塞車嘛!有什么辦法,你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒,是一門藝術(shù),需要用心的體會(huì)、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。

  第三、以合宜的方式紓解情緒。

  紓解情緒的方法很多,有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

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