“反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來的一個技巧。它方便、迅速和容易掌握,初學(xué)者第一次使用便能得到效果。同時它的用途很廣泛,亦容易在使用其他NLP技巧的過程中因需要而隨時加入。
這一技巧,在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(全球最暢銷的NLP雜志)上刊出,英文名稱是“The Wise-Me Process”。
“反敗為勝法”假設(shè)我們可以把自己從負面情緒中抽出,因而能夠啟用自己的智慧去解決問題。
從腦神經(jīng)學(xué)的角度去看,負面情緒是“感激反應(yīng)”(Stress)的來源,在“感激反應(yīng)”的狀態(tài)中,大腦的前額葉(Prefrontal Cotex),亦即是思考、分析、解決問題和策劃的中心的活動能力會大大減低。
一般來說負面情緒的出現(xiàn)是因為我們有困難,或者需要特別解決的方法,這時最需要前額葉的運作良好。“反敗為勝法”便是讓前額葉發(fā)揮它的功能。
“反敗為勝法”的步驟:
(1)找一張椅子,坐下,想某個問題,讓有關(guān)的負面情緒出現(xiàn)。
注意那是些什么樣的負面情緒(例如擔(dān)心、憤怒、無奈等)。
若以1—10的分值表示,其中10為極辛苦,1為輕松,現(xiàn)在的感覺以哪個數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測試效果)
(2)站起來,走開數(shù)步,看著椅子上的自己(情緒的我),注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負面情緒??粗?/span>“情緒的我”,告訴自己“我就是他一生之中最好的朋友,所以我一定要幫助他”。
想一下他可以怎樣做,有些什么不同的做法,環(huán)境中有些什么人、事、物能幫助他,如果他掌握了些能力他會做得更好,他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧(只要想到的都可以告訴他,無須理會自己是否掌握)。
(3)走近椅子,望著“情緒的我”,誠懇地把剛才想到的告訴他(這個位置,稱為“智慧的我”)。說完后,感覺一下是否已經(jīng)足夠:若他掌握了所說的一切,事情是否能夠解決。若不夠,再想一想還有些什么可以加入,告訴他。若夠,則走開約10~15英尺遠。
(4)站在距離椅子10—15英尺遠處,看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他意見的“智慧的我”。聆聽一遍“智慧的我”對“情緒的我”所說的話,然后問自己:“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都擁有,我會用什么文字去描述這個‘智慧的我”。然后說出這些文字(例如,他是一個冷靜和處事時能夠照顧全局的人)。
(5)望著"情緒的我”,誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛勤。然后客氣地問他:“為了這次(本人名字)可以在這件事中得到更多更好,可不可以請你暫時站在一旁,保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。
(6)望著“智慧的我”,請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應(yīng)該是符合剛才對他的能力的描述文字。
(7)凝視坐在椅子上的“智慧的我”,慢慢走向他,靠近椅子時轉(zhuǎn)身坐下,想像進入了“智慧的我”,并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時,那些能力的感覺會在內(nèi)心涌現(xiàn),用大力吸氣的方法,把這些能力的感覺加強、擴大,通常會是那份感覺膨脹、變曖,充實了身體各處。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后,享受一下這份舒服、有力量的感覺,然后張開眼睛,再思想一下那個問題。
(8)這時再想那個問題,一般的感覺是有辦法解決,問題微不足道,而且會多了不同的想法和做法。再次用1~10的分值,測試一下現(xiàn)在的感覺。
如果不滿意,重復(fù)前面(2)—(8)的步驟;如果滿意,則回頭看看剛才走開的“情緒的我”,若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等),可邀請他回來,閉上眼睛,感受他進入體內(nèi)的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想,重復(fù)(2)—(8)的步驟。
注①:若步驟(2)的效果不夠理想,可以站在另一位置,想像自己是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家),閉上眼睛做一個深呼吸,確認一下內(nèi)心充滿智慧(或能力)的感覺,然后張開眼教導(dǎo)坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意,可以站在另一個新的位置,想像自已是一個曾經(jīng)解決過這個問題的大師,其他步驟如上述。
注②:“反敗為勝法”可以反復(fù)地做,每次都能發(fā)揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。